120 kg

[...]       10,6        0,2       29,3            Czekolada           20        102        0,9       11,4        5,8        0,2       11,3            Drożdzówka          120        360        7,2       60,0        4,8        0,0       18,0  18:00     p2                   2 155       89,3      193,3      111,5                  22,4          [...]

[...] wtorek         97,0       19,8      2 343      2 377         34      196,9       99,9      119,7   2016-01-27 środa (S)         96,5       19,1      3 206      3 086       -120      228,2      174,2      151,0   2016-01-28 czwartek         97,4       19,6      2 458      2 227       -231      190,0       99,6      106,2   2016-01-29 piątek (S)   [...]

[...]        1,5       15,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Tortilla          120        398       11,2       65,0        9,6                   1,4 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 623        186,2        120,3        142,4        22,5         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        1,2        1,5   MAKRO W PODZIALE NA [...]

2016-02-29 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 120        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,3            Zapotrzebowanie             3 090           Dieta             2 050           Bilans            -1 040        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]       20,2      2 337      2 184       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2      3 216      2 369       -847      182,6       95,7      128,9   2016-02-26 piątek         95,6       18,4 [...]

[...]        0,4       11,7        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          120        336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...]     Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                   1 423       75,8        4,6      120,8        0,1        0,0            masło           20        147        0,0        0,0       16,4                                  ser pleśniowy          100        375 [...]

[...]       12,6                                  Jaja (47)          128        198       16,1        1,4       13,6        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          120        336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0 beztreningowo

[...]        0,5       16,8        0,0        0,0            wędlina          180        196       34,4        3,4        5,0                                  Chleb          120        336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba Uczciwe 20 minut aero, bo 19:46 to się zaokrągla do 20:-D Miska przyzwoicie, jest w profilu, zgodnie z rozkładem 120/180/70, jeszcze zaraz dojem Zeżarłam trochę BCAA przed treningiem - i działa - mam poczucie, że jestem mniej zmęczona. A to też jest dla mnie istotne:-D Zmieniony przez [...]

[...] temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i chyba udało się przepędzić dziada, ale gardło dalej boli... Trening [...]

[...] całkiem poważnie priorytetem jest rower i ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, [...]

[...] Wczoraj ładowanie, wleciało koło 3200 kcal, w tym 500 g węgli plus na koniec burger z frytkami. https://i.ibb.co/4tBLGc0/IMG-2610.jpg Dzisiaj na śniadanie omlet 120 g węgli. https://i.ibb.co/gFyn18c/IMG-2625.jpg Przed samym startem baton musli i jeden żel. Ruszałem dokładnie o 9:45. To jest właśnie fajne w kolarstwie, że parę dni [...]

[...] Wczoraj dobrze załadowane. W nocy też za każdym razem coś zjadłem, więc obudziłem się najedzony %-). Ale nie przeszkodziło to, żeby wciągnąć na śniadanie 750 kcal, w tym 120 g węgli :-D Więc rano wleciał domowy chleb czosnkowy z margaryną i do tego wafle ryżowe z twarogiem SFD Casein i mrożonym mango. W czasie rozgrzewki zjadłem jeszcze [...]

[...] - Rege z akcentem. https://i.ibb.co/thq34K1/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-17.png https://i.ibb.co/2cDCTTf/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-31.png Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed Mnichem, ale jej nie ma, więc może uda się podpiąć pod jakąś inną ekipę. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Peanut [...]

[...] Uginanie nóg siedząc - 5x4x75kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Wszędzie dołożone 5/10 kg, ale dalej z wyraźnym zapasem. Popołudniu praca na wyższej kadencji. Interwały z ~120 rpm. https://i.ibb.co/rFkz1Zb/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-16.png https://i.ibb.co/sWf6t50/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-39.png Dieta: TRENING 1.Owsiane z wiejskim i [...]

[...] 15 bz Dieta: - 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g makaronu, 150 g twarogu, 30 g pestek dyni, 30 g jogurtu - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa - wafle przed treningiem + masło orzechowe - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - paella hiszpańska z owocami morza 80 g ryżu, 250 g [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło [...]

[...] * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek [...]