120 kg

[...] Ukraina 162.5 105.0 162.5 430.0 ... 505.93 3. Gerjakova Katarin/83 55.3 Slovakia 132.5 75.0 137.5 345.0 ... 409.96 4. Wilczynska Agnies/83 55.9 Poland 110.0 77.5 120.0 307.5 ... 362.32 5. Grainer Zsuzsa/81 54.6 Hungary 107.5 65.0 120.0 292.5 ... 351.05 -60.0 Kg 1. Poletayeva I./82 58.6 Russia 190.0 132.5 WRJ 180.0 502.5 [...]

Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]

[...] miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny porażka. Ale po kolei: po śniadaniu wybrałam się na siłownię, ale nie dojechałam...jak mnie zaczęło trzepac w tym autobusie to mnie [...]

[...] nową rozgrzewkę stricte pod zarzut (to samo wczoraj pod rwanie), dodałem sntach pressa (zupełnie inny ruch)... Na mc progres, 135 x 10 wchodziło lżej niż 2 tygodnie temu 120 x 8, nawet w sumie lekko weszło. W racku 6 powtórzeń, ale czułem, że z plecami nie jest tragicznie, więc wolałem nie dodawać jeszcze kilku powt na kocie. 1. Podrzut [...]

[...] 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 90x 9, 105 x 1, 112 x 1, 117,55 x 3 (spłycone), 117,5 x 2, 117,5 x2. 117,5 x 1 + 1 fail cośtam cośtam 100 x 2, 110 x 1, 115 x 1 , 120 x 2, 120 x2. 120 x 1 pełny + 1 spłycony http://youtu.be/vDTh4aSuUzk 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, [...]

[...] 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 2 - bez faili o dziwo http://youtu.be/EW7IGIYJZtw http://youtu.be/bRTaU44qWvU 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków [...]

Mens Scoring Masters I -52.0 Kg 1. Radics/Bertalan/61 51.5 Hungary 112.5 90.0 120.0 322.5 ... 319.69 2. Fenzl/Josef/60 51.7 Austria 105.0 57.5 115.0 277.5 ... 273.97 --. Aksionov/Nikolay/57 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg [...]

[...] 15 5. czym moge zastpic uginanie ramian ze sztanga lamana stojac ?? (dysponuje tylko sztangielkami) RÓB TO SAMO SZTANGIELKAMI ----------------- Cahir -LOOZ- SPOKOJNIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 0,8662 59 J16 3 1 -90 95 -100 95 87,5 92,5 97,5 97,5 192,5 105 110 115 115 307,5 2 Cebeliński Damian 96 MKS Bargłów 58,5 0,8731 59 J16 6 1 80 90 95 95 60 65 70 70 165 110 120 125 125 290 kategoria 66 1 Górowski Kamil 95 MKS Bargłów 65,8 0,7872 66 J16 17 2 110 120 127,5 127,5 70 75 80 80 207,5 130 140 150 150 357,5 2 Miśta Michał 95 KS [...]

[...] się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody [...]

[...] 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x [...]

[...] zabieraniem sztangi do trzymania (przedtem odkładałem na 3 pin, więc 170 podnosiłem na... 5-10 cm %-) Teraz trochę dłuższą mam drogę i będę musiał to przemyśleć) 5. Rdl 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 - zwyczajowe 4 powt, może się szarpnę na 5 raz na jakiś czas %-) 6. Incline + Pendley 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 10 + 80 kg x 8, 80 kg x 8 [...]

[...] 3x4 za tydzień. Na MC i klacie miałem cięższą sztangę, więc było odpowiednio 161 kg i 121 kg. Na wyciskaniu jakieś tam znaczenie mogło to mieć. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc [...]

[...] dobrze. no shock zaczął działac;) Ładnie pompuje, dobrze pobudza, nie ma zejśc itd. Video: http://www.youtube.com/watch?v=nkbLlZ0ki8U Miska: przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 200 gr owoc (arbuz) po 50 min 100 gr ryzu + wołowina kolacja: 3 jaja + 130 gr sera + oliwa + brokuł Suple: [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 130 gr tuńczyka +brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł [...]

[...] PZKFiTS stan na dzień 2017.04.03 J U N I O R Z Y do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 53 120,0 Jędrzejewski Jakub /01 Wicher Kobyłka Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 52,73 kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak Władysławowo Warszawa MPJ18,23,S,PPW 2012-03-24 54,60 [...]

[...] 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30 32,25 31,83 0 416,7 5.) godz 16.00: 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30 25,64 48,71 3,095 551,25 6.) godz 18.00: 147. Tuńczyk w [...]

mozecie spojrzec czy dobrze wyliczylam? zapotrzebowanie 1572 kcal (56kg*24h*1.3*0.9) z tego bialko- 448 kcal weglowodany 120 kcal oraz tluszcze 1004kcal to sa dane w dni standardowe i mam tak ukladac posilki zeby sie zmiescic w tych kcal tak? i teraz dnia ladowan bialko(2g na 1kg) czyli 112g czyli 448 kcal tluszcze mniej niz 50g czyli ja przyjelam [...]

1782 kcal? To niezłe masz zapotrzebowanie jak na kobietę. Ile ważysz? B 165 g (660 kcal) a ile założyłaś na kg masy ciała? Bo 165g to bardzo dużo WW 30 g (120 kcal) T 6 g (602 kcal) chyba 60g A wspomniany przez Ciebie kalkulator (xrxx) to szmelc. Też tym sprawdzałem i wychodziły mi jakieś straszne ilości. Musiałbym dziennie zjadać worek owsa [...]

[...] 60kg Wed 05 Jul 2006 1 BÚRIK Peter (SVK1963M2) 1963 SVK 59.30 182.5 112.5 187.5 482.5 2 DOWERS Graham (GBR1964M3) 1964 GBR 58.70 180.0 120.0 170.0 470.0 3 PETRONGARI PAOLO 1966 ITA 59.40 160.0 90.0 180.0 430.0 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 DACOSTA Adriano (FRA1963M1) 1963 FRA 66.80 235.0 157.5 227.5 620.0 [...]