[...] oraz http://images41.fotosik.pl/1746/d55e13c19b208f5dm.png W imprezie uczestniczyło 684 zawodników z 21 krajów (20 europejskich oraz 1 azjatycki) oraz ponad 120 trenerów, w sumie 101 klubów. Nad przebiegiem walk toczonych równocześnie na sześciu matach, czuwało 40 sędziów (w tym sędziowie krajowi oraz międzynarodowi). Turniej [...]
[...] dobrze rozplanowane. Artur od razu postawił na budowę masy mięśniowej, bo byłam po prostu sucharkiem. Co kilka tygodni modyfikowaliśmy plan i dietę. Dojeżdżałam do Artura 120 km. na kontrolę i trening. Za każdym spotkaniem byłam coraz bardziej happy jak moja sylwetka się zmienia. Jeśli chodzi o całą "oprawę" ruch sceniczny, wygląd: strój, [...]
[...] Dodam, że trenowałem na biednej siłowni piwnicznej, gdzie miałem dostęp jedynie do najtańszej ławeczki ze skosem górnym, gryfu długiego prostego, gryfu mocno łamanego 120 cm i sztangielek. Trenowaliśmy we trójkę, jedliśmy mono, i było fajnie:) PON KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x10+ (100) 2.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x10+ (36) [...]
[...] więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten : PLECY - 90 serii BICEPS - 45 serii KLATA - 120 serii TRICEPS 120 serii NOGi - 60 serii BARKI - 105 serii No i oczywiście, wszyscy mówili mi że szybko sie roz****le, sziedziałem po 5 godzin na tej siłce, i zamiast [...]
[...] masy 18 kg bf) 1. czy dobrze to ulozylem? : obliczam zapotrzebowanie na kaloriw waga 78kg x 24 = 1872 1872 x 1,3 = 2434 kcal Białko 2,2x 78 = 172g. = 688 kcal wegle = 30g = 120 kcal tluszcze 2434 - 688 - 120 = 1626 kcal to jest okres CKD bez carb- up! wydae sie ok nie ? 2.Czy dobrze ulozylem carb-up bo tutaj mam watpliwosci: w temacie qazara [...]
[...] Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr TRENING Zaczynam z FBW ponieważ wracam po 3 mies przerwie od siłowni spowodowanej [...]
[...] Cheat niezdrowy to kebab w tortilli/bułce z "budki" z mięsem drobiowym, ale smażonym i czasem z sosem. Dlaczego cheat? Lubię. BTW dotychczas codziennie 1800 kcal 30/30/40 = 120/65/180g Od kilku dni dzielę miskę na DT 25%/25%/50% = 112g/50g/225g DNT 1300kcal Dlaczego tak? Idzie lato, chciałabym stracić tkankę tłuszczową która dalej się [...]
[...] sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi [...]
[...] USŁUGI BRĄZUJĄCE SKÓRĘ Pełne usługi brązujące (bronzer, oliwka) podczas eliminacji, finałów i superfinałów oferuje firma ProTan. Ceny: 1 aplikacja: 89.00 EUR 2 aplikacje: 120.00 EUR 3 aplikacje 145.00 EUR Zamawianie przez www.olympiaamateur.com Pomoc za sceną dla tych, którzy mają swoje własne środki brązujące: 25 EUR PROGRAM IMPREZY: 30.09 [...]
[...] 15 kg x 4 10 kg x 7 5 kg x 18 7 kg x ponad 20 sztuk 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze inne kolka nie wymiarowe gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 lamany i mocno lamany gryfyki do hantli stojak pomaranczowy samorobka maszyna na barki samorobka porecze samorobka dodatki: drazki krotkie dlugie, kirownica, uchwyty [...]
[...] MAGNETYCZNY - ZASILANY 230V OBCIĄŻENIE DO 150 KG!!! wyprodukowany na rynek niemiecki posiada wszelkie atesty TUV.GS klasa HA koło zamachowe 8 kg wymiary sprzętu: długość 120 cm, szerokość 45 cm, wysokość około 170cm rolki do transportowania komputer z dużym, wyrazistym displayem czujniki mierzące puls w rączkach orbitreka system hamowania [...]
[...] Po 36.7 Ciśnienie krwi: 15:00 Próba 2 Przed: 125/60/ puls 66 Po: 125/80/62 17:40 Próba 1 Przed TSE: 36.8 Po TSE: 36.8 godz: 17:40 Próba 1 Przed TSE: 130/70/54 Po TSE:120/70/54 Jak widać w stanie względnego spoczynku nic się nie dzieję z organizmem. Może podczas treningu... sprawdzimy jeśli trzeba będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] 100 g gryczanej białej/ryż basmati/brązowy 100 g mięsa (kurczak/indyk/miruna/mintaj/dorsz/wieprz.) warzywa obowiązkowo 250 ml soku z kiszonych buraków V posiłek godz. 20:00 120 g łososia lub makreli / 150 g tatara wołowego kiszonki lub sok z nich Nurtuje mnie tylko jedno pytanie na co ta dieta jest? Czy na redukcję, bo raczej chyba nie na masę - [...]
[...] spedzam na rowerze w umiarkowanym tempie-to jak narazie moj jedyny srodek lokomocji wiec robie to mimo woli :) Co do diety to zaczolem redukcyjna 4 tyg temu okolo 2000-2120kcal Przykladowy dzien 1.sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 50g . Elite Whey Protein 35g trening 2.po treningowo Elite Whey [...]