120 kg

[...] Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 35kg *10 / 40kg 8 10 [...]

[...] Ivana Dijakovicia najpierw na gali w Niemczech wypunktował Vugara Bakhshieva, a następnie w Gruzji posłał na deski w trzeciej rundzie Aleksandora Mitidzego. Karta główna 120,2 kg/265 lb: Izuagbe Ugonoh (0-0) vs Quentin Domingos (5-1, 4 KO) 120,2 kg/265 lb: Michał Andryszak (20-8, 13 KO, 6 Sub) vs Michał Kita (19-11-1, 11 KO, 5 Sub) 70,3 [...]

Witam ! Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika. 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je [...]

Witam ! Dzisiaj trening Nóg: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130-135 kg x 6p progres +5kg no i jest ciężko,więc raczej dodam powt. a nie ciężar. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Tutaj nie prędko dojdzie jakiś ciężar. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) Znowu jest progres +2,5kg i jakoś idzie. 4a. [...]

[...] ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p i 135 kg x 8p Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Podobno średnio u mnie z [...]

S Piątkowa rozpiska Wyciskanie skos ujemny 115/5 115/5 120/5 120/5 120/5 Wyciskanie skos dodatni 75/5 75/5 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest [...]

[...] nie zrezygnuje i przyszlam po wkladke, a nie odwodzenie od cwiczen. Pytalam tez o wioslarza i zwrocil uwage, zeby trzymac porzadnie plecy, to mogę robic. Miske trzymam 100-120/70-80/100 Dorzucam ostatnio duzo imbiru i wit C. I tak, o. Jakby Szefowa w kolejce mnie gdzieś tam ustawiła, to ja grzecznie zapytuje o trenio dla mła (dodatkowy do doma) [...]

[...] -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 całe jaja + 80 g płatków muesli + dżemu jabłkowego 13:15 200g piersi z kurczaka + 600 g [...]

[...] z przodu sztangą siedząc 70* 8, 75* 8, 80*7 wycisk sztangielek w siadzie 32* 7, 32*8,32*6 wzniosy w opadzie 3 serie po 10 powt. od 14 do 17.5 kg Uda. Przysiad 100* 12, 120* 10, 140* 8, 120* 8 Wyciskanie na maszynie jedna nogą 100*8, 100*8, 110*8, 120*5 Uginania 50*10,60*8,70*5,60 * 7 na łydki zabrakło czasu. Brzuch jutro. Ogólnie jestem już [...]

[...] liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% Barki: 116 cm -> 117 -> 120 Klata: 101cm -> 101 -> 102 (bezpośrednio pod pachami 103 -> 102-103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 [...]

Witam, cały czas trenuję. Dzisiaj ostatnie ciężkie rwanie przed zawodami. Dzisiejszy trening: -Rwanie (70 x3, 80 x3, 90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), -High and pull (105/5 x3), -Belka (120 x 6, 130 x6), -Belka BN (105 x8, 120 x7), -Wyciskanie z tyłu stojąc (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wyciskanie z tyłu BN (100/ 8 x 4), -Wyciskanie z tyłu [...]

CZWARTEK 27.11.2014 REDUKCJA - 17 dni 55.0 KG Nie wiem co myśleć.. zobaczymy jutro. TRENING Crossfit MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- Crossfit 12.00- jajka, mięso z piersi indyka 15.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej [...]

[...] + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 61 kg (3p > 55kg na 5p) 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 16 / 17 / 17 / 17kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 120 / 131 / 144 / 144 kg 2a. Wykroki w tył z hantlami 5x10 x 12 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2b. MCNPN 5x12 x 16 / 17 / 18 / 18 / 18kg 2c. Hip thrust 5x x 50x 12p / [...]

[...] day-em;-) w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na wyciskanie gdzie pchnąłem 127,5kg ale teraz 1RM jaki sobie wziąłem w pierwszym cyklu to było 120 bo zmieniłem praktycznie wszystko w wyciskaniu. Zobaczymy jaki będzie rezultat bo aż mnie nosi żeby sprawdzić i walczę ze sobą żeby słuchać ruskiego. WL głowa w dół - [...]

2017-01-18 DT 1) rozgrzewka 2) power clean 3x3 - ogólnie zaczęło wychodzić ale zauważyłem że za mało podsiadam ( pożądany kąt to ok. 120 st.) jak zacząłem fajnie wchodzić pod ciężar i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, [...]

[...] i zatrzymana się na szyi ale jak by nie było to mega dla mnie wynik. Zapas ciągle jest;-) Program treningowy coacha działa jak narazie w 100%. 3) clean Dl - koniec na 2x120 - leci ponad pasek, do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na spokojnie. 100 kg tak pępek - mostek wiec trzeba będzie kombinować a do [...]

[...] 3x50kg 3x55kg 3x60 kg – obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów 4) [...]

[...] 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, [...]

[...] to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x33kg 5x3kg - obciążenia to [...]

[...] 116 OBWÓD NADGARSTKA: 21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - pol roku przerwy ale moj maks w formie to bylo 120 x3 i okolo 100 x10 MARTWY CIĄG: - 160 moj rekord 100 120 na serie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 x 6 plaska 120 x6 skos w dol 34 kg hantle skos gora [...]