120 kg

[...] i się ośmieszyłem proszę o wyrozumiałość i konkretne, rzeczowe porady:) Z góry dzięki za odpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 110 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5% Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem [...]

[...] , 4,04 g wegli , 0,37 tluszczu Makaron 90 g - 10,80 g bialka , 65,70 g wegli ,1,17 g tluszczu Olej rzepakowy 8 g - 0 g bialka , 0 g wegli , 7,36 g tluszczu tunczyk w wodzie 120 g - 21,60 g bialka , 0 g wegli , 2,40 g tluszczu twarog chudy 10 g - 1,98 g bialka , 0,35 g wegli , 0,05 tluszczu calosc : 37,20 g bialka , 70,09 g wegli , 11,35 g [...]

[...] ćwiczenia tylko w domu. Na razie 3x w tygodniu, 5x w tyg. chcę zostawić na później, bo mam małe pole do zwiększania dawek ćwiczeń: 10 min rozgrzewka trucht w miejscu 10 min leżenie na plecach„rowerek" 10 min ABS 50 min stepper puls ok. 120 Startuję od diety 1800 kcal B/T/W 29/37/34 Fotki: Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-23 08:50:25

[...] Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy [...]

[...] muscle pharm - 1.8 kg, smak chocolate milk 2.BCAA 9.7 firma mutant smak zielone jabłko 3.Power Guarana 100 tabletek, firma hi trec nutrition 4.Tauryna mega caps 1500 mg, 120 tabletek, firma olimp 5.CLA+green tea 90 tabletek 1460 mg firmy trec nutrition 6.herbal energy 1210 mg 2 opakowania po 60 tabletek, firma trec nutrition 7. Vita-min [...]

[...] Sprzęt : Siłownia w garażu - Ławka MS-l002 - Stojaki MH-S003 (służą mi do wyciskań , wiosłowan) - Stojaki do przysiadów - Gryf prosty MW-G216-EX (11kg) - Gryf prosty 120 cm - Gryf podwójnie łamany 120 cm - 2x Hantle - Obciażenie 45 kg(4X5kg,8x2,5kg,4x1,25kg) Jak narazie muszę improwizować z powodu zbyt małej ilości obciążenia , ale myslę [...]

[...] 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało urozmaicone ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu. Po każdym treningu brałem odżywkę-shake Profi Mass 50g + 120 ml wody, i właśnie tak po miesiącu ćwiczeń z 69 kg dobiłem do 72,5 kg. Poza pakowaniem drugim ważnym elementem jest dieta. Czytałem, że dla zwiększenia masy (bo taki był [...]

[...] Wiek: 20 lat Płeć: Kobieta LPA: 51 dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm wzrostu. obwód bioder 95, talii 69, biustu 94 tutaj z dzisiaj mam podliczenie: Suma dobowa: 1650ok kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 210 g węglowodanów. normalnie jest ok 130 g białka, 50 g tłuszczu, reszta węgle żeby dobić tak do1400 kcal. dodam, że od roku nie jem praktycznie [...]

[...] pory mialem podobny plan ale objetosciowo jeszcze wiecej no i 5 razy w tygodniu Dieta Low Carb dla osoby o wadze ok. 95 kg . I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - [...]

[...] Kolacja (23.00) : 1tab BCAA 200g kefiru 2% 50g Orzechow wloskich 50g malin 50g czarnych jagod gB=16/gT=34/gWW=22 Suma = 3969kcal +1280(gainer) gB = 166g + 52g(gainer)+120g (cyclone) gT = 205g gWW = 460g + 252g (gainer) Teraz zmieniona (nie rozni sie duzo ale musialem zmienic kilka posilkow ze wzgledu na to ze pracuje) Śniadanie (8.30) : [...]

[...] (szerokość barków) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x13 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x14 powtórzeń 120s odpoczynku Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) x13 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerzej [...]

[...] masa miesnniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 100 seria Przysiad (MAX): 110 seria

[...] Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: masa (ektomorfik) ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1 posiłek: Jaja gotowane 120 12 9 1 131 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 Rodzynki suszone 30 1 0 19 83 [...]

[...] na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu 112) 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 (48-49 bylo przed zbijaniem) KLATA:120 UDO:70 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z przerwami 6.DIETA staram sie jesc 5 posilko dziennie jak mam czas 6 wegle tylko rano 50-80 g musli jajka i 2x po [...]

[...] że moje wyniki siłowe wczesniej nie były jakiś górnych lotów, podczas tego roku na siłce (ciagle redukcja + 2 miesiace masowania az do złamania) doszedłem do 95 kg na klate, 120 na przysiad oraz okolo 160 na mc. Jednak spadki po tych 2 miesiacach sa niesamowite, nie sadze zebym nawet podniosł 80 kg na klate (ciezko mi idize nawet robienie 60 w [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tym idzie refluks), pogorszone wyniki trzustkowe i wątrobowe. Pomiary 11-01-2018 Waga: 105 kg Wzrost: 178 cm Biceps 38,5 Przedramie 31,5 Nadgarstek 18,5 cm Klatka Piersiowa 120 cm Udo 67 cm Łydka 42 cm Pas 112 cm Talia 107 cm Biodra 110 cm Body FAT: 28,5% FAT MASS: 70kg Widząc powyższe pomiary komentarz wydaje się być zbędny. Kawał kluchy ze [...]

[...] masa potem sila :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slaba /szczuply Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): 120

WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 na czczo 102 na wieczór rozciągliwe :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: ogólnie bilans kaloryczny jest na minus nie ważę michy bardziej skupiam się na białku min. 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] – waga 64 kg, wzrost 173 7:00 Omlet z płatków owsianych i jajek ( 3 jajka ) + rodzynki, jogurt i banan. + łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego 11:00 Twaróg półtłusty ok. 120 g + 3 kromki chleba (żytni, razowy) z szynką, sałatą + papryka lub pomidor + łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego 12:00 80 g MUTANT MASS 14:30 Ryż biały/brązowy lub [...]