120 kg

[...] kg 50 98,0 Kozdryk Justyna /80 Start Centrum Radom Wrocław Srebrna Sztanga 2015-10-10 46,35 kg 55 108,0 Hałas Małgorzata /87 Start Wrocław Wisła MP 2015-06-13 54,90 kg 61 120,0 Hałas Małgorzata /87 Start Wrocław Banovice/Słowacja PE 2015-04-18 57,20 kg 67 111,0 Konior Magdalena /76 Stowarzyszenie Eurobeskidy [...]

[...] (LIT) 133 8. BTC - SAULIUS BRUSOKAS (LIT) 130 9. CDA - JAMIE PEPPARD 129 10. EUR - PIOTR SZYMIEC (POL) 127 11. VIK - BENNY WENNBERG (SWE) 123 12. USA - WALT GOGOLA 120 13. BTC - RAIVIS VIDZIS (LAT) 118 14. UK - GREGOR EDMUNDS (SCO) 116 15. VIK - OLAF DAHL (NOR) 115 16. UK - ADRIAN ROLLINSON 112 17. BTC - AGRIS KAZEINIKS (LAT) 111 [...]

[...] Zasady komponowania posiłków znam, produkty polecane do spożycia i wykluczone znam, brakuje mi tylko rozkładu, który mogłabym zastosować dla mojego kluska. Wiek : 39 Waga : 120 Wzrost : 182 Staż treningowy: zero Obwód pasa: około 120 Obwód klaty: około 120 Obwód uda: około 80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak [...]

[...] 30g na posiłek, 900 Kcal z Tłuszczy 100g (1,3g/kg) 25g na posiłek, 1780 Kcal z Węgli 445g (5,9g/kg) 75g na posiłek. Posiłek 4 razy dziennie zawierający średnio: Białko 30g 120 Kcal Tłuszcze 25g 225 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 645 Kcal Co daje nam łącznie 2580 Kcal. Posiłek 2 razy dziennie (Przed i po treningu) Białko 30g 120 Kcal [...]

[...] Nie są one bardzo uciążliwe ale czuć, że coś jest nie tak. Czy po tygodniowej przerwie od gainera możliwe byłoby dalej jakieś jego negatywne działanie? Białka spożywałem 120-150g (trener zalecił około 120) Mówiąc o negatywnym działaniu gainera mam na myśli przebiałkowanie. Z drugiej strony intensywny trening jest idealnym kandydatem na [...]

[...] Śniadanie: Chleb razowy 105 gram Awokado 65 gr Szynka wegańska 19 g Drugie śnaidanie: Czekoladowy deser kokosowy 150 g Pomarańcz 155 g Gorzka czekolada 70% 25 g Obiad: Tofu 120 g Kasza gryczana ugotowana 170 g Curry z batatem i ciecierzycą (domowe) 350g Podwieczorek: Mandarynka 80g Kolacja: Kajzerka 60g Ketchup 24 g Musztarda 10 g Wegański [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 9 letnią przerwą spowodowaną kontuzją 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x [...]

[...] to wiadomo rodzina-dziecko itp itd. aktywnosc fizyczna glownie w sumie wylacznie wieczorem czasem nawet biegam kolo 21-biegam od 7 do 10 km co do odzywiania na sniadanie 120 g chleba pytlowego-100% zytni z bialym serkiem,weflina itp itd na 2 snaidanie tez 120 g chleba i cos do obkladu roznie-serek wiejski, na obiad i ost posilem kolo 17 ryz [...]

[...] orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka 180 gram - orzechy włoskie 5 gram - szynka z indyka 4 plasterki 40gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram II Posiłek 480 kal - szynka z indyka 4 plasterki 40 gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 630 [...]

[...] kłopoty . Zaczęło go boleć serce , strasznie się męczył na treningu , a pocił się jak świnia . Namówiłem go w końcu żeby poszedł do lekarza . I tu szok!!!! Ciśnienie 180/120 , kiedy lekarka usłyszała ile wziął , złapała się za głowę . Dostał zakaz całkowitego wykonywania wysiłku fizycznego , leki na obniżenie ciśnienia , i nakaz zrobienia [...]

[...] W WYCISKANIU LEŻĄC Minima wynikowe (w kg) na klasę sportową -------- /---Klasa sportowa---/ Kat.wag. /---M-- -I---II--III-/ 52------ /-100---90---75---65-/ 56------ /-120--105---90---80-/ 60------ /-130--120--105---90-/ 67,5---- /-150--135--115--100-/ 75------ /-170--150--130--110-/ 82,5---- /-180--160--140--120-/ 90------ [...]

[...] półtorej godziny po ćwiczeniach, w godzinach popołudniowych oraz ponownie przed snem. Ćwiczenia składały się z 12 serii powtórzeń ekscentrycznych z ciężarem odpowiadającym 120% jednego powtórzenia maksymalnego (1RM). Naukowcy odnotowali znaczny spadek w obolałości mięśni w grupie BCAA po zarówno 48 jak i 72 godzinach od ćwiczeń. RADA NA WYNOS: [...]

[...] szybka, ale skuteczna :) Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba Omega-3- 1 kaps. Czasem jest to w formie placków owsianych W pracy niestety kawa z cukrem (jest to [...]

[...] 1. WIEK: 32 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: [...]

[...] Kolacja - 21.00 Serek wiejski lekki, oliwa z oliwek. Wypijam w ciągu dnia 2-2,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Makroskładniki wyglądają mniej więcej tak: Białko - 120-130 gram (czyli 1,5g na kg mojej masy), węglowodany - 150-170g w zależności od dnia (czyli niecałe 2g na 1 kg mojej masy), tłuszcze - 70-80g (czyli 0,9-1g na 1 kg mojej [...]

[...] przecięcie mięśni) i teraz ciężko jest wykonać głupi skłon tzw. "brzuszek". Mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg, niestety większość to tłuszcz w brzuchu. Obwód klatki 120 cm, biceps 36 cm, talia 110 cm, udo 58 cm, łydka 38 cm. Nie mam jeszcze możliwości powrotu na siłownie gdyż leczę uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego II stopnia [...]

[...] rzecz chce sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ładowanie: 2x 75= 150gr=600 kcal z białek 6x75=450gr 1800 kcal z węgli 40gr [...]

[...] Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g Kakao 10 g Słonecznik 10 g 2.Jajecznica 2 jajka 120 g Cebula 100 g Oliwa z oliwek 15 g Morele suszone 15 Banan 200 g 3.PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Buraczki 100 g Oliwa z oliwek 30 g 4.ZARAZ PO [...]

[...] z nabraniem masy. waga:75 kg wzrost:175cm Białko:2,2 Tłuszcz:1,6 WW:4,5 KCAL:około 2900-3000 1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu 120 g jaj owoc 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość [...]

[...] to dziwne) ;),białko , carbo , witaminy ,cynk Oczywiście do tego dieta: Posilek I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: [...]