120 kg

[...] normalny trening na budowę mięśnia. Na moją męską logikę przy diecie i takim rozkładzie sadło będzie dalej schodzić, mięśnie nie powinny aż tak lecieć w dół. Sam nie wiem o czym myśleć o tych wynikach, ponieważ w pasie zeszło mi już chyba ponad 10 cm. Co do mojej wagi : Zaczynałem od 120 , aktualnie ważę 96kg - 98 kg Wzrost: 183 cm Wiek: 24

[...] jest tylko dieta ? Diety nie mam wyliczonej , staram się jeść zdrowo w odstępach 3-4 godzinnych. Suplementy stosowane średnio co 2 dni , w dzień treningowy : Po treningu 120 G UNS mass shocker 2 , przed snem 30 G optimum nutrition complete protein Dzien bez treningu , jest tez dniem bez supli . Przez 2 miesiące masy wpadło mi około 5 kg na [...]

[...] robię co mogę. 6.00 -0,5 mleka 2% -100g płatków owsianych -100g twarogu półtlustego -30g rodzynek -5ml oliwy z oliwek 9.00 -0,5l kefiru -5 wafli ryżowych -jabłko 12.00 -120 g tuńczyka w sosie własnym z puszki -bułka grahanka -5 wafli ryżowych 15.00 -jabłko -120g tuńczyka w sosie własnym z puszki -bułka grahanka 18.00 Trening -w trakcie 50 g [...]

Witam mój staż to 1.5 roku i mam pytanie jakie odżywki polecacie na masę i siłę w większym nacisku na masę siłę mam w genach. Moje tarezniejsze osiągi to 120 na klatke 39 w bicepsie wzrost 185 waga 80-81 kg

[...] następujące suple OLIMP GLUTAMINE XPLODE 500G OLIMP BETA-ALANINE XPLODE 440G OLIMP AAKG XPLODE 420G OLIMP BCAA XPLODE 500G OLIMP CREATINE XPLODE 500G PVL ESSENTIALS Krea-K 120 K TREC CM3 500G SAW 400G 4 X SYNTRAX MATRIX 5.0 2 X SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego cyklu albo i dwóch z w/w [...]

[...] nie jestem w stanie kupić więcej teścia i prosiłbym o ogarnięcie tego przy ilościach, które posiadam :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tescia, 100 metki, 15 omy [...]

[...] lglutamine 1400 mc olimpa 200 caps lglutamine extreme 1400 treca 300 caps anabolic bcaa treca 360 caps anabolic amino 5500 mc olimpa 44 animal paczki 2800 g hard mass treca 120 caps argi power olimpa Czy mogl by mi ktos doradzic co wybrac z tego zestawu i jak to dawkowac zeby przybrac jak najwiecej na masie miesiowej. Waga na dzien dzisiejszy [...]

Siema. Od dwoch lat chodze na siłke i dopiero niecałe 3 tygodnie temu kupiłem se pierwsze w swej karierze odżywki. Waże 80 kg przy wzroście 190 cm i dźwigam 120 na klate. Odżywki w jakie sie ostatnio zapoatrzyłem to 250g Creapture+ALA+b1. Do tego brałem najpierw Dextroze, a jak sie skończyła to zamiast niej kupiłem Carbo, bo podobno lepiej działa. [...]

[...] sie co tu wziasc zeby efekty byly lepsze od poprzednich czyli cm 3 .Dodam tylko ze nie chodzi mi o to tez zeby po cyklu sila spadla ,ale zeby sie utrzymala.Moge wydac ok.120-130 zeta.Co najlepszego mozeci mi polecic? .Przeszukalem w internecie i znalazlem kilka wynalazkow tyle ze po przegladnieciu opini na ich temat to zdania podzielone ze [...]

[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 70 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1851 = 111)) = 2654 kcal Trening aerobowy 4x 20 min x 8 = 640 EPOC 4x 120 = 480 + 640 = 1120kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2654+ 1120= 3774/7 = 540 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851kcal + (TEA)540 kcal = [...]

[...] 1. sniadanie mleko 2% 100g płatki kukurydziane 50g chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z kurczaka 100g ryz 100g Oliwa z oliwek 15g B:28g t:17g W: 79g 580kcal 4. kolacja chlebek [...]

[...] zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko [...]

[...] Następnie chciałbym przymasować i zrobić wycinkę. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem na potreningu.pl Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6a9d94038048a0a370d4116dc0c58f.jpg

[...] nie jest za wysoki jak dla mnie;/ Współczynnik utrzymania - 2392,3 Obliczanie nadwyżki Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% 2870 kcal Białko 2,5 Węgle 4,2 Tłuszcz 1,9 g/kg Czy wskazane współczynnika węgle do tłuszczów są prawidłowe? Wg dziennika vitalmaxa jest wegli 5,7. Także czy [...]

[...] moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to byłby dobry wybór na początek. Chciałbym ćwiczyć klatkę, brzuch i biceps.Staram się jeść dużo ale nie [...]

[...] Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko 15%% 559.27kcal = 139.82gram Tluszcz 30% 1118.53kcal = 124.28gram 8.30 Płatki owsiane 100g 2 jajka 120 g chleb zytni 100 g 11.30 Odżywka białkowa 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g banan Oliwa z oliwek 15ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Sałatka 100g [...]

[...] + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5 1/7 TEA = 332 NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo) TEF = 6% x 2318(BMR+TEA+NEAT) = 139 TDEE = 1386 + 332 + 600 + 139 = 2457kcal Czy tyle rzeczywiście powinnam zjeść dziennie? Obecny rozkład makro: B/W/T: 120/213/63 Przykładowa miska: /SFD/Images/2015/6/5/5c510be4a78442d0b4931873bcce991a.jpg

[...] treningiem do maja osiągnąłbym zamierzony cel. Nic w tym dziwnego z tą różnicą, że aby osiągnąć swój wymarzony wygląd muszę skoczyć z łapą z 36 na 46, z klatą, ze 105 na 120, z udem, z 55 na 65, no i z łydką, z 38 na 45. Może i bym uwierzył, że uda się to osiągnąć w 5 miesięcy, gdyby nie to, że za opracowany rening trzeba płacić i moim [...]

[...] treningowy) Ryż 50-100g Banan Posiłek 6.(po treningowy ) Orzechy nerkowca/włoskie 50g Serek wiejski 100g Banan 100g Posiłek 7. Bułka maślana + serek homogenizowany 100g Z tego wszystkiego wyszło mi 3300 kcal 200gbiałka/500gwęgli/60gtłuszczy. Dodać mogę że dzienne zapotrzebowanie mojego org. to 2800kcal , 420 węgli , 120 białka i 80 tłuszczy.

[...] własnym ciężarem), co drugi dzień 30 minut rozciągania. Tak z moją aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, makro to około 120 gramów białka, 60-70 tłuszczu i reszta węgle. Czy taki rozkład kalorii jest okej? Korzystałam z kalkulatorów, ale chciałam tutaj opisać swoją aktywność żeby ktoś mógł [...]