120 kg

[...]        1,0        0,0        0,0  21:30     Kawa + ciasto                     659       11,6       85,6       33,6        3,4       25,6            Mleko 2%          120         59        3,6        5,6        2,4        0,0        5,6            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        1,0        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     783       52,3       37,8       50,2        5,5        5,6            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        0,0  11:00     kura + makaron                     623       50,2       85,3        9,1       14,4        0,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                       [...]

[...]       34,8        2,1       76,5  22:00     Posiłek wieczorny                     720       51,7       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30     mięso                     499       25,2       38,4       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     544       47,5        2,0       37,7        0,0        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]       26,5        0,0        0,0  11:30     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     mięso                     501       25,6       39,5       26,0        0,4        0,0            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0 [...]

[...] w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90 później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100 po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim tempie że jakbym podpiął rower do sieci elektrycznej w jako agregat prądotwórczy to zasiliłbym chyba całe [...]

[...] kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri [...]

[...] jak zasuwa na siłce, co nie? Nawet 135 to idiotyzm bo kobieta ma masę tłuszczu.. Iza kiedyś powiedziała (i dobrze to pamiętam) że białkiem to mamy mięśnie karmić a nie sadło. Ja zapitalajac jak głupia nie miałam nigdy więcej jak 120 a na okresie trawiastym przemiany - WCALE - tylko raz w tygodniu białko zwierzęce wpadało A dupa i tak urosła.

[...] tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) tu możesz dac wiecej wegli zamiast w nastepnym 4 100 36 21,25 5. 130 36 (posiłek po karate) 6. 36 (ostatni [...]

[...]        0,7  13:15     Siłownia (czas: 0:30)  15:00     posiłek 3                     721       33,5       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0 [...]

[...] po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie ostatnie powtórzenie 5 serii ledwo do końca, spięcie na [...]

[...] Kaszuba wywodzi się ze sportów stójkowych, w których sięgnął po kilka znaczących tytułów i medali z imprez krajowych oraz międzynarodowych. Walka o pas kategorii ciężkiej 120,2 kg/265 lb: Phil De Fries (20-6, 1NC, 4 KO, 12 Sub) vs Darko Stosić (16-4, 10 KO, 1 Sub) 77,1 kg/170 lb: Andrzej Grzebyk (18-4, 11 KO, 3 Sub) vs Adrian Bartosiński [...]

[...] Romanowskiego. Michaliszyn do tej pory trzykrotnie poddawał przeciwników, a dwa razy zmusił sędziego do przerwania walki za pomocą ciosów. Walka o pas kategorii ciężkiej 120,2 kg/265 lb: Phil De Fries (20-6, 1NC, 4 KO, 12 Sub) vs Darko Stosić (16-4, 10 KO, 1 Sub) 77,1 kg/170 lb: Andrzej Grzebyk (18-4, 11 KO, 3 Sub) vs Adrian Bartosiński [...]

[...] event w wadze półśredniej Andrzej Grzebyk podejmie Adriana Bartosińskiego. Gala rozpocznie się o godzinie 19:00. Transmisja w Viaplay i KSWTV. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg: Phil De Fries pokonał Darko Stošićia przez TKO (ciosy) 3:40, runda 5 Karta główna 77,1 kg: Adrian Bartosiński pokonał Andrzeja Grzebyka przez poddanie (balacha na [...]

Perez Przysiad w boxie (piec powtorzen, ale to szczegol), ale na pelnym mam nadzieje dojsc do 120 do konca grudnia. Bedzie to max, pod HST. Teraz praca nad lawka plaska i dojscie do 80 kg, co dla mnie jest niezlym wyzwaniem ! Morales, dzieki ! Zawsz mi razniej, gdy wiem, ze i ty sie nie opierniczasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] 80kg/5, 85kg/3(ostatni trening 77,5kg/3). Solidny przeskok w ciezarkach... Uginanie ramion z gryfem lamanym 27kg/15, 30kg/10/2 Mlotki, 13kg/10/2, 15kg/8 MC, 90, 100, 110, 120, 130kg/5(postep o 10 kg). Wyciskanie od brody, 40, 45, 50, 55/5 60kg/3 (ostatni trening 57.5kg/3) Jak widac trening silowy z solidnymi ciezarami... Kazdej partii solidnie [...]