120 kg

[...] że wejdzie mi w drogę jakiś palant w robocie. Dzisiaj martwy ciąg "średni" - 6-4-2 - ostatnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu - 5 kg. 125-5=120 Progres 5 kg na serię: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Potem ławka "ciężko" 3 - 2 - 1 Plan minimum: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 - po seriach rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie [...]

[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Żyję, ale nie lubię :). /SFD/2017/1/27/4a9c947f61544a899884334c6dc1a1b2.jpg Makro myślę, że można skierować powoli w kierunku białka na poziomie 120-130. Jeśli do tego będę mogła jeść czasem twaróg to powinno się udać na luzie :). Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-27 20:41:35

[...] dziś trening klaty. Trening następujący. WL Rozgrzewka 12 powtórzeń. 50/6 43 kg. 60/3 52 kg. 70/3 60 kg. 80/3 70 kg. 90/3 78 kg. 100/2,2 86 kg. Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening fajnie poszedł. 86 kg czyli mój max poszedł ładnie 2 ray więc zrobiłem [...]

[...] Artur /90 Kobra-Wyszków 40,2 45 50 55 37,5 40 42,5 65 75 -90 170 kat. 56 kg 1. Gręś Marcin /87 Megatron II-Ełk 54,1 120 125 130 75 -80 - 155 -160 160 365 343,87 kat. 60 kg 1. Malinowski Tomasz /86 Impuls-Warszawa 59,0 125 132,5 -135 -70 75 [...]

[...] Monika/72 47.5 Austria 72.5 77.5 -80.0 77.5 103.43 6. Kovacs Hanelore/57 47.6 Hungary 57.5 62.5 -65.0 62.5 83.29 -52.0 kg 1. Olsson Anna/74 51.6 Sweden 115.0 120.0 122.5 WR 122.5 WR 153.62 2. Krylova Irina/78 51.6 Russia -115.0 -117.5 120.0 120.0 150.49 3. Rantala Hanna/82 51.6 Finland 100.0 105.0 110.0 110.0 137.95 4. Laine [...]

Dzień 145 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 65 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 / 41 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 32 kg x 10 / 32 kg x [...]

Dzień 151 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 [...]

[...] 4. Wit Rafał 95 Start Katowice 48,00 1,0703 61 45 47,5 52,5 52,5 56,19075 4 J16 5. Mirowski Artur 77 Integracyjny Klub Sportowy Warszawa 46,10 1,1209 18 75 77,5 82,5 82,5 92,47425 2 Kat.wag. 56 kg 1. Firosz Artur 92 Integracja [...]

[...] klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20 11/9/6 kg Zapomniałam o czwartej serii. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

[...] swawole od razu i trochę mnie to przeraża i dołuje. W poniedziałek było 75 kg... Od wtorku wróciłam na tory. Z obniżoną kalorycznością do 1600. Próbuję BTW 30/30/40 (160/120/53), ale ciężko mi się zmieścić w tłuszczach. Zobaczę jak mi będzie służyć. Dzisiaj idę do endokrynologa, mam nadzieję że przepisze mi badania. Wklejam miskę z wczoraj [...]

Poniedziałek - 28 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 30 g WPC + 20 g oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: [...]

[...] #TRENING A. OLY EMOM 7: 1 clean & jerk @85-90%1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 handstand push up [...]

[...] w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: rower 5 km PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: brokuł, sałata lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, [...]

[...] 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Posiadamy juz ilość kcal i gramaturę mikroskładników. Wiec teraz rodzi się pytanie, [...]

[...] latania ale jak zaczelem to jakos tam ten trening leci i calkiem dobrze sie cwiczy, zaleta klimy na silce trening 15.30 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 mialem dzis ze soba paski i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. [...]

[...] 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 90kg*10 , 90kg*9 , 90kg*8 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 120kg*12 , 120*12 , 120 *12 zrobilem 3 serie 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , [...]