IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Piątek 26.10

Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu!


Trening:

8B

A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p [100/110/125/140 kg] [100/110/120/130 kg]
A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p

B-1. Martwy ciąg 4x8p [100/120/140/150 kg] [100/115/130/140 kg]
B-2. Wyprosty karku 4x8p

C-1. Przysiad przedni 4x8p [70/85/95/110 kg] [70/80/90/100 kg]
C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p [50/55/60/66 kg] [41/45/50/54 kg]

D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p


Gdzie i za ile kupujecie magnezje?

8 zł w sklepie wspinaczkowym lub na allegro :)

jest duża różnica z/bez magnezji?

Bardzo

w sumie u mnie nikt tego nie używa ale może warto byt spróbować

xmejux irytujące jest to jak wiesz, że jeszcze możesz zrobić 2-3 powtórzenia ale chwyt nie wytrzymuje z powodu słabej przyczepności .. Dzięki Wojtek.

zgadza się niestety

Poniedziałek 29.10

Trening:

A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p [60/70/80/90/100/110/120/130 kg] [85/90/95/100/105/110/115/120 kg]
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p [22/24/26/26/28/30/32 kg] [20/22/24/26/26/28/28/30 kg]

B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p [50/60/70/75/80/85/90/95 kg] [55/60/65/70/75/80/85/90 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p [14/16/18/20/22/24/26/28 kg] [12/14/16/18/20/22/24/26 kg]
B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p [5/10/15/15/20/20/25/25 kg] [5/10/10/15/15/20/20/20 kg]

C-1. Wyprosty karku
C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p [bez zmian] [30/35/40/45/50/55/60/65 kg
C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p [taki jak biceps]

Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :)


Dieta:



+ 30g kakao przed treningiem
+ magnez po treningu
+ 9 kapsów omegi 3

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-29 14:48:43

Wtorek 30.10

Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie.

Trening:

2B

czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu

A-1. Przysiad przedni 8s x 2p [80/90/100/110/120/130/140/150 kg] [75/85/95/105/115/125/135/140 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p

B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [100/120/130/140/150/160/170/180 kg] [100/110/120/130/140/150/160/170 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p

Przysiad przedni 140 kg

.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-11-12 10:50:08