Krystian Romanowski - droga do MP 2020

FighterX

Przemiana na kozaku!

dzięki, jak za rok przymasuje to pewnie zawody

Czapki z głów, super przemiana ^^

Pieknie wyszła ta przemiana!

popuri

FighterX

Przemiana na kozaku!

dzięki, jak za rok przymasuje to pewnie zawody

Nie dziwię się, jest mega potencjał.

Może kształtów mięśni nie ma idealnych, ale potencjal jest

Wkraczam w ostatni etap redukcji, czyli docinka do kości. Kalorie na razie zostają. Za to cardio 6 x 55 minut
Już nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ale nie oszczędzam się. NEAT też trochę spada, ale nadal 10-15 tys kroków jest
Tak to wygląda







PUSH1:
1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg/50 x 8/10 + back off set 18/20/24 kg x max - 2min
2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg
3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min
4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s
4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3/4 kg - 0s
4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3 /4 - 1min
5a.Close push up - 4s15- 15s
5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych

5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

widać ze juz fajnie sucho, a autka jakiego szukasz

Bokiem jest miazga! Przodem brakuje już najszerszych, szczególnie w bicepsach, i czwórka też już mniej korzystnie wygląda niż bokiem. Ale poziom bf bardzo fajny, forma myślę na luzie będzie

Ta pierwsza fota, sztos ! :p