Nie ma co generalizować. Zależy dla kogo jest ciężko. Na przykład dla mnie przygotowanie śniadania wczesną porą nie stanowi problemu. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:35:00
Witam W diecie brak warzyw, tłuszczy (oliwy z oliwek,orzechow włoskich itd). Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj do śniadania więcej bialka. Szynkę zamień na mięcho,chleba staraj się spozywać jak najmniej. Który posiłek jest przed a który po treningu?
szynki chleba nie dam rady zamienic bo to sniadanie jem w szkole tak wiec co innego odpada. dorzuce ejszcze gnie niegdzie oliwe z oliwek. a do sniadania mozna by troche ostrowi dosypac nie?. Przed treningiem jest ryż z twarogiem a po treningu mysle ze carbo bede pił+ostrovia zaraz potem
[...] niech bedzie np. taki: chleb razowy + pierś z kurczaka/wołowina + warzywa. Oliwę dorzuć wedle zapotrzebowania pami.etając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Przed treningiem (2 godzinki) zjedz brązowy ryż z miesem,oliwą i warzywami bezposrednio po treningu carbo + ostrowia, a potem posiłek. Do śniadania możesz dorzucić ostrowię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0.5kg na tydzień to bardzo dobry wzrost wagi, jeśli waga stanie w miejscu to podbijaj kaloryczność. Po treningu wypijasz wpc i zjadasz banana, ale po 30 minutach zjedz normalny posiłek, ww złożone + białko, np. coś takiego jak masz przed treningiem. Orzechy ze śniadania dałbym do ostatniego posiłku, a ostatni posiłek zjadł godzinę przed snem.
sprawa jest taka ze ja mieszkam we Francji i nie mialem dostepu do kompa,tak ze teraz duzo siedze w sfd i sie ucze a nie za bardzo umiem po ichniemu czytac wczesnie bralem tak jak zalecali producenci,teraz mam puder inko i zamierzam poleciec na 10gr dziennie:5 do sniadania i 5gr po treningu.moze tak byc?
Nie 5g do śniadania tylko 5g rano na czczo jakieś 20 min przed żarciem i 5g po treningu. A w dni nietreningowe tylko 5g na czczo. I pij na cyklu dużo wody żeby ci nery nie siadły. Pozdro Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-02-20 20:56:06
[...] 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają [...]
Ja bym nitroi brał rano i przed treningiem po 10 - 20g, a wDNT Tylko rano, ewentualnie druga porcje po kilku godzinach (ok 10g). Glutamina i trib - jak JaBi napisał - zbędne. Jak juz masz tą glutaminą - to ja bym łykał tylo potreningu 10 - 20g razem z aminami prostymi, ktore tez warto brac jedynie okołotreningowo. Tribulus dwa razy dziennie z [...]
Białko nisko, tluszcze bardzo nisko, do sniadania wrzucilbym jakies jajka, ten chleb wywalil do kosza, w 3 posilku jesz sam ryz?, ostatni posilek samo bialko i troszke tluszczu? Jaka kalorycznosc chcesz osiagnac? Jaka waga?
[...] owsianych i zastąpić je owocami suszonymi , np. rodzynkami,żurawiną lub możesz dodać świeże owoce , które szybciej podniosą poziom cukru we krwi z rana. Do treningu od śniadania masz dużo czasu, więc spokojnie możesz dodać tłuszcze ,np. z nasion lub orzechów - siemię lniane, słonecznik łuskany , migdały , orzechy włoskie itp. Dobrze by było [...]
moglby mi jeszcze ktos powiedziec czy moge brac GM do sniadania lub wypijac po sniadaniu jesli w sniadaniu mam 50g tluszczy??? slyszalem ze powinno sie brac GM naczczo ale wszyscy mowia ze maja wtedy problemy zoladkowe i zeby brac go do sniadaniaa ja w sniadaniu mam 50g tluszczy a tluszcze ponoc pogarszaja wchlanianie kreatyny wiec nie wiem co mam [...]
Mając tłuszcze w diecie szybciej schudniesz, bo węgle bardziej zalewają niż tłuszcze tak wiec umieść je w swojej diecie. I węgle najlepiej dawał na śniadania i w posiłkach około treningowych 1. ok 2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami 3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy 4. daj jakiś ryż [...]
Cześć Kcal za mało Z V wywal jogurt, a twaróg podlej tranem albo lnianym i daj warzywa. Węglowodany ogranicz do śniadania i okołotreningowo, a w ich miejsce dokładaj dobrych tłuszczów i powinno byc OK. A, i ja bym nic nie ucinała na początek...
- nitrobolon 2 - rano i przed treningiem - true mass x 3 pudla - miedzy posilkami - animal nitro - po treningu - glutamine: hyper strenght - rano 5g,po treningu 5g i przed snem 5g - carbo - mozesz sprzedac - witamin - do sniadania dokupil bym jeszcze na twoim miejscu mono/cm3