łokcie

[...] Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) martwy ciąg 3x12 c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - [...]

[...] francuskim nie schodziłbym poniżej tych 10 powtórzeń-nie jest to ćwiczenie stworzone do większych ciężarów i do małej ilości powtórzeń-spada jakośc techniki, mocno dostają łokcie. Inna sprawa, ze jest to tez izolacyjne ćwiczenie. Trening pleców raczej kuleje-same maszyny, ciągle wyciąg. Ja bym dał 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie [...]

Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]

[...] pytanie techniczne - chcę zacząć robić uginanie przedramion z hantelkami w oparciu plecami o ławkę skośną. W jaki sposób mają być skierowane ramiona względem ziemi? pod kątem prostym i utrzymywać ten kąt (jak stojąc) czy łokcie lekko do przodu i tak je zablokować? Nie mogę się tego doszukać, może ktos pomóc oraz podać uzsadnienie? Z góry dzięki

Czesc, mam pytanie, jak mam wykonac poprawnie te cwiczenie: Łokcie powinny iść przy klacie czy na boki? Bo jak przy sobie trzymam to dużo ciężej się wykonuje, ale może tak powinno być.. taki skąpy opis tego ćwiczenia że nei wiem dokładnie jak robić. (http://i41.tinypic.com/5ug2sz.jpg) Tylko prosze bez zgadywanek, niech napisze ktoś kto naprawde [...]

Lepiej robic na drazku czy na takims czyms gdzie sie opiera plecy i lokcie(na tym dam rade poprawnie uniesc proste nogi)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w [...]

układając na trica musisz wyciskać ją pamiętając by łokcie były jak najbliżej ciała w trakcie wykonywania ruchu

russel źle! sciagasz łopatki a rozszerzasz tylko łokcie nie moze byc dobrej prezentacji w ten sposob poza tym boczki mozna nieco scisnac łapami na starej fotce ponizej bylem srednio tłusty a jednak dobrze sciągnąłem "boczki" dobre rozszerzenie łopatek tez bezcenne

juz po treningu.zazdrosze zdrowia karp do wyciskania sztangi.ja za dobrych czasow wycisnalem 197,5 podszedlem pod 200 ale z winy za wysokich stojakow i braku osoby do wystawiania sztanga poleciala na brzuch musialem zaasekurowac zlapac rownowage i dopiero zaczac wyciskac.braklo minimalnie. pozniej z nerwow wycisnalem 150kg 15x %-) z 22 lata wtedy [...]

[...] i trójboistów jako jeden z elementów układanki na drodze do poprawy wyników w wyciskaniu na ławie. Na co trzeba zwrócić uwagę. Po pierwsze nie pilnujemy tu kurczowo, żeby łokcie trzymać wąsko. Mają one pracować tak, aby nie powodowało to dyskomfortu w stawach - szczególnie w łokciach. Jeśli uciekają mocniej w bok niż przy klasycznym francuzie [...]

[...] i podbródkach. I nad sierpami musze więcej czasu przykuć, dobrze że już od sierpnia pod okiem trenera, ten lipiec tylko sam trenowałem, zawsze wole by profesjonalista mi zwrócił na coś uwagę. W sierpach głównie partole to że za długą trase lotu przebywają i łokcie za szybko unoszone do góry. Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-07-28 17:29:04

[...] kolejne to "dopompowanie", w tym miejscu zaznacze że np. przy pompkach nie doczepiam sobie ciężaru (kiedyś wisiało przy pasie kilka kilo), a to z obawy o łokcie z którymi nie mam problemu, lecz w przeszłości dawały sie we znaki. Ogólnie trening troche podpatrzyłem od Radzika. Klatka robiona tak samo i pierwsze ćwiczenia [...]

[...] na deski a McGregor ma gorszy boks, ale na zasadach MMA są rękawice, do których jest przyzwyczajony w dużym stopniu i aspekty, których Floyd NIE MA czyli kopnięcia, kolana, łokcie itp. Ogólnie w klinczu samym by go pojechał. W stójce w MMA napewno Floyd miałby szanse, ale imho przegrałby. No boks mało ma wspólnego z realną walką, mistrzowie [...]

[...] Roger vs Jardine? Gracie wszedł mu za plecy a tamten i tak się wybronił więc raczej jest tak jak mówi OBELX z tymi poddaniami. Może jednak że tak powiem "nieszablonowe" poddania zaczną robić furorę. Były już zapasy, stójka z kopnięciami bocznymi czy łokcie... czas na jakieś obalenia nożycowe po zmyłce ciosami ;) tak jak Andersona kiedyś załatwiły

Łokcie zabijają ale czasami w określonych sytuacjach backfist jest szybszy i efektywniejszy. Robiliście kiedyś przysiady ATG? Strzelało mi kilka razy w kolanach podczas grappler by się porzygał od WODYNA. To normalne? Nie było bólu tylko taki strzał jakby w palcach u dłoni. Robiłem ATG pierwszy raz w życiu więc może to normalne

siemano ! w francuzie mam wrażenie ,że łokcie za mocno ci pracują -przesuwają się od wewnątrz ,na zewnątrz - przez to tracisz napięcie w mięśniu a tak wogóle to chyba ładne tricepsy masz %-)

[...] jakość snu to można jeszcze to skrócić, wtedy tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i szrugsem Wiosło jednorącz półsztangą + [...]

[...] jakbyś chciał nimi dotknąć uszów. 2. przekładasz jedną rękę na jego ręce (zgięcie przy łokciach) teraz już Cię nie naciągnie na kolano, sciągasz jego ręcę w tak żeby jego łokcie się złączyły, i teraz przyciagasz się do niego drugą ręką. Kombinacji jest wiele nawet samym barkiem mozna goscia z tego wychvjać Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]

[...] lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 w seri przeplatanej ze wspięciami na palce jednonóz na podwyższeniu CZWARTEK Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 [...]

proponuje zabronić również ściągaczy na łokcie...