TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

nie mogę robić ćwiczeń na brzuch przy wykorzystaniu drążka... Bolą mnie wtedy barki mocno i uniemożliwiają skuienie się na treningu brzucha. Jest to ból tylko w jednej płaszczyźnie - bo przy podciąganiu na drążku nic mnie nie boli.



Jeśli chodzi o mocowanie obciążenia do nóg (wysokość kostek) to używam pasa - taki mocny przemyslowy:

Mam wycinek ok. 1 metra i zrobiłem sobie w nim dwie pętle (a konkretnie babcia mi zszyła) i jest git wstawię fotki jutro. - ale jak nie masz to skorzystaj z pasa judo.




co do ciężaru przy brzuszkach to mam go na klatce - i staram się go rzymać w pione a ni żeby leżał. Sprawdzę opcję zza głową - ale chyba wtedy nie dam rady mieć tam 10 kg

dobra opcja, chyba sprobuje

na podobnym pasku sobie podwieszam obciążenie do podciągania na drążku

ja też kiedyś miałem taki dyskomfort w zwisie na drążku ale jak łapałem troche szerzej i nie luzowałem do końca mięsni to było git

siemano !
w francuzie mam wrażenie ,że łokcie za mocno ci pracują -przesuwają się od wewnątrz ,na zewnątrz - przez to tracisz napięcie w mięśniu
a tak wogóle to chyba ładne tricepsy masz

dextr - ja właśnie uważam, że są za małe - wyglądowo przy dobrym napięciu wyglądaję estetycznie, są zarysy fajne, jednak brakuje masy.




nie było treningów - miałem mnóstwo pracy w domu związanej z remontem, wstawianiem okien, malowaniem... ale jak tyko będę mógł to zrobię trening i dam wypiskę

Postanowiłem wrócić do treningów przedramion przy pomocy ściskaczy. Nadgarstek jeszcze mnie blokuje ale postaram się przezwyciężyć ból i trenować
Mówę o ściskaczach Heavy Grip:

Mam 150, 200, 250, 300 lbs. Obecnie ściskam 200tkę 3 razy do pyknięcia - wcześniej dawałem radę nawet 11 razy, ale kontuzja zrobiła swoje. Będę dawał wypiski


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-10 13:34:29

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-10 13:34:40

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-10 16:04:17

Sprzęt profesjonalny Ja kupiłem kiedyś takie cudo w Tesco - to potem przez całe M jak Miłość mogłem wyciskać - taki był opór

wiem o czym mówisz takimi tescowymi chyba 200 razy cisnąłem - na wytrzymałość dobre

ja potem dwie do jednej ręki brałem xD bo mam dużą grabe xD

Bede zagladal ;) Ogolem fajny dziennik

Dextr - ja 2 też jakoś tam w dłoni mieszczę ale niewygodne to bo się wyślizgują.

Maiki-_ - a dziękuję




Ściskacze - trening nr 1

Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG)

1. Seria:
HG 200 (90 kg)

Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm
Ręka lewa: j.w.

2. seria
HG 200
Ręka prawa: 8 powtórzeń - wszystkie bez zamknięcia - pod koniec brakowało już ok. 2 cm
Ręka lewa: tak samo

3. seria
HG 200
Ręka prawa: 6 powtórzeń - ciężko, bez zamknięcia
Ręka lewa: tak samo

4. seria
Wytrzymałościowa - ściskanie jak najdłużej
HG 150 (70 kg) - zwykle zamykam go bez problemu - jest lżejszy sporo od HG 200.


Ręka prawa: wytrzymałem ok. 95 sekund - na początku zamkięty, a potem powoli uścisk słabł
Ręka lewa: 60 sekund: sytuacja podobna jak wyżej, tylko, że krócej

Ćwiczenie ostatnie:

Zabawa Powerballem. Dogrzałem przedramiona - bardziej prawe. Jednak nie można mówić tutaj o jakiejś extremalnej pompie - po prostu troche się pobawiem



Uwagi: Trening pierwszy po przerwie. Jak widać obie ręce na podobnym poziomie. Normanie prawa była silniejsza od lewej o około 40%, jednak kontuzja nadgarstka ciągle mnie osłabia - ale mam nadzieje że się to zmieni. Trening udany