na kolacje

ja mam takie ssanie że bym chętnie dorzucił jeszcze z tysiąc %-), ale Artur powiedział że jeszcze nie teraz, szczególnie w dzień po treninu - wstaję o 6 i jestem głodny, nie mogę się doczekać śniadania, jak tak dalej pójdzie to będę jadł śniadanie na kolację ;-D waga w dwa tygodnie poszła z kilogram do góry czyli w granicach błędu, żyły cały czas [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 26-09-2014 Dieta 1. Po treningu carbo 75, whey C6 40 2. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 3. Ryż 75, pierś 200, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy [...]

Marcin - staram się odsypiać w weekendy Nie da rady. Nie wyśpisz się na zapas. Niestety. Jak masz taki późny trening, to wrzuć po nim jak najwięcej węgli prostych. Olej, że noc i sen. Będziesz w fazie najlepszego metabolizowania węgli, a insulina ukołysze Cię jak najlepsza niania. No i może pomóc miska bogata w tryptofan. BCAA... Ostatnio coś [...]

tak dokładnie chodzi o to, ze jak w weekend mi się skumuluje to spaniem do 9 i drzemkami po południu odrabiam co nieco, powoduje to niestety kolejny problem, że się z żarciem nie wyrabiam ;-) co do wieczora i pracy wątroby to nie jem nic smażonego, zazwyczaj chleb żytni + orzechy ( lub masło orzechowe) i serek wiejski, nie powinno to chyba [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 01-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Niedziela 22. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] kolejnym razem znowu przerwa na 2 czy 3 tygodnie. Planu konkretnego nie miałam, ot ćwiczyłam sobie. Z jedzeniem też jak zawsze - śniadania i obiady poprawne, ale na kolacje kanapki, a między posiłkami wpadały chipsy, wino, a to Mahi kupił ciasto, a silną wolę to ja mam ino słabą @-| Przyznam się, że liczyłam, że na koniec roku będę już w [...]

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

Środa, 21. marca 2018 - DNT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z [...]

[...] malowac. No i musi dobrze wygladac bez makijazu coby sie nie wystraszyc z rana. Potrafi sie zachowac w roznych miejscach/sytuacjach. Zebym sie nie wstydzil zabrac jej na kolacje do dobrej restauracji/rodzinny obiad kolacje. No ale zeby umiala sie tez dobrze bawic. Musi byc taka zebym ja poprostu szanowal. Nie moze sie ubierac jak jakas ...!!! [...]

jedynie moge zmienic na kolacje zamiast chleba jakies kasze lub ryz ale w szkole to niebardzi niewiem jak :/ albo na kolacje same jajka 2szt. i troche slonecznika ia do niadanie 1 jajo Zmieniony przez - machinga w dniu 2009-02-11 18:47:57

[...] luźniejszy ale jednak aktywny od pracy ale rekę z bolącym barkiem unoszę 2 reką ,bo jest jak niewładna chociaż czasem nie odczuwam bólu. Miski czyste nie liczone dzis na kolacje nie miałam co zjeśc i zrobiłam sobie pyszne białko miceralne z bananem,na obiad zrobiłam swojska fasolke po brotońsku zjadłam i wpisałam w kalkulator wage wyskoczyła [...]

Jeszcze trochę i widzę, że w WL 40 kg wygarniesz ;-) Muszę się sprężać ze swoją bidną klatą %-) Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszczę tych ryb i jagód - u mnie, żebym mogła rybkę na kolację wsunąć zamiast twarogu to jest wielkim problemem wyprosić kasę na nią albo owoce z bazaru - za to na lody to bym dzień w dzień bez kłopotu otrzymywała pieniądze, [...]

Doszedłem do wniosku że robienie 36 godzinnego postu jest głupim pomysłem. Dlaczego? Po pierwsze nie takie założenie oszukanego posiłku. Po drugie byłem już strasznie głodny o 13, bolał mnie brzuch z głodu. Po trzecie trzeba wrzucić zdjęcia na bloga %-). Postanowiłem coś zjeść ale trzymać nisko węgle i fat. Zjadłem dziś o 14- 200g kurczaka z [...]

O 10 całkiem bez weny- kurczak, brokuły, kalafior i lniany(no coment %-)): ../Content/img/noimage.png Potem o 13- brokuły i kalafior posiekane, do tego na wierzchu kurczak i tutaj było spoooro przypraw. Nie pamiętam nawet co sypałem ale było ostre :-D: ../Content/img/noimage.png I o 16 w pojemniku bo byłem poza domem i nie wiedziałem czy o 16 [...]

Moim zdaniem tak. Jesteś na takim etapie, że nie panujesz nad jakością, więc kombinacja z węglami na kolację jest bez sensu. Naucz się najpierw jeść czyste i zbilansowane posiłki, a dopiero później kombinuj z takimi mykami. Mało tego - Ty nie obcinasz węgli w kolacji, tylko w 2 ostatnich posiłkach…. a na śniadanie ładujesz stówę. Popatrz ile Ty [...]