na kolacje

ja między posiłkami jem warzywa, gdyz nie wpływają na bilans kaloryczny i dzięki błonnikowi, który wiąże wodę zapychają i daja uczucie sytości :) węgle podbij w posiłku potreningowym jak ci brakuje żeby zbic białko daj troche mniej ryby lub mięsa na kolację :) EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie [...]

[...] i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii obiad:spagetti z soja,200g i maly grzech 50g miskow zelkow =470kalorii podwieczorek:2x chlebek wasa + 30g filadelfii=100kalorii na kolacje: kapusniak 300g=150kalorii do tego 2litry wody i 3xherbata zielona(dodaje miete bo nienawidze jej smaku) wczoraj mniej kalorii zjadlam,ale przewaznie mieszcze sie w [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski [...]

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;) Zagryzam twaróg winogronem ;) :) Zmieniłem kilka rzeczy, naniosłem poprawki, które sugerowaliście. Posiłek 1 i 2 zamienię ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii. Teraz będzie ok? Mam [...]

[...] to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa na oleju, na masie ma być smacznie. Na kolacje możesz sobie pozwolić na jakiegoś cheat meal'a - kanapeczki czy pizza.Nie zapomnij tylko zjeść twarogu! Nie liczyłem Twojego zapotrzebowania, to już zostawiam [...]

Doomer, no ogólnie jedzenie, to przyjemność (chyba, że ktoś przez rurkę musi:). Wiesz, nie twierdzę nic innego. Nie śmiałbym, bo by mnie za oszołoma brano. Niektórym jak to pewni sławni ludzie mówią, nawet tyle wystarcza, żreć i żyć. :) I właśnie to jest takie intrygujące dla mnie od strony psychologicznej. Ta świadomość, że coś co przez całe [...]

No tak, racja. A więc mam jakieś 185 cm wzrostu i 92 kg wagi. Smalcu trochę jest jak widać. W bicepsie jak ostatnio mierzyłem kiedyś, to 40cm. Więcej pomiarów nigdy nie robiłem. Sami widzicie jak wyglądam. Przynajmniej z tyłu. Szału nie ma, więc nie ma też chyba sensu robić dalszych pomiarów. Przynajmniej ja tak uważam. Przez całe wakacje i [...]

Miód lepiej na kolacje odpuść bo wyrzut insuliny na noc źle wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu. i urozmaić coś bo banan to nie posiłek ;)

Nie wiem, skąd informację o przyswajalności białka z twarogu na poziomie 50%. Nie spotkałem się z tym nigdzie w literaturze - wręcz przeciwnie. Kwestia kolejna, to proponuje nie sugerować się wszystkim tym, co mówią kulturyści, a odpowiedzi na pytania szukać w literaturze naukowej/popularnonaukowej. W moim przekonaniu nabiał w rozsądnych ilościach [...]

Rozumiem, powiedz proszę jeszcze co z tymi waflami i masłem. Jakimi produktami mógłbym to zastąpić na kolację ? Dzień w trakcie 1 zmiany wygląda mniej więcej tak: 6:15 śniadanie, 10:30 posiłek 1, 16:15 posiłek 2, trening 18:00 zaraz po treningu szejk, 22:00 Były wafle + masło orzechowe +białko Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 [...]

Naturalnie nie jem tylko białego ryżu, zastępuję go jaśminowym, kaszą bulgur, jaglaną, pęczak itp, te podane w jadłospisie są tylko orientacyjne. Co myślisz o śniadaniu bez węglowodanów ? Ewentualnie gdzie lokować te makro składniki i ciągle nie wiem co jeść na kolację. Wielkie dzięki za pomoc.

[...] i dziala uspokajajaco. Wspomaga regeneracje miesni. Do tego wapn, i inne suple z mikroelementami. Moze byc tez cos nie tak w diecie. Kiedys mialem problem z zasnieciem kiedy na kolacje zjadlem zbyt duzo, cos ciezkostrawnego albo za duzo warzyw. Jesli nadal bedziesz mial problemy z zasnieciem to przesun pore treningow na wczesniejsza godzine.

Mam pare pytan glownie do Studensky Dlaczego twarog poltlusty a nie chudy przeciez to tluszcze zwierzece? Jajka na sniadanie??? Nie lepiej na kolacje nie maja wegli??? Czy zamiast oliwy moge dac olej z pestek winogron??? ponoc ma dzialanie anaboliczne...??? Tran mam juz zakupiony i mysle jeszcze o witaminach i mineralach z olimpa co o tym [...]

[...] diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo ciemne zamiast bialego na kolacje. Do tego bcaa i witaminy i mineraly z olimpu i moze zma jak bedzie kaska i powinno byc dobrze:D A wlasnie co do tego odzywiania to zadko jest tak ze jem cos gotowego [...]

[...] do domu to mam roznosci, bo ojciec gotuje i czasami jakis schabowy, ziemniaki, mizeria lub po prostu jakas zupa, z tym, ze zupy - wiadomo, jedna miska nie wystarcza. A na kolacje hmm..., zwykle chyba jakies kanapki z szynka, tosty... Tak to wygladalo do tej pory. Wiadomo, raz na pare dni przegryze jakiegos owoca, jablko, mandarynka, gruszka [...]

Sugerujemy zebys stosowl bialko w momencie kiedy z jakiegos powodu wypadnie ci posilek i na biegu mozesz go zstapic np wlasnie bialkiem. Na kolacje zsadniczo mozesz zjesc wszystko, a co zjesz zalezy tylko od tego ktorego z makroskladnikow brakuje ci w diecie

ser na kolacje tunczyk po treningu polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja tran do 1 posiłku lub omega-3 małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie

Mistrzu, ale z 5 kajzerek i 5 wafli ryżowych za cholerę nie uzbierasz 600 g węgli. Wrzucałeś to chociaż do jakiegoś kalkulatora kalorii? Czemu tak mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na [...]

Ok sprawdze.Mam jeszcze jedną prośbę.Co byś mi doradził żeby wrzucić zamiast tego tuńczyka??Bo chcę przeniść tuńczyka na kolacje i wywalic już tam oliwe a co byś mi polecił wsadzić na tamto miejsce??Jakieś dobre źródło białka i tłuszczyk też może być tylko zeby węgli już nie było.Co do ryb to za bardzo za nimi nie przepadam ale myślałem o jakimś [...]

Tuńczyka w oleju wywal i zastąp w tuńczykiem w wodzie. Oliwa z oliwek rozłożona na trzy ostatnie posiłki,niepoprawnie. Postaraj się ją uwzględnic w śniadaniu kosztem zawierania się w innym posiłku byle nie ostatnim. Włącz tran do diety i orzechy włoskie. Dlaczego nie wliczasz warzyw i owoców ? To podstawowy błąd i niestety bagatelizowany przez [...]