na kolacje

Ot cholesterol pójdzie w góre od serów Jedz co smaczne zwracająć uwagę na wartości. Ja sera białego bez dżemu nie wcisne w siebie Wiec na kolacje jest troche węgli :]

Jesli chciales zrobic sobie dietke CKD to znaaacznie za duzo weglia,ale Jesli dietke nisko ww to hmmm: 1) Na sniadanie to jest ten chleb razowy suchy?- -; Lepiej dorzuc jakies bialeczko z rana jakis twarog np. 2)Na kolacje nie jedz owocow bo moze Ci sie odlozyc na schabikach;D Ostatni posilek to tylko i wylacznie czysto bialkowy.

[...] konkretnego źródła białka, kukurydziane out, danio to samo, na wieczór ten chleb raczej bym wyrzucił no chyba, że nie masz skłonności do podlewania się. Ta makrela to na kolacje bardziej by pasowała, po treningu więcej ryżu daj. To drugie śniadanie też lipa jak i trzecie - szynka lipa, bo białka tam mało a więcej wody i zagęszczaczy, o tych [...]

Przede wszystkim zbyt mało kalorii. Wywal ten wiejski w ciągu dnia, dodaj mięsa w to miejsce jak już i ryby jakieś np. na kolację, podmieniaj z twarogiem i tłuszczu dodaj skoro LC ma być.

zrób coś ze swoim śniadaniem bo to najważniejszy posiłek. W szkole z 5skibek chleba PEŁNOZIARNISTEGO z jakąś wędliną. Do tego jabłko lub banan. Porządny obiad. Potem jakis ryż możesz dać, na kolacje twarożek wiejski z 3 skibkami chleba i będziesz rosnął

Czyli np. jak bym sobie polal piersiaka z kurczaka olejem z oliwy byloby spoko? +jakies male warzywko? :)) To co na kolacje moglbym spożyć? Najlepiej jakieś mięso + warzywa+ co jeszcze? :)

[...] kilka razy w roku) żeby było widać efekty... Wiem ze każdy tak gada ale najważniejsza jest dieta... W sumie nic wymyślnego jedz rano platki na obiad kurczaka z ryzem a na kolacje jakieś jajka... Co do odżywek to kreatyna daję niezły efekt ale bardziej oplaca się ją stosować poźniej(przy jakimś konkretniejszym stażu), bo chyba lepiej samemu [...]

Urodziłem się na ścianie wschodniej, gdzie na śniadanie pije się kubek wódki, a na kolację samogonu. Gdzie nocą pod chałupami wyją wilki i upośledzone szajbusy, zdziczałe psy i równie zdziczali ludzie. Tutaj jak nie wrzucisz na naczepkę jedną ręką świeżo ściętej sosienki to jesteś c****. Miałem do wyboru: albo zostać tam gdzie byłem albo zostać [...]

Jakby Lunch i kolacja to jest to samo danie, a żeby nie robić tego samego dwa razy to zrobię dwie porcje rano poprostu i będę miał na kolację. Więc to 26g jaja to jakby połowa. Daję jedno jajo ;p

Oka poczytałem sobie wasze wypowiedzi:D co do mojej diety to jadłem kiedyś ryż+ jogurt po treningu na kolację a teraz zamieniłem go na 3 steki...... i dużej różnicy w diecie nie ma...... może tylko trochę więcej jem:D a co z moją diętą, która opisałem???? co doradzacie? jaką kretę mam zakupić lub jak połączyć 2? może xplode i cm3 treca?:D proszę o [...]

Zrób sobie tą rotację, o której pisał popuri. Odejmij od tych 220 węgli, które masz 30-50g. W dni nietreningowe. Pozostałe makro zostaw. Możesz sobie zrobić taki myk, że ucinasz węgle ze śniadania, a dajesz je na kolację. Poza tym, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. I zmniejszyłabym ilości owoców, na rzecz węgli (kasze/ryże) owoc i większość węgli [...]

- 2 BANANY do SNIADANIA JAKO DODATEK DO PLATKOW - przed treningiem ryz,tuna i orzeszki to dobra opcja, ale tunczyka z ryzem "dziwnie" sie je - na kolacje dajesz 30g Ovo wiec inne bialko juz ci nie potrzebne "Walcz by wygrywac"

[...] np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy laskowe, włoskie, migdały, oliwa, olej lniany) oraz dodaj warzywa min 150-200g [...]

[...] :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po 1h od treningu ryż. Na kolacje jedz same białko bez węgli (ryby,serek,twaróg). Dodawaj dużo warzyw, owoców. Spożywając zdrowe tłuszcze Ćwicz normalnie 3-4 w tygodniu "treningiem FBW" Przy takim [...]

Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?

[...] troche, ważyłem około 73-74kg, a teraz waże około 85kg. Jem 6 razy dziennie: śniadanie (póltory torebki ryżu z mlekiem), kanapki w szkole (wszystkie lcize jako jeden posiłek), po szkole obiad okolo godziny 14-15, około 17 i potem około 20 coś jem i na kolacje się jeszcze zawsze najadam. Nie brałem do tego żadnych odżywek a nic mocniejszego

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g. Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu) Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej;-) Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ? Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu [...]

Po treningu wywal tyńczyka w oleju daj chudą rybę lub mięso na kolacje oleju lnianego dodaj ogółęm wiecej warzyw i będzie ok

Wymieniaj kurczaka na ryby i tłustsze mięsa ;-) Na kolację wrzuć węglowodany. Moim zdaniem zbyt dużo masz posiłków, staraj się w każdym mieć 20g białka.

zupy rzecz jasna codziennie inne, warzywa w środku są, na kolacje zamiast kurczaka i innych mięs wchodzi czasem ryba, do tego vita-min multiple sport, vitamina c, d3+k2. suplementacja nadrabia niedobory ? czy dorzucić coś do tego, wiecej warzyw ? Co masz na myśli pisząc o rotacji węglowodanów ?