[...] - ogranicza mnie: - wyobraźnia - jak zrobić jedzenie i kiedy - rozplanowanie posiłków - śniadania, obiady jak jeść mniej więcej chyba wiem. Przekąski (każda w pracy) i kolacje - nie mam na nie pomysłów, stąd te jogurty i twarogi. - budżet - nie ma co ukrywać, ryby, kurczak, wspomniana nawet dziczyzna swoje kosztują. Niestety jest to chyba [...]
20.12.2012 (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8dde9e261854342b8731a3846db208c.png ------------------------------------------------------------------------- 1. rozpiętki- mogę cięższe. Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. [...]
[...] pisałem obiad z mięsem codziennie surówką plus ziemniaki/ryż/makaron, a kefiry czy banany to jako przekąskę możesz jeść między posiłkami, to samo normalne duże śniadanie i kolacje a i te treningi to sobie rozpisz i rób z głową raz dziennie dany trening , następnego dnia inny trening na inne partie mięśni, zapisuj sobie na kartce co robisz ile [...]
[...] bo niedawno zostal udestepniony program treningowy z eksperymentu posladkowego i duzo cwiczen w ogole nie znam. Dzisiaj bez treningu ale bardzo intensywnie, wlasnie zjadlam kolacje i jak najszybciej spadam spac bo znow pobudka o 5 i w pracy do ok.20, moze z mala przerwa. Na szczescie lunche i obiady na 3 dni gotowe. Miska Warzywa: pomidory, [...]
Oj tam Panteon...jestem w domu więcej niż ślubna, więc rano wyprawiam syna do szkoły , czyli pierwsze, drugie śniadanie, potem zakupy, potem obiad jakiś trza upichcić, ogarnąć w chałupie, w międzyczasie swoje sprawy zawodowe załatwić, syna odebrać, zawieźć na karate/angielski/ściankę, nakarmić w międzyczasie, kolację przygotować, kąpiel uszykować, [...]
[...] jakieś tabsy bo jutro trening!! Zawiozłem do roboty te obciążenia do wujka. Żeby powiększyć średnice dziury na wejście sztangi. Mam nadzieje, że na jutro będzie gotowe PS. te omlety z jabłkiem i na to dżemik REWELACJA !!! Tosty to samo...!! nie widzę teraz innej opcji na śniadanie i kolacje!! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-08 19:53:43
[...] moja przygoda, ktora we wrzesniu mam nadzieje zakonczy pewien swoj etap. Przyjaciel ukonczyl dzis po raz pierwszy z swietnym winikiem, mam jeszcze wiecej motywacji :) Jem kolacje i lece spac, rozpoczynam ciezkie 2 tygodnie treningow. Jutro plywam, silownia i rower wieczorem. /SFD/Images/2015/7/5/ddac7ad5576d46ca89f18959cdb7b892.jpg [...]
Ojoj.. :) Wczoraj zajechalem wieczorem bo tym razem musialem wybrac sie autem, by moc zabrac rowerek do domu, zjadlem kolacje i usnalem. Wstaje, a tu taka historia.. Dobrze ze zagladam rano, bo po rozruchu mialem jechac do miasta - obiad z zona, kino, te sprawy.. Moze innym razem, widze ze kasa bedzie mi jutro potrzebna na wplate bezposrednia ;) [...]
Rano plywane. Po pracy biegane interwaly, dzis osiemsetki w tempie 3'52" na przerwie od 120 do 150 sekund, zajazd. Jedzone jak na obrazku, a ja zaraz zjem kolacje i do lozka spac ;) /SFD/Images/2016/1/12/498adb0e1f9c4c2aae794a9bb18fa557.jpg /SFD/Images/2016/1/12/cf02aabc910d4296906c5bea0e3b5730.jpg [...]
Plywalem rano, biegalem popoludniowo wieczorowa pora, dosc szybko, ale pieknie dzis, slonko, bez wiatru, samo sie bieglo. Jem kolacje, 30 minut ksiazki i spac, jutro kolejny dzien 2 treningi. Skompletowalem stroj startowy na dlugie dystanse, dwuczesciowy. Nie bedzie personalizowany z powodu problemow z metoda na nowym materiale 2XU. Orzelka [...]
[...] makaron jako jedyny ma na opakowaniu wpisane makro po ugotowaniu (ch*je :D), a ja w swojej naiwności i uciesze nie ogarnąłem tego :D No cóż, wpadło więcej kcal więc uciąłem kolacje :D Trening: Fronty 40 x 10 x 3s, 42 x 8 x 2s MC 60 x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie podchwyt cc x 7, x 6, x 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x [...]
Cze Tomku. Może mi podpowiesz jak to jest: z pół roku temu jedząc "gorsze" posiłki tyłem a teraz wyliczając, zmieniając, dokładając jest totalna klapa i kg leca w dół na łeb na szyje. Mam bardzo cieżko zwiększyć wagę, kosztowało mnie to sporo wysiłku i $ a teraz zmieniłem sniadanie z kanapek na płatki obiad z frytek i kotletów na [...]
trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, bo waga stoi w miejscu, Na nowym planie podziele sobie dnt i dt osobno i podaż WW zalezny od treningu, ale to napisze jutro jak sobie zaplanuje wszystko ;-) szamie kolacje gryczana + kura + warzywa + duża łyżka orzechowego%-) https://preview.ibb.co/iwQyU6/2018_01_08_22_12_33.jpg https://www.youtube.com/watch?v=60ItHLz5WEA do jutra ! ;-) [...]
Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]
Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]