Poniżej wklejam "trzon" mojej diety. Trzon, ponieważ wiadomo, że nie będzie monotonii. Zamiast piersi z indyka, zamiennie będzie kurczak, schab, szynka wieprzowa, czasem tłusta rybka typu pstrąg. Mięso pieczone, grillowane lub duszone. Na kolację czasem pasta z makreli i twarogu, czasem twaróg z pomidorkiem i garstka orzechów lub oliwy z oliwek [...]
[...] to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię [...]
ja je jadlem czesto i jem na kolacje te papki tzw....ale widocznie bede musial zmienic zrodlo bialka a kawalki tuny sa troche drogie tym bardziej jezeli jemy to czesto:) ale to tylko wasze domysly na temat tej papki:)) <<<Champions are Made Not Born>>>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak mówi pborek. Jesteś niestety zalany i bezmięsny, na twoim etapie nei ma co się bawić w masę. Tylko redu wchodzi w grę. Przeczytaj art i działaj. tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas) Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53
[...] juz nawet miesnie brzucha wychodza bo o to mi chodzi bardziej i o proporcjonalna sylwetka niz o wymiary(ktore wydaje mi sie ze jeszcze troche pozostaly po silowni jak kiedys cwiczylem) Troche sa problemy z dwoma ostanimi posilkami (prosilbym tutaj o sugestie co mozna jeszcze na kolacje zjesc i ile). Odzywek nie stosuje. pozdrowienia sailor00
mam ten sam problem ze słodyczami wyrzuc ten sosik do spaghetti chyba że zrobisz sobie sam. A co do białka możesz dać odżywkę białkową możesz dać 200g sera na kolacje a nie 100 i więcej jajek na śniadanie. No i więcej tego mielonego bo w tym posiłku masz mało białka albo w ogóle daj jakąś rybkę.
Niestety ale tuny nie trawie.. kiedyś sie zatrułem.. Wiem, że dobrze wychodzi pasta: 100g tuna 100g twaróg 2 jajka na twardo vegeta + mielona papryka 55/20/5 - 420ckal dobre na kolacje ;]
tak , zapotrzebowanie ktore sobie wyliczasz dotyczy jednego dnia . rozdzielasz to na 5-8 posilkow (6 taki standardzik) w tym najwieksze sniadanie . pamietaj o tym , iz zawartosc posilku przedtreningowego i potreningowego ma duz wyplyw na to co bedziesz osiagal . na kolacje np zjadasz twarog . w ciagu dnia duzo warzyw . to tak bardzo ogolnikowo
No a ja jajecznice uwielbiam jeszcze dodam pare pieczarek, plasterek sera i calkiem wypas No zamiast twarogu od nastepnego tygodnia bedzie na kolacje ten losos z biedronki bardzo mi smakuje i cena tez ok Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-04 20:22:11
w 2psoilku brak bialka po treningu bez tluszczy wywal to mleko w proszku,jogurt... na kolacje po co ten jagodowy poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych i sie tego trzymaj
[...] kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w oczach". Na siłownie czasem chodze z kolegami ale tak [...]
Ok. Minęły prawie 3 tygodnie jak ostro trzymam się diety. W sensie: nie jem w ogóle słodyczy. Obiad: Kurczaczek/Indyk z ryżem/kaszą + warzywa. W szkole tylko pełnoziarnisty chleb + ser biały, marchewka, ogórek. Śniadania płatki kukurydziane z mlekiem (do owsianki nie dałem się rady przekonać... ). Na kolację twaróg z jajkiem, szczypiorkiem i [...]
xl wielkie dzieki za odpowiedz,postaram sie jesc pozniej to moze powstrzyma mnie przed tym podjadaniem.tylko ja wlasnie na kolacje ok. 18 jem bialy ser i to 200g. z warzywami lub na slodko wiec mam pozniej znowu jesc ser?? a co zrobic jesli kolejny raz cos zjadlam na noc? czemu odradzasz te tabletki? bo ja czasem tak robilam... egi
Moim zdaniem trochę mało kalorii. Na kolację wrzuć węglowodany. Wymieniaj warzywa, prócz pomidora i brokuła masz wiele innych. W kolacji mało białka, przyjmij minimu 20g na posiłek. By prób leucynowy został osiągnięty. Wymieniaj mięcha, używaj też tłustych i ryby i mięs, podroby. To samo z węglowodanami ;-) Wrzucaj ziemniaki, więcej owoców. [...]