Hej. Wrzuć swoje foto do wglądu. Liczyłeś zapotrzebowanie, czy kaloryczność ustawiona na oko? Dieta nie wygląda ogólnie źle. Białko możesz lekko podbić 140-145g. Tłuszcze 85-95g reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle pomagają w lepszej regeneracji oraz poprawiają jakość snu. Wafle wrzuć od czasu do czasu, po treningu coś konkretniejszego. [...]
[...] Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad Posilek 5: -Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P
Czasami majonez, na kolację to głównie kiełbasa, albo kanapki z szynką boczkiem salcesonem
Spróbuj jeść na kolacje coś innego niż twaróg i masło orzechowe. Ogólnie te dwa produkty nie są za dobre.
Właśnie ryby tak średnio mam możliwość jeść codziennie, max 2 razy w tygodniu, nie wiem co mogę dać na kolację jako białko zamiast sera, może jajka? Z drugiej strony 6jaj dziennie? Może kurę? Jest 12, już wzdęta, zjadłam do tej pory 5jaj, olej kokosowy, papryka, pomidor... Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 11:32:30 Zmieniony przez - [...]
Tłuszczy brakuje , nie tylko olej kokosowy do smażenia . Ostatni posiłek twaróg chudy ? Nie trzeba jesc twarogu na kolacje a już napewno nie chudego
tuńczyk lepszy ale świeży, nie z puszki same płatki z mlekiem to mało, brakuje bialka twaróg średnim pomysłem na kolacje, ale większość tak układa no najłatwiej więc może być
Jak mogę szybko przytyć?
PS. Dietka już jest :) Rano dwa jajka, bułka z szynką i ogórkiem plus kilka pomidorków. W szkole bułka z piersią z kurczaka plus jakiś batonik do dodania kalorii, na obiad ziemniaki z kawałkami piersi kurczaka albo kurczak z imbirem (ogólnie przepis z Men's Health), potem jakieś owoce i orzechy, a na kolację tortilla z ryżem albo sama plus jakiś [...]
Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy
chciałbym coś na słodko zjeść na kolacje , co myślisz o: twaróg,jabłko,cynamon?
[...] ,miecho ! 3.2 woreczki ryzu lub kaszy to zdecydowanie za duzo jak na 1 raz... Ja osobiscie na 1 porcje jadam pol woreczka niekiedy troche wiecej. 2piersi to tez za duzo ... 5.ryz ok . ale nie dzem .proponuje jakies mieso lub ryba. wyrzuc ser bialy , orzechy ok. 6 na kolacje twarog z oliwą . Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-01-29 20:45:22
wiadomo ze nikt nie bedzie wyliczac ziarenek jedz po prostu duzo i zdrowo 2-3 posilki typu ryz +piers +warzywa na kolacje ser bialy albo jakies bialko i do tego np dziennie jedz 20gram oliwy z oliwek 10-20 oleju z pestek winogron i 10-20 oleju lnianego i bedzie dobrze
ta dieta jest beznadziejna. jak mozna jesc caly dzien serek wiejski i musli, w dodatku na kolacje i jeszcze śmiem twierdzic, ze to jakis kupny wytwór, a wiec pełen cukru i innego badziewia. w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak [...]
Rozkład godzin posiłków w ciągu dnia z uwagą na kolacje.
Wafle ryżowe wywal, banana wywal, po treningu daj białko, a chleb na kolacje zastąp oliwą.
[...] diete redukcyjna w tłuscz czy na mase? śniadanie lipne (nie uzywaj platkow kukurydzianych, najlepiej owsiane, ewentualnie musli)/ dodaj jaja. W posiłkach okołotreningowych daj jakies mieso (szybciej sie "wchlania") Kolacja tez lipna - na kolacje wywalił bym wszystkie węgle. Napisz co chcesz osiągnąc tą dietą to bedzie latwiej doradzic
Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]
dlaczego nie oliwa, a lniany ? węgli na kolację nie ma sie co bac... i nie bazuj na kurzym cycu, wrzuć coś tłustego też na ruszt.
dlaczego nie oliwa, a lniany ? węgli na kolację nie ma sie co bac... i nie bazuj na kurzym cycu, wrzuć coś tłustego też na ruszt. Acha, czy na ten czas rozpiska jest ok.? Napisz mi prosze jakie miesa sugerujesz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
