Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 174
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Trening~16:30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Staż na siłowni 2 lata. 3 razy w tygodniu siłownia - FBW po treningu HIIT(20-30min). Basen raz w tygodniu. Piłka nożna 2 razy
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : do sierpnia 8 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej lipo 6 black. Aktualnie szukam nowego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : IFYM, zrzuciłem z 74 do 67. Low carb, zrzuciłem z 86 do 77

Zapotrzebowanie z kalkulatora:
2922 kcal
15% białka: 438 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g
30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g

Dwa przykładowe jadłospisy załączone, w zasadzie różnią się tylko śniadaniem. Do 3 i 4 posiłku jakieś warzywka.

Tłuszczy brakuje , nie tylko olej kokosowy do smażenia .
Ostatni posiłek twaróg chudy ? Nie trzeba jesc twarogu na kolacje a już napewno nie chudego

Postaram się wrzucić trochę tłuszczy, jeszcze 20g starczy? Co proponujesz jaki ostatni posiłek? Reszta jest spoko?


Zmieniony przez - Volt! w dniu 2018-04-15 13:27:10