na kolacje

Moj kumpel twierdzi ze najlepsze na mase sa chipsy i cola:) a na kolacje pizza i frytki. przez to narbral dobre 10kg .... fatu a jak sie rzezbi to wpierd**** serki i paluszki i pije wode (1l dziennie) (przepraszam za bledy ale pisze z angielskiego kompa gdzie nie ma polskich znakow) Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2010-04-27 11:13:52 [...]

Na śniadanie dobrze wchłanialne białko, czyli jajka, na kolacje wolnowchłanialne, czyli twaróg półtłusty - nie serki, bo to przetworzone.

Wiek: 17.5 Płeć : mężczyzna Cel: Masa Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

w pierwszym dniu masz ten 4 posiłek strasznie biedny. Może zamiast tego jakiś koktajl? Na kolację do twarogu dorzuć trochę oliwy. Zmień śledzia w pomidorach na jakąś inną rybkę, najlepiej filet gotowany lub pieczony. Na obiad zamiast chleba daj ryż brązowy albo makaron pełnoziarnisty, chyba że jesz poza domem to ok. Jeszcze trochę węgli dorzuć bo [...]

[...] 3.hammer skos w górę 3x 4. rozpiętki na bramie 2x 5. wyciskani wąsko 3x 20kg 6. prosowanie na wyciągu trening w godzinach wieczornych, baaaardzo duzo ludzi na siłce i na kolacje ogromny omlet z borówami <3! rewelacja :D Myślałam,że waga dziś będzie duzo wyższa po takim obżarstwie na noc,ale ani drgnęła;P wrzucam kilka fot i filmik:) [...]

Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych ;-) A na kolację dużo ww.

I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]

jesli robisz diete na mase to przed treningiem zjedz ryz brazowy z piersia bez warzyw... przed treningiem nie je sie warzyw i po treningu tez ryz brazowy a na kolacje to twarog poltlusty.

Niedziela Dzis rowniez jedynie cardio 30 min i na kolacje wlecial grilowany dorsz :-D https://iv.pl/images/83d1a0c57a79d55dda93a13b9e10514f.md.jpg https://iv.pl/images/3f115d25bda618446293b09b2d3efd34.md.jpg

ŚNIADANIE : KROMKA Z BIAŁYM SERKIEM I KAWA II ŚNIADANIE : BUŁKA KUKURYDZIANA Z SERKIEM TOPIONYM I HERBATA ZIELONA OBIAD : SAŁATKA Z SAŁATY LODOWEJ Z POMIDOREM I SERKIEM FETA Z DODATKIEM SELERA NACIOWEGO W SOSIE WINEGRET A NA KOLACJE ZJEM PŁATKI OWSIANE

Dlczego na kolacje jesz odżywkę białkowa zamiast normalnego posiłku? Cheb nie jest dobrym żródłęm węgli sa lepsze źródła. Za mało białka, jak jesteś endo ogranicz ww lub zrób rotacje ww. (to tak z mojego dośw. też mam tendencje do zalewania) Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-23 17:43:39

na kolacje wolno przyswajalne bialko + tluszcze czyli twarog i np oliwa te 3/4 to chodzilo o szklanki, jak masz blyskawiczne to mozesz suche a jak zwykle to musisz przez chwile je we wrzatku potrzymac a potem odcedzic Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-05 15:39:38

Plan jest następujący: środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) Rolki i piłka nożna to nie interwały. 1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku [...]

FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]

Zmniejszyłem białko wyrzucając serek wiejski a dodając jedną kanapkę, oraz przypomniało mi się, że jajka na kolację smażę na maśle, czyli uwzględniłem je również w diecie. Ogólnie zmniejszyłem podaż białka, a zwiększyłem podaż tłuszczy. Zmniejszyłem ilość płatków owsianych, oraz mleka na 400ml dziennie. Dodałem 5g orzechów włoskich, z tego co [...]

Rozumiem, więc dorzucę jakąś kurę albo wołowiny z 100/150g na kolacje :P edit. Mam pytanie jeszcze, poczytałem dziś trochę o kaszy ogólnie i zastanawiam się czy można wrzucić do diety np. kasze mannę/gryczaną/jaglaną zamiast np. ryżu brązowego ? Zmieniony przez - wolves2 w dniu 2013-02-01 01:04:22

[...] lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:18:01

Siemanko Panowie. Body Line ma racje, kupując razowca zawsze patrzcie na skład i najlepiej ,żeby były zrobione z mąki z pełnego przemiału, a większość jest niestety zwykłym piecywem tylko barwiona, można powiedzieć - przepalanka. Co do michy to mam kilka patentów: I. Dla dbających o linie i nie chcących się niepotrzebnie zalać: 1. Włożyć [...]

ok dzieki :) namowiles mnie, w przyszlym tygodniu sproboje tego , na kolacje sie nada akujrat dla dwoch osob :)

tak jak marian ci napisal platki to na sniadanie a jak idziesz torem ze ww zlozone na kolacje to sniadanie b+t pierogi ruski bardzo smaczne ale strasznie tuczace, raczej w diecie niepowinno ich byc, raz na jakis czas jako czitowy posilek musisz troche poprawic ta diete to i efekty beda znacznie lepsze