na kolacje

[...] słodycze(i bede chiał zeby ich praktycznie wogóle nie jesc) harbaty nawet nie słodze i zaczłem pic zielona.jak dla mnie bedzie ciezko jesc 6 posiłków dziennie poniewaz chodze do szkoły i jak tam było w tej przykładowej diecie 2 sniadanie jajko jakies ryby itp wiec ciezko takie rzeczy jesc w szkole;/ a kolacje zawsze jem przed 18 pózniej juz nic.

Sheep dzięki za zainteresowanie i odpowiedź :-D. Być może nie robię wiosła idealnie ale do tej pory nic mnie nie bolało na zgięciu ramion, tam w środku, następnym razem wrócę do lżejszego ciężaru i zobaczymy co się będzie działo. Być może moje liche stawy się buntują. Przekroczyłam białko i węgle przez rocznicową kolację z moim mężczyzną. Myślę, [...]

Masło orzechowe to nie posiłek. Poza tym kolację jadasz o 19? Tłuszcze możesz wymieniać, nie musisz opierać się tylko na tłustych mięchach i rybach. Jest jeszcze nabiał (wiadomo, trzeba uważać, może powodować problemy jelitowe itd.) i inne tłuszcze jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, masło klarowane.

Hehehe w sprawach kulinarnych jestem ostrym leniem :-P Wracam późno do domu i zawsze sobie powtarzam, że zrobię na noc wszystko to co zabiorę ze sobą na drugi dzień, ale zjem kolację, położe się z laptopem do łóżka i chęci smażenia piersi odchodzą :-D U mnie zawsze wszystko w pośpiechu i na ostatnią chwilę robione, taki charakter. Panowie, jak z [...]

a ja lubiłam biegać kiedyś, nie aż tak nudno :) moje przyjaciółki były miesiąc na wakacjach autostopem, i się pytałam ich co jadły, to mówiły że czekolada na śniadanie, obiad i kolację, bo to energetyczne, (albo zupki chińskie), a teraz mówią że mają koło +3kg na wadze i dziś rano ponoć były biegać 20 min. na czczo

[...] na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana bedzie wystarczający? NIe chce sie napychac z rana przed siłka a po tym czuje sie lekko i nie dopada mnie głod w trakcie treningu. [...]

[...] na posiłek(5 posiłków). Więc na każdy posilek 37 g białka. Węglowodany(60%) 555 g. Na śniadanie 166g; 2, 3 ,4 posiłek po 111 g, 5 posiłek 56 g. Tłuszcze 25 g na sniadanie i kolacje, a do 2 3 4 po 10 g . Pokombinuj z tym wszystkim w dzienniku, a powinno się udać . Mysle że pomogłem. 555 g węgli to jest bardzo dużo na twoją wagę, ale jeśli [...]

To ze 200g fatu na sama kolację zapodałeś kolego:)) Bez głodu to nie redukcja};-)

Na początek popraw sobie zapotrzebowanie w tabelce, Iza napisała Ci 120g białka, 150g węglowodanów reszta tłuszczy. I już będzie łatwiej, bo tłuszczyk w postaci masełka to wchodzi gładko :-) Nawet jak Ci dzisiaj nie wyjdzie miska idealna, to się nic nie stanie. Ale dorzucaj tam węglowodanów koniecznie dzisiaj. Jakiś chlebek, nawet jako grzanka do [...]

Hej. Moje pytanie: Jestem na masie i chcę przetestować oddzielanie tłuszczy i węgli w posiłkach. Jeżeli będę jadł całe węgle okołotreningowo, a przez resztę dnia tłuszcze, to w jakiś sposób zmieni to moje przyrosty?? Chcę tak zrobić, żeby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej na masie. Śniadania i kolację w miarę zbilansowane. Zmieniony [...]

Ponawiam: Jestem na masie i chcę przetestować oddzielanie tłuszczy i węgli w posiłkach. Jeżeli będę jadł całe węgle okołotreningowo, a przez resztę dnia tłuszcze, to w jakiś sposób zmieni to moje przyrosty?? Chcę tak zrobić, żeby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej na masie. Śniadania i kolację w miarę zbilansowane. proponuję rotację w [...]

Super ! dziękuje za rady ! ciężko mi będzie funkcjonować bez serka wiejskiego oraz twarogu na drugie śniadanie i kolację.

Podajesz wagę jednej hantli :-) czyli wyciskanie hantelkami 5 kg zapisujesz 15x5kg Ok. Dzięki! A ze sztanga podajesz cały ciężar a nie tylko krążki. Czyli sztanga powiedzmy 10 kg, dokładasz dwa krążki po 5 kg i podajesz w rozpisce 20 kg :) Tez kiedyś chciałam robić w tabelach rozpiske ale szybko mi przeszło :p Czyli tu też źle podawałam , bo [...]

SFD/Images/2015/7/22/0be809f276394e38b03c00455c1fbbe3.jpg Cały dzień w rozjazdach. Najpierw serwis auta od 9 do 13, a później z żoną po autko. I tak dzień zleciał, że jak przyjechałem o 18, to zamiast biegać, musiałem zjeść. Później deszcz padał, a wieczorem film z żoną :-D Powygłupiałem się przed kompem przez parę minut i tyle :) @ Dzięki [...]

A co na tą kolację jadłaś?%-) przyznaj się;-D No to dobrze, że zdrowa jesteś};-)

[...] kolejne 30-40g do tego po treningu dochodzi podoba ilość z samego ryżu brązowego czy makaronu pełnoziarnistego czyli już w sumie jest 130-140g węglowodanów, jeszcze potem dochodzą jakieś warzywa i wogle juz na podwieczorek i kolacje musze je wywalać zeby nie było ich masakrycznie duzo. Ja wychodzę z diety nie zależy mi na większym ubytku masy.

Cheat meal wypada raz w tygodniu. Czy mogę ważąc się co poniedziałek zjeść w niedziele bułki z nutellą na śniadanie/kolacje? Tydzień temu tak zrobiłem i elegancko 1 kg w tydzień mniej :) Pytanie czy sprawdzi się na dłuższą metę - do czekolady mam słabość, gorzkiej nie lubię, a wręcz kocham białą - wiem, najgorszy syf ale czasem muszę zjeść i [...]

[...] uwadze :-) ja jak na razie przrgladam net w poszukiwaniu jakiegos gotowca. Co do miski czysto 1900 kalori 130g białko 65g tłuszcze 200g wegle Bez podziałów na posilki przed po sniadania kolacje itd Prosto i przejrzyscie pidzielone na 5 równych części tak jak wczesniej pisałaś ;-) Oczywiście jak znajde jakiś sensowny plan to go tutaj wrzucę ;-)

parówki też wyrzucę, jak tylko mi się skończą, zamiast tego mięso drobiowe (piersi z kurczaka, z indyka). Zrezygnuję ze smarzenia. Biały ser, który kupuje jest firmy zielona łąka, a skład to: 22g białka, 3g węgli i 0g tłuszczy. Mogę podzielić jedno opakowanie na cały dzień to dotarczę z niego 55g białka, 7,5g węgli. Dodam też więcej warzyw, co do [...]

[...] krwistoczerwony. Jasia olśniło - to jest to! Wrócił do domu i cały czas powtarza pod nosem krwistoczerwony, krwistoczerwony, krwistoczerwony... Z wrażenia zapomniał zjeść kolacje, myje żeby i nadal mruczy pod nosem - krwistoczerwony, krwistoczerwony, krwistoczerwony... Kładzie się do łóżka i nadal to swoje - krwistoczerwony, krwistoczerwony, [...]