na kolacje

BMR mam - 1440 kcal. Rano zwykle jem pół bułki razowej z twarożkiem, papryka, ogórek. Do tego sok pomarańczowy. Potem pierś z kurczaka smazona na oleju lub ryba i brokuły. Ok 14 sok pomarańczowy i jakieś białko. Potem np. twarożek z warzywami. Na kolację np. jajecznica na oleju ze szpinakiem.

[...] ale jednak większość potraw zgadza się z tym co jest napisane w linku który mi wysłałeś. Wyżej wkleiłem dietę razem z tym co w niej zmieniłem. Jest lepiej? Może tak pozostać? Wiem , że na kolacje mam zbyt wiele węgli jednak czym ja mam zastąpić pieczywo? Nie zmieniałem w poście dostarczanej ilości kCal, dopisał obok to co zmieniłem. Pozdrawiam

dieta przedstawiona po mistrzowsku. w ogole to co to za dieta, od dietetyka? tak tylko zerknalem i widze,ze na sniadanie 60g twarogu, a na kolacje chleb wiec na bank od dietetyka tylko oni maj atakie *****ne pomysly. tez uwazam, ze przesadzasz. nie wiem w sumie co rozumiesz przez slowo "rzezba", ale jakby nie bylo kojarzy sie to raczej z [...]

mówisz dwa razy w tygodniu ja tuńczyka jjem od jakiś 3 miesięcy codziennie biały ser tez jedno na sniadanie drugie na kolacje i mi to nieprzeszkadza

Znacie jakieś fajne przepisy na sałatki z tuńczykiem? Z jajkiem go mieszam, solę i pieprzę...Może wypróbowaliście czego jeszcze można jeszcze dodać, żeby było zjadliwe i pasowało na kolację. Pozdrawiam

[...] słodycze, fastfood, cole, jedzenie po 24 i wiele innych rzeczy. 2. Nie mam jak na razie ułożonej diety, tylko staram się przestrzegać reguł, dziennie rano 2-3 jajka, na kolacje twaróg, po treningu ryż/kasza , oczywiście w międzyczasie np, przed treningiem coś zjem, surówki, ryby, warzywa, napoje to tylko zielona herbata z miodem lub woda [...]

[...] czytam. Ale problem jest taki ze trudno bedzie cos wziac z diety od osoby ktora wazy 30kg wiecej ode mnie ;D Mi duzo nie trzeba zrzucic, dlatego jak widze np. ze ktos ma na kolacje jajecznice z 5 bialek jaj + jeszcze cos to robie Bo ja rano zapchalem sie 2 lyzkami owsianych i 1,5 szklanki mleka :S No ale poszukam jeszcze, moze cos znajde. Ale [...]

Ale gdzie ja mam to dodać jak na obiad nie ma szans żebym coś dodał bo tam mam do tego obiad w szkole... na kolacje też tego dużo więc mam dać to mięso na śniadanie +100 piersi z kurczaka?

Ja bym zamienił te jajka np na kurczaka a jaja dał do innego posiłku i wtedy tłuszcze się przesuną gdzie indziej, albo jaja wyrzucił a dał większą porcję odżywki, i wtedy np na zmianę raz twaróg a raz jaja na kolację. Staraj się ryby jeść i więcej warzyw póki sezon na tanie jest.

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem. Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien. No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem. Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

Cześć Dąbek. Odnośnie tuńczyka na kolację,on ma od cholery soli w sosie własnym(ma tak każdy tuńczyk)to nie stanowi? Pozdrawiam Grzech.

Nie chcę też żeby znowu wszystko poszło na marne :// także z każdym problemem tutaj piszę. Dzisiaj na kolacje może coś z masłem orzechowym ??? mam z GO ON 100% orzechy laskowe

No więc Panowie ułożyłem dietę białkową i zamierzam ją jak najszybciej wprowadzić w życie. Podaje poniżej do korekty. Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i [...]

Luki - mylisz sie, zgodnie z bilansem to ja jadlem zawsze. No i co z tego jak chudy bylem i nie przestawilem wegli na pierwsza czesc dnia tlyko na kolacje jadlem 250 g makaronu + ser zolty + warzywa. No i teraz mam w pasie ponad 90 cm. Specjalnie mi to nie przeszkadza bo na judo dobra waga to jest to, ale nie hcce zeby juz bylo wiecej dlatego [...]

Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak a jakie chcesz mieć efekty przy odżywianiu na poziomie przeciętnego [...]

[...] 4. Dieta to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie w pierwszych dniach diety to za miesiąc też nie będą wchodzić. Daj je na kolacje wtedy. Nie ma co się męczyć. Jak czegoś nie lubisz to tego nie jesz - proste 5. Białko/gainer to suplement czyli dodatek do diety. Bierze się go w celu uzupełnienia [...]

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]

Akurat ryż to nie problem, tylko akurat nie pomyślałem o nim ;) A ten ryż to brązowy oczywiście? No i dzięki za pomoc :*( ) Po lekkich poprawkach białko wychodzi idealnie tyle ile trzeba, ale brakuje kalorii i tłuszczy w dalszym ciągu. Nie mogę dać po treningu a na kolację też nie pasuje. Dodałem do II śniadania, ale chyba do pierwszego też [...]

Jak to na kolacje tluszcz nie pasuje?Oliwa z oliwek do twarogu i jest git.A po treningu ryz bialy.Do szkoly wez brazowy lepiej.

[...] trochę kiepskie bo zaspałem do szkoły i na szybko zrobiłem płatki, a jak przyszedłem ze szkoły to mama zrobiła zapiekankę (zdjęcie poniżej) Była tak dobra że zjadłem też na kolacje :) Co do treningu to był Boks :) Zadowolony jestem w 200 % taki jak powinien być :) http://s7.directupload.net/images/140122/uat3z4nu.jpg [...]