1. kazio nie chyba ale z pewnoscia - jesli chodzi o miesnie 2. choc sam objadam sie na kolacje - trening wieczorny to nie kazdemu moze to odpowiadac/sluzyc wiec jesli trening byl intensywny a nie chcesz/mozesz spozyc na noc pelnego posilku to druga porcja PWM (lub odpowiednia duza jedna porcja) beda dobrym rozwiazaniem (jednak ilosc ww po [...]
nie bój żaby to są dobre tłuszcze, idealne na kolacje. Może kiedys zjemy razem śledzika co??
Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.
a jak zjem za duzo BIALKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY TO co sie stanie ?! nie beedzie rosla mi siła ?! wytrzymałosc ?! CO mam jest na sniadanie ?? po pierwszym treningu ??!! po drugim ??!! i na kolacje ??!! Prosze o pomoc ?!! a jak bede jadł co chciał to miesnie nie beda mocniejsze ?!
[...] piekarni to razowca tez mozesz smało wlaczyc do diety oczywiscie nie jako głowne zródło węgli. co do chleba? masło, plastry upieczonego mięsa, sałata pomidor papryka co na kolacje to zalezy od całej diety i Twojego celu, mozna twarog lub rozne miksy twarogu z jajkiem/rybą, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze, mozna tez dodac węglowodany zlozone o [...]
Jak wyżej Domer już napisał, węgle na kolację mają wiele pozytywnych skutków między innymi lepsza jakość snu i regeneracja się poprawia ;-)
kieruj się zasadą że na śniadanie zwiększasz ilość węgli w stosunku do innych posiłków a na kolacje je ograniczasz a zwiększasz ilość białka, poza tym staraj się w każdym posiłku raczej mało "używać" węgli prostych.
nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253
No i nie trzeba wcinać twarogu na kolacje , możesz zjesc co lubisz byle mieściło się w makro
No wtedy za duzo bilaka to nie sostarczalem heh. Bochenek chleba dziennie w szkole, domowy obiad i jakies sandwiche na kolacje po treningu hehe, no ale widocznie wystarczylo zeby rosnac heh. A co do kolegi to wez sie za porzadna diete, poczytaj troche wprowadzajacych tematow i bedzie znacznie lepiej. Pozdro
Ważniejszy jest ładunek glikemiczny niż indeks glikemiczy i wtedy wychodzi że ziemniaki spoko a chleb nie ;) . A o zmniejszenie węgli przy redukcji bym się pokusiła i dodawała je tylko po treningu i na kolację.
Mleko i twarog jedz poltlusty poniewaz chudy jest bardziej przetworzony Na obiad daj jakies zrodlo wegli ryz/ziemniaki/kasze/makaron. Na kolacje dorzuc jakies zrodlo bialka twarog, jajka cos takiego
[...] wzroscie i zaczalenm cos tam cwiczyc, i jadlem duzo wiecej, np zaczynalem od zjedzenia calego obiadu (zawsze zostawialem troche) pozniej jadlem juz podwojny obiad, wieksze sniadanie, na kolacje twarog z olejem (nie polecam oleju na noc ale mozesz sprobowac) i po prostu jedz wiecej!! Kup sobie ryz i codzinnie jedz 2 worki z rosolem dodatkowo.
Z czystej ciekawości - owoce na kolację? Nie odłożą się jako tkanka tł.? Chyba, że zaraz po treningu żeby uzupełnić glikogen i podnieść insulinę przed posiłkiem potreningowym?
http://www.youtube.com/watch?v=mFsjP9KqrvI&feature=player_embedded i wez tu komus zaufaj teraz na tym zlym swiecie zarywasz laske, bierzesz ja do kina, na kolacje, pozniej do siebie, ladnie pieknie, podwijasz sukienke, patrzysz a tu chvj ! i to jeszcze wiekszy niz Twoj *****, psychozy sie mozna nabawic Zmieniony przez - mlz90 w dniu [...]
jajecznica jest dobra na kolacje i na śnaidanie tyak samo jak np jaja sadzone na obiad.
Odpowiada mi taka dieta, na śniadanie moim zdaniem czy zrobię jajecznice z 6 jaj czy ugotuje 4 to raczej chyba nie ma jakiegoś dużego znaczenia ?. Na kolację z tego co miałem, we wcześniejszej ułożonej przez mnie diecie robiłem taki jakby musi ;D, a z tego co Ty podałeś nie wiem jak bym miał to zjeść, w blenderze zmieszać, czy jak ? A no i [...]
Fajnie, wszystko czytelne Venc1Lq. Napisałeś że potem na 2 plany - jakie? A co z dietą?? Próbowałem wczoraj wyliczać ale sił zbrakło... Czy mógłbyś mi napisać czy twaróg na kolacje to dobry pomysł?
Daj jakies tluszcze na kolacje ... dziwnie rozkladasz te posilki.
Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
