na kolacje

a śpisz kiedys?? Ja bym jadł śniadanie po przebudzeniu (nawet jakby to była 20:00 ), kolację przed snem, a pomiędzy reszta posiłków. Poprostu przestaw się na tryb nocny

Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]

To wedlug ciebie co robic aby to pilnowac ? moze napisze do jem najczesciej na obiad sniadanie i kolacje .. bedzie prosciej

A mogli byście podać jakiś konkretny temat w którym jest opisane co powinienem jeść na śniadanie, kolacje bo jeśli chodzi o obiad to nic nie poradzę :/

ja bym zjadl po treningu dobra kolację z bialek - vitafit wygląda cenowo dobrze jak na jakosc treca

Już - naprawione. Co do tłuszczów - tak jak napisałem, są one zaniżone bo na parze jedzenie robie z dodatkiem oliwy, a na śniadanie i kolacje nie jest doliczone masło. Ad vocem do zapotrzebowania kalorycznego: W ustawieniach mam wpisaną moją wartość PRZED odjęciem kalorii z redukcji /SFD/2020/7/12/9a6f0abd3a2b42be8a5516dccf211362.jpg Zmieniony [...]

[...] polana sosem Podwieczorek Jajecznica Kolacja Chleb razowy, masło śmietankowe, szynka z indyka, herbata z cukrem, pomidor albo ogórek Posiłki jadam w różnych godzinach, a kolacje często jadam bardzo późno nawet około godziny 24 (czy to ma jakieś znaczenie). W tekście pojawiło się carbo. Czy powinienem to zacząć zażywać od początku treniengu [...]

[...] 1. biore w ciagu dnia 1 tabl. body max + czy na noc jakybm bral ZMA APTECZNE to by jakos kolidowalo to ze soba czy mozna je laczyc bez problemu. 2. czy do chleba sniadanie/kolacje moge dodac wedliny/ser?? nakolacje to bardziej wedliny bo bialka i tak juz duzo jest wiec chyba ser odpada 3. czy rodzynki/daktyle/suszone sliwki/slonecznik w ciagu [...]

Remik7, a co mam jesc zeby mi wpadlo kg? moze polecisz jakies posilki na caly tydzien chodzi mi o "Sniadanie" "podwieczorek" "kolacje" hmm .. bo jem moim zdaniem duzo, a kg raz przybywa raz ubywa. nie wiem jak to sie dzieje. raz waze 66kg raz wazylem rowne 70, i tak co chwile spada albo zwieksza sie, nie wiem od czego to zalezy.. a waga jest [...]

[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko

Indyk + ziemniak z tych co wymieniłeś to najlepsza według mnie opcja na taką potreningową kolację. Tylko nie przeginaj z białkiem na noc bo jest ciężkostrawne.

no wpieprzaj dużo ryżu i kaszy to napewno (majac na mysli dużo to znaczy ze dwie 3 szklanki ryżu lub kaszy wsypać do gara i ugotować do tego ze cztery jajka dziennie co najmniej 1 litr mleka jakiś spory kawałek mięsa i bedzie git (do tego dodaj normalne posiłki takie jakie jadłeś na codzień snaidanie , obiad i kolacje ))

Kolacje zmien na ser , a na obiad zjedz ryż z kurą. Chyba za dużo odżywek białkowych szamiesz albo źle to rozczytałem.

zmień kolacje. Wywal z niej węgle. Ostatni posiłek powinien być czysto białkowy albo białkowo-węglowodanowy. Pozatym, podaj zapotrzebowanie na makro i realizacje.

jestes mlody.rosniesz.musisz jesc.nie zaprzataj sobie glowy odchudzaniem w tym wieku.kolacje jakas wieksza moze i rzeczywiscie odpusc, chociazby z tego zwgledu, ze opychac sie na noc jest niezdrowo.

2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 85kg / 185cm 4) staż treningowy - 3lata 5) cel cyklu - sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2x kreatyna mono , 1x jablczan 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety - Mam czas [...]

spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)

Czyli co i w jakich ilościach radzilibyście na śniadanie, drugie śniadanie i kolację? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie lanie wody

A bardziej liczy się dzienny czy tygodniowy? Na przykład mogę robić dwukrotnie kalorycznie kolację i jeść drugą połowę jako śniadanie dnia kolejnego?

@Solaros Nie pamiętam dokładnie, ale ostatnio na potreningu pl było badanie o węglowodanach w późniejszej fazie dnia. Badanie w stylu "po południu organizm uruchamia hormon, który lepiej pali węglowodany" i była też wzmianka, że dzięki niemu IF ma dodatkowy efekt jeśli opuszczamy śniadanie i jemy po południu i przed snem. A i dodatkowo jeśli jemy [...]