na kolacje

[...] to jest w tym dużo białka węglowodanów i bardzo dużo kalorii. Żeby nie było: Wartość energetyczna - 1555kcal Białko - 50g Węglowodany - 230g Tłuszcz - 45g (na śniadanie, na kolacje i mam 2 razy więcej) W ziemniakach jest dużo węglowodanów, w makaronie (ze słynnej w tym temacie zupy) też. Nie jem tak codziennie. Czasem ziemniaki z kurczakiem, a [...]

To znaczy ta dieta to tak tylko ukierunkowywać mnie miała. Ogólnie to jem trochę więcej niż jest to napisane. Do tego dorzucam oczywiście rybę/kurczaka a ostatnio płatki kukurydziane na kolację. Staram się ją urozmaicać co jakiś czas żeby nie jeść ciągle tego samego bo ześwirować można czasem.

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach. Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

[...] podaja na opakowaniach potrzeba tego 2 a nawet 3 razy wiecjej okolo 2000 mg dziennie Najlepiej 1000 mg jakiesz 45 minut przed teninigiem i drugie 1000 mg przed snem. A na kolacje 100 - 150 gram bialego miesa kurczak, ryba (gotowana lub pieczona) razem z pol szklanki sooku z cytryny, dziala swietnie , przyspiesza metabolizm i odchudzasz sie [...]

To zalezy co masz na mysli mowiac "odchudzanie". Jak robisz rzezbe to jesz duzo bialka. Jedno bialko z jajka ma ok 3gr. bialka. Jak widzisz troche tego trzeba zjesc. Do tego bialy ser chudy, piers kurczaka i odzywka bialkowa na kolacje i luz. :))) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

[...] takich od śniadania byłym napchany) Po takim posiłku (w granicach godziny 9-10 ) nic nie jem do godziny 17~. Po powrocie do domu Jadłbym makaron / ryż biały + filet z kurczaka lub schabowy(do tego jeszcze surówka marchwiowa ) Póki co nie mam konkretnego pomysłu na kolacje ,ale myślę że standardowo jakaś jajecznica czy zwykłe kanapki. Pozdrawiam

najwazniejsze jest abys wywalil gainera. daj go tylko po treningu jezeli chcesz. to jest suplement, a nie posilek. z potreningowego wywal oliwe. na kolacje tego banana mozesz odpuscic. posilek numer 3 kompletnie do zmiany

[...] owocami i rodzynkami razem z jogurtem naturalnym ?? Ewentualnie na obiad zamiast 150g kurczaka zmiana na 100g? Coś już tam będę kombinował sam bo to albo nie zjem jajka na kolacje albo mniej kurczaka najważniejsze abym oscylował w moim przypadku ok 130g białka. A i mam jeszcze jedno pytanko ogólnie nie czytałem dużo na ten temat ale jakieś [...]

Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia... Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...

no no warzyw zapomniałem dodać są pomiędzy posiłkami warzywa zazwyczaj surówki a na kolacje nie wiem czy zjem tuńczyk + twaróg + oliwa z oliwek bo mi nic oprócz twarogu z tego nie smakuje ;d

[...] camemberta podbije kcal i troche tluszczy. Po co tyle posiłków zwłaszcza takich pitaszków. Do sniadania dorzuć banana. Posiłek 2 3 i 4 połącz z 1 tylko ryżem białym zwykłym - jesteś na masie wkoncu. posiłek nr 5 zjedz biszkopty to prawie 450kcal. na kolacje jesz chleb zytni bez obkładu? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-20 11:30:56

[...] lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj jakieś źródło białka np. jajka możesz wspomóc się odżywką białkową.. na kolacje wrzuć twaróg zamiennie z serkiem wiejskim czy jajkami... , I WARZYWA JEDZ to jest podstawa.

[...] się zgadzały, ten zrzut to tylko przykład na dzisiaj, chciałem bardziej wiedzieć czy ogólny rozkład tego wszystkiego jest prawidłowy (a szczególnie ta owsianka na kolacje z wiórkami). Staram się żeby na śniadanie było 800 kcal i reszte staram się rozdzielać po mniej więcej 500 kalorii, do tego ~2g białka na kg mc, tłuszcze 1 g na kgmc [...]

Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało [...]

[...] wiecej uzupelnia . no chyba ze jesz tylko i wylacznie co ci mama daje a ona nie chce nic zmienic to wtedy sprawa wtglada odrobine inaczej . warto jednak pokombinowac , zamienic ziemniaki na ryz , jakies smazone miecho na jakies piersiatka z kurczaka , na kolacje zjesc twarog (powiesz mamie ze chcesz miec mocne kosci;p) i juz bedzie troszke lepiej

na śniadanie np kanapka z wędliną, na obiad różnie, ziemniaki, mięso i surówka; spagethii, no różnie, pracuje na zmiany więc kanapki w pracy czasami z wędliną, jakimś pasztetem, serem żółtym. na kolacje czasami ryż z jogurtem lub ugotowane jajko.

Pościk był wczoraj rano placek pszeniczny na obiad grzybowa na kolaję kanapki z pasty z łososia i śledzie, dziś rano knapki z pastą i serem żółtym na obiad zupa fasolowa na kolację zaszalałem ser zółty, pleśniowy śledzie papryka ogórek + siwucha 0,5L na 5 osób.

jak na moje oko całkiem Si, tylko dodaj olive jeszcze do 2posilkow i na kolacje więcej twarogu bez mleka Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2007-06-10 14:17:09

[...] piatek i niedizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi jeszcze prosze, co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu? Tylko prosze nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam jesc (czego sie wyrzekac a czym sie objadac). Z gory dziekX za pomoc ;]

[...] sniadanie kanpke z ciemnym pieczyweim i jakas chuda wedlina, obiad o ile nie jestem w pracy to kurczaj, ryz jakies wazywka do tego, podwieczorek to np 2-3 male tosty a na kolacje zjem sb np jakies owoce, staram sie nie pic napoi gazowanych jesli juz to typu light albo zero ale przewaznie wode niegazowana. No wiadomo czasami w pracy jest goraco [...]