na kolacje

na kolacje musi byc bialko+tluszcze.

Jak to urozmaicasz ? To jeden przykładowy dzień, czy jadasz cały czas? Brak ryb, tłustych mięs tutaj mój artykuł po jakie można sięgać : http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Co do ogolnego stanu diety, dla mnie monotonna, mało urozmaicona. Co z warzywami [...]

ja tu nie widze zdrowych tluszczy zbyt duzo, wiec dorzuc oliwe a orzechy mozesz zastapic moja ulubiona rybkom - czyli makrela (szczegolnie pasuje do mleka).a serio z ta makrelom to wrzuc czasami na kolacje lub w inny posilek. pozatym j.w.

a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:) w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze

np. dodając do pieczywa z masłem szynki, czy jakiejś wędliny drobiowej ? Czy tyle wystarczy ? Na kolacje może być np. połówka makreli wędzonej ? Jak rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze ? Ile czego mi potrzeba, żeby było zdrowo?

Wiadomo, żę nie będziesz codziennie owsianki jadł, bo monotonia Ci się zbrzydnie. Na śniadanie Białko +Tłuszcze, a na kolację Bałko+Tłuszcze+Węgle.

W posiłku nr. 1 brakuje węgli, daj płatki owsiane, albo muesli lub jakieś inne źródło węgli. W posiłku nr 4 zamień twaróg na jakieś inne źródło białka, a twaróg możesz dać na kolację. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-07 12:36:25

Ja wrzucam 50g ryżu na kolacje, czasem więcej i sobie chwale, trzeba też wziąć pod uwage iż jetsem ektomorfikiem. Musisz sprawdzić swój oraganizm co na ciebie najlepiej działa

[...] masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac. Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze sie zasypia po weglowodanach a w dzien dobrze sie pracuje po bialku. z chleba warto zrezygnowac całkowicie. widac tutaj [...]

Teraz rozumiem, czyli chlebka na kolacje mogę zjeść albo inne dobre weglowodany , albo kefir bardzo lubie kefir :)

1. Nie polecałbym, mało odżywczy posiłek. Na kolację polecałbym bardziej jakiś ser twarogowy z warzywami, bądź chleb żytni razowy i tuńczyka. 2.Jajka możesz jeść i to do woli nie powinny zaszkodzić, niektórzy jedzą po 8 dziennie i nie narzekają. 3.Jeśli już płatki to raczej owsiane, tych wymienionych przez Ciebie nie polecam. 4.NIE! Tu chyba nie [...]

[...] nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to kasza gryczana z jajkami i oliwa z oliwek. na kolacje czyli przed snem ? jesli tak to bialko zawierajace kazeine czyli ser bialy bedzie tu dobry (jesli nie masz nietolerancji na laktoze) i zdrowe tluszcze czyli np oliwa [...]

SOG leci dla Ciebie .. ;) Jeszcze jedno pytanko , czy na kolację mogę zjeść sałatkę owocową ? Pozdrawiam

Ser wiejski na kolacje może być. Ma 20 gram białka a to jest minimum.

spoko na kolacje dawaj twaróg orzechy dawaj włoskie lub laskowe

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać

Wywaliłbym tą oliwę z przedostatniego posiłku jeśli to posiłek po treningowy, i dodał coś białka na kolacje kosztem białka z któregoś posiłku.;]

jedz całe jaja tlusz z jajka jest najlepszym tluszczem na kolacje mozesz jesc krwisty bewsztyk z polendwicy ona ma najwiecej białka taki około 150-200 Ci powinien wystarczyc dobre sa tez kotlety sojowe albo mleko sojowe a jak nie to golonke pieczona ma duzo kolagenu tylko koniecznie ze skora musisz zjesc

no to jak nie pasi na kolacje to kiedy najlepiej wziąć ?

[...] połowy zapotrzebowania ... a proch nic nie da nawet sterydy jeżeli nie masz diety. Pamiętaj jeżeli chcesz być duży musisz jeść jak duży :) śniadanie z płatków owsianych , potem ze 3 obiady z mięsem + węglami typu makaron / ryż / kasza + zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek . na kolacje jajecznica lub twaróg + chleb razowy i może coś z tego będzie.