na kolacje

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

[...] i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub zamienniki tego, a na kolacje odłóż węgle. I ogólnie co do diety to nie ten dział

[...] oliwę z oliwek(wiem ze trochę capi:):D bądź orzechy, migdały. dałbym rano mleko z płatkami owsianymi:D bo trochę malo węgli jak na poranek:D mandarynki raczej sie nie nadaja na kolacje:D jalbko wrzuc po treningu:d a ten twarog podlej oliwa z oliwek i dokroi pol pomidorka albo troche salaty badz szczypiorku tak zeby lepiej wchodzil:D pozdrawiam:D

Białko i tłuszcze bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, [...]

trzeba obalić mit mówiący jednak ,że na tym środku zrobi się mega masę jak się trzyma rzetelnie miskę to ubicie mięśnie nawet żyłki sie pokazują i pompa i siła jest na dobrym poziomie, ale na pewno nie żadne przyrosty rzędu 8-10 kilo jak to pisze się czasem chyba ,ze kebab na śniadanie i pizza na kolację to ewentualnie 8-) Zmieniony przez - [...]

Makaron z mąki pszennej przerabia się stosunkowo szybko. Makaron razowy trochę wolniej, ale i tak znacznie szybciej niż np. zielone warzywa. Na kolację najlepiej zjeść samo białko albo białko z odrobiną tłuszczu. No, w ostateczności można np. tuńczyka z paroma łyżkami jakiejś surówki w roli węgli. Ogólnie rzecz biorąc, makaron na noc może poprawić [...]

Gratulacje jurij.SOG poleciał.Może i ja coś powiem o swojej walce ze zbędnymi kilogramami.Zawsze lubiłem sobie dobrze zjeść wiec kilka hot-dogów na kolacje o godzinie 22.00 zdarzało się dosyć często.Jednak moja waga gwałtownie skoczyła dopiero w liceum bo koncząc gimnazjum ważyłem niecałe 70 kg.Kilka dziesiąt razy miałem zacząć dbac o siebie ale [...]

[...] jaj na miękko+3szklanki mleka,w między czasie jedzenie w pracy,ppotem na obiad,najczęściej 3 torebki ryżu wymieszane z sosem z pomidorów,przypraw,tłustej śmietany+kurczak(3-4 piersi wrzócone do sreberka,doprawione i smarzone w piekarniku),potem jeszcze w między czasie jakieś małe dania i owoce a na kolacje mussli 3 michy;) ) i tak caaaly czas=]

za odkładanie się tłuszczu odpowiada całość odżywiania, zarówno ogólna kaloryczność jak i rodzaj produktów a nie jeden skromny tego odżywiania element, to tak jakbyś zwalił odkładanie się tłuszczu tylko na jajecznice, którą zjadłeś wczoraj na kolacje dobry bulk: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html

to ja uloze diete od nowa i wstawie do sprawdzenia a jakie zrodla weglowodanow dac? i jakie to bialka szybko przyswajane najlepsze na kolacje

Ja tam żaden specjalista, ale na pierwszy rzut oka widać, że: nie powinnaś tutaj wliczać pomidora (i jeżeli jesz tylko tyle warzyw, to za mało - powinno być 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je [...]

na kolację to jakiś kurczak w kokosie?

edit sory ale napisales ze jestes endomorfikiem .. i ty chcesz na kolacje jesc chleb + tlusta rybe?? wogole jak dla mie to bym wyzucil ten chcleb albo ogranicxzyl do minimum

...jednak Ty piszesz,że nie ma czegoś takiego jak katabolizm nocny.Owszem sen jest bardzo ważny i potrzebny,jednak według Ciebie pozostawienie organizmu na 8 godzin bez pokarmu nie przynosi szkód.Dlaczego posiłek przed snem ma być w takim razie specyficzny?Dlaczego w dzień jem co 3 godziny,w nocy jakby nie było omijasz 2-3 posiłki,nic to nie [...]

[...] 700kcl nie ma B:27 WW: 80 KCAL: 700 V 100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa B:22 WW: 4 KCAL: 100-300 ok no tu raczej samego wpc z oliwą jak doradziles na kolacje nie zjem bo bede w cholere glodny a przeca wpc jest szybkowchlanialnym bialkiem a na noc potrzebuje dlugowchlanialnego wiec wychodzi mi okolo B:152- za duzo WW: 297 [...]

Panie też tutaj są ;-) Możesz wyjść z tego 2700kcal i obserwować co za tydzień, dwa stanie się z obwodami. Nabiał staraj się jeść półtłusty, bądź pełnotłusty, są mniej przetworzone. I też jaki sens jeść chudy twaróg i polewać oliwą coś w tym samym posiłku ;-) Kurczaka wymieniaj na inne miesa też. Na kolację wrzucaj węglowowany, białko w prochu [...]

juz jest ok. a wegle ewentualnie na czym przyciac? bo nie mam jak tego zrobic. mniej platkow na sniadanie kosztem orzechow wloskich? albo na kolacje wiecej jajek(150g) a mniej chleba (50g)?

ja juz na diecie,dzis byl razowy chleb ,zero mięcha,zielone warzywa:brukselka ,kapusta pekinska,na kolacje owsianka i platki ryzowe

Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]

[...] wiec bez wydziwiania , jedynie pamiętaj żeby jeść mięso i warzywa, a ogranicz ziemniaki / kasze / ryż/ kluski itp (węglowodany) czyli jedz np polowe tego co teraz Na kolacje 1 kromka za to z 3 czy 4 plastrami szynki/ sera Przed snem najwygodniej jest odzywkę białkowa wypić, lub ser biały (100-200g ), 2-4 jajka , puszka tuńczyka itp, [...]