na kolacje

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

cd. może poczuć się osłabiona jak i również może mieć problemy z zaśnięciem. Pamiętajcie również o tym, że podstawą są min 4-5 posiłków w ciągu dnia (co około 3-4 godziny). Jeżeli organizm nie otrzymuje regularnie posiłków, to wszystko co zjadacie na "obfite śniadanie i obiado-kolację" magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej - robi sobie [...]

O masakra. Od paru dobrych miesięcy spożywam kolację białkową. Codziennie budzę się wcześnie i bardzo głodny. Wczoraj zjadłem sobie makaron pełnoziarnisty i.. nie pamiętam kiedy tak dobrze spałem. MEGA regeneracja, rano pełno energii na aeroby i już nie taki głód jak kiedyś. Pozdrawiam. Chyba co parę dni pozwolę sobie na taką zmianę.

co do owocu na noc/kolacje to raczej zla opcja, owoce typu jablko, banan zawieraja cukry proste ktore potem odkladaja sie jako zbedny tluszcz.. proponowalbym twaróg z jogurtem naturalnym, ewentualnie do tego jakieś warzywo np. ogórek .. to ze na treningu bedziesz wykonywal wiecej powtórzen mniejszym obciazeniem nie sprawi ze zrzucisz tluszcz.. do [...]

No chyba trzeba bedzie tak zrobic :P wstawac szybciej o gotowac jedzonko :) A czy reszta jest ok jak na poczatek ? pomijajac te kolacje w ktorej zamienie jogurcik na serek :)

starczyloby ci na obiad i kolacje

Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]

Czy taki sernik / pierwszy post / a mianowicie jego 1/4 części (330kcal ?) nadaje się np na śniadanie/kolacje?

Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]

żeby to mi się chciało tak jak mi się nie chce ;p leniwy jestem, jeśli chodzi o śniadania i kolacje ;d zobaczymy za miesiąc jak z wagą i czy dużo mnie podleje, zrobię fotki na dniach ;]

Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9caa5e2760384884b51625cb373a3ed0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7c9e5b7f054b77a2ca544e459e8cd3.JPG B1 progres pójdzie przy mniejszej liczbie powtórzeń, jak na razie słabo :-( B2 j.w. C1 i C2 spowodowało, że ledwo co poruszałam się i nie miałam totalnie sił na aero, uda miałam napompowane ;-) zjadłam właśnie kolację i [...]

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A kolację staraj sie jeść na 2-3 godz. przed snem, a nie podczas teleexpressu ;)

[...] weglowodany narazie stopniowo bo boje sie ze utyje a do zawodow nie wiele zostalo czasu. Czy sadzi Pani Natalio ze wieczorem warzyw juz lepiej nie sporzywac jak np jem kolacje o 20 bardz innych czasie? Moze najkorzystniej bylo by mi wyeliminowac twarog z diety tylklo nie wyobrazam sobie na sniadnie jesc mieso albo jajka :) w razie jakis [...]

nei wiem jak długo idziesz na trening, ale zakładając że zjadasz posiłek przed treningowy o 16 na godzinę przed, to robisz go zdecydowanie za długo. Jesteś w stanie zrobić trening o 17? jak tak, to powinien trwać max 1,5h o 19 jesteś w domu, jesz posiłek po treningowy, a kolację możesz zjeść nawet 1h przed snem. Przypominam, że wpc jeszcze na [...]

1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami susz do smaku) -brak zdrowych tłuszczy -Brak biłaka ( który przyspiesza spalanie tłuszczu (jak bys sie poytała po co ) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci [...]

[...] Skoro wychodze o 6.15 to wypadałoby wstawać tak plus/minus ok. 4.45-4.55..... przyjmujemy 4.50 .... Mam trening Karate wieczorem, wiec wroce po 21 do domu, zanim zjem kolacje/wykąpie się/spakuję sie do szkoly itp. to juz 22..... Tym bardziej ze po kąpieli cięzko usnąć, po za tym po kolacji też tak odrazu nie usnie sie..... Załóżmy ze pódje [...]

chodź jeśli chodzi o kcal to cienizna A cóż stoi na przeszkodzie, żebyś coś teraz zjadła? Ja właśnie jem kolację, a w planach mam jeszcze twaróg za 2 godziny

[...] ona póki co stoi, a czasami nawet rośnie.. Zależy mi na tym, żeby mieć ładne ciało.. ale myślę, że pare dobrych kg to na pewno muszę zrzucić jeszcze.. Chciałam jeszcze zapytać, co jeść jako kolacje. Czytam, że najlepiej jakieś długo wchłanialne białko.. Dawać do tego posiłku też węgle? Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-01-30 20:43:32

Karolu, Twój typ jest taki : siłownia + 30min aeroby od razu. Ja dzisiaj miałem tak: - siłownia - 70 minut (przeciągnęło się bo doszedł brzuch, przedramię) Nie mogłem od razu wykonać aerobów, musiałem załatwić kilka spraw (oddać kumplowi akumulator, podjechać do sklepów, pierdoły). Zjadłem mimo wszystko dzisiaj dużo na plus i aeroby chętnie bym [...]

Ile kalorii powinienem w moim trybie życia dziennie spożywać ? Kalorie te czerpac ze produktow spożywczych (to co jem na obiad, sniadanie, kolacje.) Czy uzupelniac je np. batonem ?