na kolacje

Witaj tak na szybko nie jestem przekonany co do tego jogurtu danone i pieczywa wasa w pierwszym posiłku, w drugiolej z pestek winogoron też nie bardzo mi pasuje aha i ta śmietana na kolacje koniecznie musi być reszta w miare ok pozdr

No obecnie mam jakieś 230g węgli w ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków [...]

Pozdrawiam wszystkich zdobywców medali, pucharów, toreb i serów . (dziś na kolacje znów zapiekanki)

mmmm....dziekuje za rady !Zawsze fajnie cos nowego poeksperymentowac ,coby monotonnia nie dopadla (hihi..i to mowie ja,ktora 10 lat to samo ma sniadanie ) My o tych jajkach i jajkach wiec na kolacje zrobie sobie jajecznice z pomidorrrrami ...

[...] jakie miesnie pracuja ale nie wiedzialam,ze ''to'', to sie wlasnie nazywa tak lub inaczej Wczoraj po tych naszych rozmowach o jajkach zrobilam sobie jajecznice na kolacje (3 bialka 1 zoltko),dodalam pomidorow i bylo przepysznie... Przed spaniem wypilam shake i...zasnelam Mam ,,mocne postanowienie poprawy'' dodac wiecej wegli,szcegolnie [...]

[...] Prawa:8x6kg/6x8kg/7x6 lewa:6x6/5x6/5x6kg 7. 21 ze ''sztanga'' 7kg 3 serie/1 min przerwy BASEN 25 min: 50m kraul-25m zaba-50m kraul-25m zaba i tak w kolko... Szamanko rozpisalam wczesniej. Udalo sie jakos racjonalnie (czasowo) zjesc wszystko.Plus wpadl baton bialkowy i banan..(jablko sie dalej turlika po torebce) Na kolacje wypialm whey

Samych białek nie lubię, smażę właśnie jakoś tak bez smażenia ;p Naleśniki, oj czasem chyba można się skusić, aż takiej nadwagi nie mam A ten omlet z otrębami to ktoś tutaj na forum podawał... Morales, to może musli z mlekiem na kolację, a chleb na śniadanie, tak lepiej?

to pumpernikiel zastapie chlebem zytnim pelnoziarnistym lub ze slonecznikiem. do diety dorzuce kefir i twarog z miodem jako drugie sniadanie, wyeliminuje fasole i kukurydze. doczytam o tych tluszczach i tez rozsadnie cos dodam. mysle ze na kolacje moglbym jesc jakies salatki. a jak i kiedy brac napoj proteinowy??

ok dzieki za info a jeszcze na dietach sie kompletnie nie znam wgl nic tak od siebie to jem platki z mlekiem na sniadanie na obiad jakas zupke zaleznie od matki co przygotuje po treinngu ryz bialy z jogurtem na kolacje zalezy czasem platki z mlekiem ale czesciej ryz brazowy z jogurtem moze byc na poczatek ?

Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.

witam dzis dzien 11 koncowka:) scisle trzymalam sie diety to 7 dniach mialam 5kg mniej pzy wzroscie 175 wazylam 70kg i po 7 dniach mialam 65 przez ostatnie trzy dni do jaglospisu na kolacje dodalam duze jablko dzis wchodze na wage i mam kg wiecej:((((((((( jak to mozliwe?????? noie rozumiem tego:((((((

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

Kalorie mam dobrze bo po ponownym liczeniu wyszlo mi 2800 wiec -300 jest idealnie. To co byś proponował na podwieczorek i na zamiennik zamiast chleba na kolacje?;>

Chaotycznie to napisałeś. Jeśli rano za dużo nie dajesz rady zjeść to proponuje wywalić ze śniadania chleb-zamiast dać dobrej jakości masło/oliwe,na którym zrobiłbyś jajecznicę(zamiast szynki dodaj jajek). Jeśli jesz chleb to mam nadzieję że żytni razowy. Na kolację daj twaróg+jogurt naturalny+warzywo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 [...]

Też mnie zastanawia co miał Karol na myśli z tym Wiejskim i nabiałem ;) zwłaszcza że sam szamie wiejski na kolację + jajka do tego ^^

na kolacje najlepiej, ostatni posiłek twaróg, ze wzgledu na kazeine

Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]

zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

Bywało, że w pierwszych okresach na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę [...]