na kolacje

Mc a ja jak zjem na kolację więcej białka, przed snem troche twarogu i jeszcze izolata - to w nocy pocę się ja szczur - zasnąć czasem nie mogę - i na pewno nie ładuje 5g na kg masy

O jejku no ok pomoge ci spokojnie :D Poprostu mi sie nudzi :)) Wiec do diety, ile tego carbo po treningu leci ? Na kolacje ile tego chleba? Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to [...]

A teraz odniose sie do powyzszego posilku. Zeby byc najedzonym to na sniadanie zjadłbym zamiast 260g jajek (4 jaja) - 380g (około 6 jaj), makaronu nie 80, a ze 150g i wiecej warzyw zeby smakowo wyszlo dobre :) N obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na [...]

[...] Mendelejewa, tylko ty o tym nie wiesz, w wielu przypadkach miesa tam malo i tez nie wiesz z jakiego uboju i zrodla. Kto powiedzial, ze kanapki trzeba jesc? Salatki na kolacje??? Sredniowiecze dietetyki. Podeslala bym Ci linki, ale nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi, mysle, ze na tym etapie wystarcza Ci podstawowe informacje. Ja jem jajka [...]

[...] schudnac i tylko tyle nie chce robic pozniej masy rzezby czy czegos chce byc chudy:) Nie chodze na siłownie tylko cwicze areoby (to chyba zle co?)Jesli chodzi o białko na kolacje to zle sie wyrazilem nie chodzilo mi o odzywke tylko o jakis posilek bialkowy tunczyk lub bialy ser. Tez myslalem by jesc ostatni posilek o 18:00 i tyle. Boje sie [...]

[...] po treningowy powinien wygladac tak samo jak posilek obiadowy. Zatem po treningu. Po przybyciu do domu, zjedz posilek obiadowy. Najlepiej do 40 minut po treningu. A na kolacje 200g sera bez dodatku weglowodanow. Czyli bez pieczywa. Mozesz ewentualnie dorzucic sobie oliwy z oliwek lyzke. Azeby wzbogacic wszystko w zdrowe tluszcze Dodatkowo : [...]

[...] to sadło. Kupa kasy poszła w błoto. Nie kupuj żadnych gainerów ani kreatyny, pokombinuj z dietą jak dasz radę na swoje możliwości. Rano jajecznica, do obiadu worek ryżu, na kolacje jakaś owsianka albo omlet. I wtedy dopiero się bierz za jakieś Suple. Jak nie rośniesz normalnie, bez supli to jedynie zmarnujesz kasę na nie. To są wspomagacze a nie [...]

[...] wybierac do woli z listy dobrych produktow Aha, oczywiscie ryby im tbardziej tluste tym lepiej (ja ich zbytnio nie lubie wiec zapomnialem o nich w pierwszym poscie) 'Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic??' Jasne, jesli bedzies glodny mozesz zastapic 'w sosie wlasnym' na 'w oliwie', lub wykombinowac salatke z tym lub [...]

Zakupilem twarog (cottage cheese - low fat) 4 x 200gram dorzuce do diety na zmiane na kolacje, zeby sie nie zanudzic szamaniem kaszy czy ryzu przed spaniem... Na pewno wyprobuje opcje zapodana powyzej. Takie slodkosci zawsze beda u mnie dobrze wchodzic haha

Zawsze na kolacje możesz sobie zrobić coś z 3-4 całych jaj to około 30g bardzo dobrej jakości białka + 20g tłuszczy, 1 jajko kosztuje około 40gr, więc kolacja za 1,6 zł to chyba nie majątek ;). oczywiście jaja są super lecz już często je wykorzystuje w ciągu dnia, na szybko w pracy 4szt łykam i jeden posilek mam zglowy. nie chcialbym jesc wiecej [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

A czemu wędlina nie może być ? Bo o 10:00 to chce brać do szkoły tak ze 2 złożone kanapki z chleba razowego/żytniego z wędliną z kurczaka/indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą. Gainer w sumie dobry będzie, bo od 8-15 jestem w szkole, więc raczej lepszego posiłku na tę godzinę i tak nie znajdę. Oliwę mogę przełożyć z obiadu na kolację. Znasz może [...]

[...] juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja. 2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty. Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo indywidualna. Jedz 1-2h przed snem ostatni posilek. Dobrze masz to dobrane pod wzgledem kalorii i rozkladu [...]

[...] to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa na oleju, na masie ma być smacznie. Na kolacje możesz sobie pozwolić na jakiegoś cheat meal'a - kanapeczki czy pizza.Nie zapomnij tylko zjeść twarogu! Nie liczyłem Twojego zapotrzebowania, to już zostawiam [...]

[...] , prawie od roku , więc nie obchodzi mnie chwalenie kolegi lub inne głupoty , a bondzio nikomu nic o tym poście nie wspomniał" i tak przypadkowo odpisales akurat na ten temat?? i tak przyapdkowo to kolega z klatki?? w ogole idzice w*****. Nie mow mi ze twja siec ma np 200 osób i kazda z nich ma te samo IP ?? ide jesc buty na kolacje...

Moge zastapić waflami ryżowymi cos. Nie zastanawiam sie czy na kolacje zjeść sam tuńczyk lub twaróg z mlekiem lub mleko z ryzem i odrobina cukru ale chyba Tu bd najlepszy tuńczyk. Lub Twróg z tym mlekiem sam nie wiem.

pomysły na kolacje masz w dziale kuchnia konserwy wyrzuć nie ma sensu ich stosowac

odświeżam, prosze o jakies opinie, dodam jeszcze ze ze 2 razy w tygodniu zamiest tego serka czy jajecznicy na kolacje jem makrele

ok a jak reszta posilkow po zmianach Twoich? co zamiast twarogu moglbym dac na kolacje?