[...] trening- 1,5 h na silowni po treningu jablko Obiad- satlatka- suruowka z kiszonej kapusty,kawalki sledzia,cebulka,troche jablka i marchewki - zjadlam porcje ktora sie mocno najadlam Na podwieczorek zjem serek wiejski z jakims owocem + chlebek ryzowy A niewiem co zjesc na kolacje musze sie na jakies zakupy wybrac bo mam juz braki w lodowce
Tak szczerze to nie odczuwam większego zmęczenia. Na siłę robię 1 dzień przerwy. I to chyba głównie dlatego, że czasami bolą mnie kolana po ćwiczeniach w przyklęku(staram się takich unikać) i leżąc na plecach czuję jak chrupie mi w kręgsołupie. Diety tzw.zdrowej zaczelam dopiero w sumie przestrzegać tzn.Próbuję w siebie wcisnąć 5 posiłków itd. [...]
O kapsułach, tabletkach, proszkach dużo Ci nie napiszę, bo się na tym nie znam. Co do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z [...]
Mam problem. NIe mam chudego białego sera tylko półtłusty. Mam pomidory rzodkiewki kefir maslanke truskawkowa płatki owsiane. CO bym mogła zjesc na kolacje? A i mam jajka tylko juz dzis jadłam ;/
pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h W roku szkolnym raczej trudno będzie coś z tym zrobić..:-/ za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to [...]
Białko sojowe ma przyzwoity wplyw do 30 gramów dziennie, powyżej już nie jest tak różowo i warto wesprzeć się jakimś innym bialkiem. Co do OStrovitu - no nie wiem, badania składu białek Olimpa potwierdziły, że ... Ostrovit robi dobrze %-) Teraz tak: Na śniadanie bardziej przydaje się WPC/WPI ze względu na krótki czas wchłaniania, chodzi o to, [...]
No i chyba właśnie tak jak mówisz.. e tam niedługo wakacje to będzie jechanie na 3 posiłkach dziennie. W tym rano najczęściej jakieś małe kanapki. Obiad ryż, albo kasza z sosem i na kolację kanapki z jajkiem. To u babci najczęściej jest, druga będę omijać bo wszystko na tłuszczu by robiła ;) I oczywiście będzie piłka nożna z rana jak nic. Bardzo [...]
[...] na prace robie to w 1 tyg. rano o 10.00 przed śniadaniem (obiad wieczorem po pracy z kolacją)a w kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w pracy taki tryb wymuszają.Na siłowni stosuję następójący trening:rozciąganie 10 min. potem rower 15 min,następnie bieżnia 30 min [...]
do treningu: dodał bym nogi, przedramiona, brzuch. za dużo ćwiczeń, serii, na barki np. z diety: bym wywalil wegle na kolacje, ale jakbyś poczytał więcej bys wiedział co i jak. skorzystaj z ulozonych treningow innych (w postach podiweszonych) i dopiero coś układaj.
mozna na kolacje jesc gotowana piers z kurczaka np. z warzywami? jak tak to jeszcze z czem? i jeszcze jedno z czym mozna jesc twarog? bo narazie nie jem tego bo niewiem z czym to jest.....same to nie bardzo smakuje i mi sie idechcialo ;/
z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7848092cf83641ef91d68e8ae3c49b96.png na kolacje chciałem sobie zrobić serniko-placek od "artur_i" ale dodaniu 2 jaj do twarogu i gotowaniu tego 10min na teflonie wystraszyłem się po zapachu i wyglądzie (chyba nie wyszło ;x) i wywaliłem ;/ szkoda serka ;( ByczQ Zmieniony przez - ByczQ w dniu 2012-06-10 20:20:12
[...] niech te 10 kg straci w dłuższym okresie czasu , wtedy zmniejsza sie ryzyko efektu JOJO. - mało słodyczy - mało potraw mącznych typu makarony , pizze , kluski itp - na kolacje najlepiej jakieś warzywka lub coś lekkostrawnego (jakies chrupkie pieczywo ciemne w malych ilosciach) - im blizej konca dnia tym mniej jedzenia. Taka piramidka [...]
[...] + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska np. serek wiejski z orzechami - na kolacje jajecznica albo serek wiejski z oliwą/orzechami do tego warzywa typu pomidor/brokuł/sałata/kalafior/szpinak/surowa marchew i cola zero w chwili kryzysu, ja pije nawet [...]
Z punktu dietetyki też nie widzę sensu majonezu, po prostu same jajka mi nie smakują a z majonezem są pyszne. No i kalorie... Ja ich naprawdę potrzebuję bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej [...]
Tragiczna to jest ta dieta :) Rano zamiast 5 jaj wrzuć ze 3 to Ci się łatwiej będzie jadło, a pozostałe 2 wrzuć na kolacje np. ;) puszka tuńczyka?! wtf? :D tuńczyk z puszki podobno jest niezbyt zdrowy, wiec szamanie go codziennie to słaba opcja ;)) Olej ze słonecznika zamieniłbym na Olej lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy [...]