redukcja problem z spadkiem wagi

dzisiejszy:

Zauważyłam,że połowie dziewczyn nie starcza już sił na wskazówki.

WOW Co za spostrzegawczość

Jaki Ty masz mieć rozkład?

Ojej, 20 stron się produkujesz i nic z tego nie wynika.
Spróbuję ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość.

Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t.

Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą.

Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = mięso, ryba, jajka. Nabial RAZ DZIENNIE czyli najprościej - na kolację twarożek i koniec.

Węglowodany - oprócz kolacji, a więc 130/4 = 32,5 g na posiłek. Włącz warzywa strączkowe, , bo mają też białko , które możesz wliczyć do bilansu.

Jak białko i ww wpiszesz w tabelki, to ile ci brakuje tłuszczu do tych 85 g - dorzuć z olejów i nasion.

Amen. To naprawdę nie jest trudne.

W praktyce:

- na śniadanie dajesz jajka plus owsiane
- na drugie jakieś mięsko/jajka/ryba plus np strączkowe w formie sałatki
- 3 i 4 posiłek to "obiad" dzielony na dwie porcje: mięsko+kasza, ryż
- i na kolację możesz dać ten twarożek

Uzupełniasz brakującym tłuszczem, warzywkami i koniec filozofii.

Powodzenia.

dziękuje Ci bardzo za pomoc :) a mogę twaróg jeść rano a na kolację jajka?

Hej, ja z innym pytaniem - czy Ty nie masz czasem jakiś problemów z jedzeniem? w sensie ED?

przepraszam za czelność, ale czytam topic a Ty przez 20 str ciągle o żarciu i ciągle pytasz dziewczyn czy dobrze jesz i ciągle prosisz o ocenę, kiedy przecież już na początku Ci napisano jaki masz sobie przyjąć rozkład.. i odsyłano po 1000 razy do artykułu "Co jedzą lejdis"

a mogę twaróg jeść rano a na kolację jajka?

A nie lepiej odwrotnie?

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-31 18:18:25

Dziewczyno jak się nie ogarniesz w tym tygodniu i nie doczytasz do końca potrzebnych wiadomości, zamykam ten temat. Dostaniesz czas na doczytanie i nie będziesz zadawać w kółko tych samych pytań.

jadło







Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-02-04 14:31:51

i?