redukcja problem z spadkiem wagi

za malo bialka - za duzo wegli i z tego co widze, to tam sie chyba czaja jakies gotowe mielone z biedronki? to chyba za dobry pomysl nie jest

nie to jest domowe mielone tylko nie wiedziałam jak to napisać :)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x30
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc x30
5. Prostowanie tułowia na ławeczce x30
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x30

8. Prostowanie nóg siedząc x30
9. Uginanie nóg leżąc x15

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia x30
2) Wspięcia na palce obunóż x30
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15

nie do końca rozumiem jak ćwiczysz. robisz jedna serię po 30 powtórzeń? a jakie obciążenia używasz? rozpisz trening dokładnie

rzeczywiście źle to określiłam.Robię x 15 po 2 serie :)obciążenia to 2 ,2 l butelki z wodą.

Dawno tu nie zaglądałam. A jak tam miski z marca??? Bo widzę, że chaotycznie dosyć wrzucasz te miski i treningi, i tak na prawdę nic nie wiadomo.

jadło

Nie dodaje codziennie,bo nie mam specjalnie czasu,ale jem na ten wzór raz może zdarza się,że mam za mało białka a za dużo węgli.Staram się.Co do ćwiczeń mam zamiar biegać.ale nie wiem czy to ma sens co do zmiany sylwetki.

Wiesz, żadna z nas nie ma strasznie dużo czasu, ale jeżeli chcesz, żeby dziewczyny Ci pomogły, to też musisz im pokazać, że Ci zależy. A jak wrzucisz raz na jakiś czas miskę i różne są rozkłady BTW jak sama mówisz, to nie wiadomo, co się dzieje, pomiarów też nie widać. Pamiętaj, że to bieganie, to powinno być dodatkiem do siłowego.

Ok ,rozumiem będę się starać :) Nie kiedy nie chce denerwować dziewczyn moim jedzeniem,bo wiem,że są kiepskie.