redukcja problem z spadkiem wagi

dobra mam nadzieję,że dam radę i to mi pomoże.A jeszcze się zwrócę ponownie co do biegania mam dalej kontynuować bieganie czy lepiej skupić się na ćwiczeniach podanych przez was? czy ćwiczenia i bieganie? A mogę wpierw opanować dietę a potem ruszyć z ćwiczeniami? mam jeszcze pytanie do was w minione wakacje moja dieta polegała na omijaniu chleba ziemniaków i dużej aktywności czyli bieganie oraz granie 3 razy w tyg w siatę na wadze zauważyłam spadek o około 4 kg było to spowodowane bieganiem czy jedzeniem ? wiem ,że nie jesteście wróżkami.

Sama sobie odpowiedziałaś

Laska, póki co to tu jest dużo gadania, a mało roboty. Dlaczego jeszcze nie robiłaś wybranego przez siebie treningu?
Możesz biegać następnego dnia po treningu siłowym, nie ma przeszkód.

Rany, dziewczyny naprawdę macie cierpliwość

Nosek,
Na początku ogarnięcie miski jest pracochłonne, potem przyjdzie już prawie automatycznie, bez wysiłku.

To swoje ostatnie pytanie powyżej przeczytaj jeszcze raz, na pewno chciałaś je zadawać? Ile Ty masz lat 13?
Dały Ci przecież dziewczyny zalecenia do diety i treningu.

Powodzenia!

spoko,spoko już nie zadaje pytanie nie chce ,aby wasza cierpliwość się skończyła

mój jadłospis

rallygunia

Młoda czy ty w końcu zaczniesz współpracować??
Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal

chyba nic do Ciebie nei dociera

to ten proporcje mają być takie same? to ja nie wiem co aj już mam jeść.

No po to załam Ci rozkład 130 bialka, 85 tłuszczu, 130 węglowodanów, żebyś trzymając się tego i trenując miała szanse uzyskać ładną sylwetkę, więc TAK proporcje mają być takie jak Ci podałam. jeśli każdego dnai będziesz jadła w innych proporcjach to nie da się określić co ma dobry wpływ na chudnięcie w Twoim przypadku a co powoduje że tyjesz....

ok. idę układać kolejny jadłospis a może być o 5-10g mniej lub więcej?

Nosek, aż sprawdziłam, czy masz więcej, niż 13 lat.
Jesteś wybitnie niegarnięta i nie współpracujesz. A powiem więcej, marnujesz nasz czas.

Masz tydzień na poprawę. Twoja decyzja, co z tym zrobisz.