na kolacje

[...] na wszystko 6 godzinek wienc wiesz nie leniłem się . Pozatym skoro nie zasłuzyłem to co powinłem zrobić twoim zdaniem na soga wiesz prucz np tego że umie przyrządzić dobrom kolacje to puzniej potrafie jeszcze wiele inych rzeczy hehehe może wtedy bym zasłuzył wkońcu od ciebie na soga . A co do makaronów wsumie masa osub to je i jak uzbieram [...]

Dzień się jeszcze nie skończył, zjedz jeszcze jakąś kolację. 1183 kalorie to naprawdę głodówka. Na takiej diecie możesz conajwyżej za parę lat osiągnąć moją obecną sylwetkę, a tego chyba nie chcemy ;-)

Powinno być więcej prac konkursowych "na masie". Dla tej kategorii chyba ufundujemy dodatkową nagrodę ( od SFD ) zatem zachęcam. Myślę, że UNS nie weźmie tego za złe. Proponuję za pierwsze miejsce kolację i solidne konsultację w głównym dietetykiem SFD S.A. Kilkudaniowe menu ( wraz z deserem ) zaproponuje jednak ja.%-)8-) Plus prezent z [...]

Zrobiłbym na Twoim miejscu tak: razem z WPI zjadł banana bezpośrednio po treningu (węglowodany przyspieszą wchłanianie białka). A wtedy zamiast 150 g ryżu zjadł 100g razem z porcją kurczaka i jak najbardziej dodał warzywa np. brokuła. Uzupełniasz wtedy szybko wchłanialne białko i węglowodany zaraz po treningu i masz pełnowartościową kolację, po [...]

Ok dzięki bardzo - widzę, że ogarniasz temat dosyć dobrze. Zamiast banana dam naturalny sprawdzony miód (wymaga mniejszego trawienia, a po bananach zawsze mi ciężko - jakoś mój organizm się z nimi nie lubi). W posiłkach około treningowych czytałem, że nie zaleca się jeść warzyw. To mogę też je przerzucić na wieczorną kolację.

Na dodatek ktoś podpierdzielił literę "w" z punktu 9 %-) Ania spokojnie, zdążymy jeszcze zjeść wspólną kolacje.... ze śniadaniem };-)

Na siłkę jutro:).Dziś zaliczyłem abs i 3 serie HIIT.Ale masakra,powrót po bieganiu zajmuje mi szybkim krokiem 5-10 minut,wróciłem,zacząłem robić kolacje a serce dalej się tłukło jak szalone...myślałem,że puls mi już nie spadnie dziś:D.Za***ista sprawa ten HIIT.

[...] cyklu clomid;) troche namieszalem ale chyba wiaodmo o co chodzi;) a jak to sobie np rozpisac rano po sniadaniu metka po obiedzie i po kolacji,a jak cwicze to rano po cwiczeniach i po obiedzie..tylko jesli np rano wezne potem mam szkole do 17 przyjde ide na silke jest 18 wezne metke a o 20 mam juz kolacje iz nowu bym musial brac..bedzie dobrze?

[...] mozesz sobie czas zabic Po trzecie, jestes za maly i niski zeby zaczac trening silowy.., Jesli chcesz wiedziec czemu twoja tragedia jest zla to ci to powiem 1. Na sniadanie nie ma zadnych weglowodanow 2. Zupa to mozesz sobie niemowlaki karmic 3. Je sie kolacje 4. Posilki je sie maksymalnie..(bardziej maksymalnie sie nie da) co 4 godziny..

damian1617 piszesz, że po 23 jesteś głodny i jesz. Wcale się nie dziwię bo masz kolację o 18-19 czyli 4-5 godzin bez jedzenia. Mam bardzo proste rozwiązanie na to ;] Idź spać o 22!

Dobrze trafiłeś (wybrałeś?) bo tu na sfd możesz się nauczyć bardzo wielu rzeczy o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu, a także aktywności ruchowej... Imo jesteś w wystarczającym wieku, żeby zacząć uczyć się układać zdrową dietę, a także liczyć kalorie... Bez drastycznych cięć w rodzaju dwóch małych posiłków dziennie, bo to nie metoda na schudnięcie, [...]

Niestety Cię nie pocieszę, ale pomiary na siłowni na wagach typu Tanita są niestety nie miarodajne i nie oddają prawdziwego obrazu sylwetki, także je należy brać z przymrożeniem oka. Możesz wrzucić też zdjęcia sylwetki do wglądu (w pozycji neutralnej, tak by było widać całą sylwetkę) Jeśli chodzi o samą dietę : kalorii jest mało na pewno [...]

[...] ilość węglowodanów i rozłożyć(poczytać o źródłach), aktualnie brakuje w posiłku 2,3,4. Po trzecie całość uzupełnić niewielką(nie 100g. orzechów na raz) ilością zdrowych tłuszczy(poczytać..), aktualnie brakuje w 1,3,4. To, że jesz późno kolacje nie jest w ogóle problemem i nie zawracaj sobie tym głowy. Do roboty, doczytać, poprawiać, wklejać.

[...] tą dietę.Skoro mam przeczytać ich jeszcze więcej to powiedz które. sumostar Nie moge mieć posiłku pomiędzy 7.30 a 12.00 ponieważ jestem wtedy w szkole. Chaczyk Ok będę pamiętał. Gringoo Więcej mleka. OK Po treningu pierś. OK zrobie tak że zamienie III posiłek z IV i będzie ok. Wywalić śmietane. OK Odzielić kolacje. Ok zrobie tak jak mówisz.

Ale masz za to czas na treningi i nikt nie namawia cie na odstepstwa od diety z powodu wspolnej kolacji no muszę to wykorzystywac póki jeszcze mogę wiem,że potem już nie jest tak lekko... a jakąś fajną kolację we dwoje hmmm to bym nie odmówiła potem i tak wszystko można spalić

nie ma odzywka ktora zmotywuje cie do treningu... odzywki bialkowe są do uzupelnienia brakow, mozesz rozpisac sobie diete i jesli bd mial braki to mozesz kupic bialko, a jajecznica jest dobra na snaidanko czy kolacje :D

[...] 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo nie mam siły dziś tego robić, czekam jeszcze z pół godziny, żeby zjeść kolacje, bo trening pozna pora był i idę spać ;-)

dziex za rady! a o to kolejna porcja pytan :) czym uzupełnic wegle w posiłku nocnym i czy wogole je uzupelniac a moze skupic sie na tluszczach? kolacje uzupelnic makaronem/ryzem (zamiast takiej liosci chleba)? i jeszcze apropo posiłku potreningowego? rozumiem ze tluszczu jeszcze bardziej ograniczyc? pozdro

@Koniu a ja właśnie kończe 2 etap Dukana (zjadalem 50g migdałów dziennie dla uzupelnienia o3). w 2 miesiące spadlo 18kg ;) wiem, że jest to niezdrowa dieta, ale zależało mi na szybkim spadku wagi i tłuszczu (7cm w pasie i 7cm w udzie). udało się i teraz zaczynam odzywiać się inaczej... na diecie je sie do 1000 kcal dziennie, teraz zwiększam [...]

Karola moim zdaniem : same orzechy to nie posiłek. Węgle masz przekroczone a zalecenie masz na 180 gram to się tego trzymaj. Białko masz przekroczone i to dwiema Porcjami białka. Staraj się aby w Twoim jadłospisie była max jedna porcja białka. Zamiast tego koktajlu ba kolacje lepiej by było zjeść normalny posiłek :)