na kolacje

[...] zmieniam jadłospisu zawsze tłuszcze wegle i białka stały poziom trenuje 6x w tyg a więcej wegli w 1 dzień gdzie nic kompletnie nie robisz uzupełnią glikogen, proponuje rozkład posiłków tak do trenigu tłuszcze białka warrzywa po treningu weglee i 1h przed kolacja wegle. Ta większą część wegli po trenigu a na kolacje uzupełniasz ile Ci brakuje.

Acha spoko, a polecilbys jakies napoje wlasnej roboty do picia podczas treningu? I czy zaraz po treningu moza zrobic sobie jakis koktajl z owocow, czy z czegos tam i czy do tego koktajlu mozna dodawac sobie carbo?? nie zaszkodzi?? A co na kolacje duzo bialka czy ww?

do śniadania i kolacji 2 łyżeczki mieszanki nasion, oliwę z oliwek do obiadu dolewam i czasem tuńczyka jem na kolacje a carbo i białka nie mieszam bo niby białka nie miesza się z kreatyną, a ją często suplementuję. a czym się rożni ten serek wiejski od twarogu? Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-04-10 11:27:23

na snaidanie zjedz platki owsiane 2lyzki ostropezu lyzka siemie lniane i nasion chio do tego daj 7 daktyli albo 150 gr borowek a na kolacje mozesz wzions 70 gr tunczyka plus lyzeczke 5 gr oleju lnianego albo serek wiejski 200 gr 10 ml oleju albo 3 jaja masz duzy wybor albo odzywke biualkowa 35 gr oczywiscie wiek staz cel zalezy co chcesz osiagnac [...]

jesteś młody więc ci raczej duzo nie potrzeba zadbaj o dobrą diete a do tego dozuć multipower superformuła 100 rano do POZYWNEGO WYSOKOBIAŁKOWEGO śniadania pij mleczko + 10 gr tego specyfiku i to samo na kolacje nie sądze aby ci było więcej potrzeba carpe diem memento mori

Jeszcze jedno pytanie w sprawie kolacji.Z tego co wyczytalem najlepiej na kolacje duzo bialka.W najblizszym czasie mam zamiar kupic sobie bialko,ale poki co moga byc bialka z jajek??zoltka powiedzmy na sniadanie:) Co myslicie??pozdrawiam

masz 10 lat. Idź pograć z kumplami w piłkę i zjedz porządne śniadanie, drugie śniadanie, obiad. Na kolację zjedz jajka albo twaróg. Za wcześnie u ciebie na cokolwiek. O odżywkach ZAPOMNIJ

[...] w roku szkolnym po przebudzeniu najem sie malym jogurtem i wiecej nie zjem bo mnie zamuli dopiero po jakichś 2h jem sniadanie w szkole i wtedy jem dużo.Mysle ze moze jest to spowodowane jakims podswiadomym stresem nie wiem,jem takze duzo na kolacje nie jest to zdrowe ale juz sie tak przyzwyczailem ze jak sie nie najem do syta to mi ciezej zasnac

nie za bardzo bo banan tow egle proste a kolacja to odpada,makrele mozesz jesc tez na kolacje zamiennie z twarogiem zmaieniaj produkty nie jedz codziennie tego samego

[...] ( 1,35 kosztują ) z mlekiem 2% albo 0,5% zadne platki instant tylko zwykle owsiane bo te mają duzo przyswajalnych weglowodanów, do szkoły bierz sobie np bułki z piersia z kurczaka jak mowisz ze jestes dopiero o 17 w domu potem jeszcze tam pare posiłkow a na kolacje posiłek zawierający same białka i nic węglowodanow np:kostka twarogu albo tuńczyk

Z tymi naleśnikami coś namieszałaś , 36*4+22*9+5*4 daje około 360 kcal, a nie ponad 1000. Myślę, że tym żółtkiem na kolacje możesz się przejeść. %-) Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 21:03:55

na sniadanie daj owsiane + mleko+kakao naturalne .Jezeli bedzie Ci nie smakowac daj do tego jeszcze lyzke miodu i git.Zamiast sera zoltego dodaj migdałow,lub oliwe do tego 2 jajca oddzielnie i sniadanie wypas.Na kolacje daj jakis serek wiejski z owocami,kombinuj i zagladaj do dzialu Kuchnia .

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

Cukier na czczo zależy też od tego, co i jak późno zjsz na kolację. Zależy od poziomu kortyzolu - im wyższy kortyzol tym większy wyrzut cukru. Więc te 130 to może być juz całkiem dobry wynik, jak wspomniałem, to zależy. Wysiłek interwałowy dodatkowo wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową więc można się zastanowić nad zamianą aerobów na [...]

Cukier na czczo zależy też od tego, co i jak późno zjsz na kolację. Zależy od poziomu kortyzolu - im wyższy kortyzol tym większy wyrzut cukru. Więc te 130 to może być juz całkiem dobry wynik, jak wspomniałem, to zależy. Wysiłek interwałowy dodatkowo wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową więc można się zastanowić nad zamianą aerobów na [...]

ze sniadnaia wywal te kukurydziane , makaronu nie gotuj tylko zalewaj go wrzątkiem odczekaj trochei szamaj , bedzie miał miejsze ig. na kolacje same białko daj

[...] lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy bagietke.Trening zmieniam co jakies 3 - 4 miesiace killer