na kolacje

[...] też całkiem sporo energii, więc wydaje mi się, że dostarczam swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Nie wydaje mi się również, by zwolnił mi metabolizm, bo nie odczuwam chłodu, wypróżniam się regularnie.. Jutro się ponownie rano zważe, może ten wczorajszy tuńczyk w sosie własnym na kolacje zatrzymał mi wode... Ale żeby o kilogram aż?!

[...] itp.). Ostatnio produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej niezdrowych to raz na dwa dni [...]

[...] Później same kanapki z chleba tostowego ;) O dziwo tam(nie zwracałem uwagi u nas) ma dość dobre wartości odżywcze oczywiście z jakąś wędliną do tego ogórek/pomidor. Na kolacje robiłem sobie makaron z mięsem mielonym i sosem (nigdy mi tak nie smakowało :D) Generalnie mam w tej chwili mam lajtową prace i mogę sobie coś podjeść w trakcie pracy [...]

1. Wg moich danych piersi z kurczaka mają ~20% białka /100g 2. Wogóle to zamieniłbym piersi na udziec wołowy, bo: If you want to pack on hard muscle mass, you should consider beef among your protein sources as it is the number one mass-building food http://www.body-building-resource.com/bb63.shtml 3. Na kolację zjadłbym lisć sałaty albo szpinaku [...]

[...] wegli tylko masz obciac z jakiegos posilku (2 albo 3) i dodac na sniadanie. Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie oraz wartosci odzywcze poszczegolnych posilkow to raczej jest oki (ewentualnie podbil bym troche tluszcze zwlaszcza ta oliwe na kolacje oraz orzechy rano i zbil troche z wegli ,ale to tylko z mojego doswiadczenia ,kazdy jest inny)

Napisz jeszcze swoja wage przynajmniej. Jak na teraz to wydaje mi sie ze spozywasz za duze ilosci bialka na posilek, najlepiej jakbys to rozlozyl na wiecej posilkow. Na kolacje sam twarog by wsyatrczyl jesli masz tendencje do tycia. Jesli chcesz zwiekszyc mase to wypadaloby dodac weglowodanow. Poza tym zwiekszyc ilosc tluszczu. Owoce mozna jesc [...]

[...] do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz pytanie czy dobrze to rozplanowalem? i czy starczy mi odżywek? bardzo proszę o [...]

[...] + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego ustalonego. @edit zazwyczaj ważę 78 jak się ważę na siłowni ale zdarzają się odchyły Zmieniony przez - Ansgarykrk93 w dniu [...]

tego Gainera na pusty żołądek nie wlewam rano, a gdy go wywalę to jedna porcja dziennie to chyba bez sensu. To może te jajka jako źródło białka na kolację mogę wziąć razem z ryżem z mlekiem? a przed treningiem zamiast tych płatków skoro odpadają może być kasza jęczmienna z masłem? Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:06:06

BCAA+Białko jak najbardziej. W drugim przypadku tylko gdy nie masz możliwości uzupełnić tego dietą. Dobrym antykatabolikiem jest też HMB. Mając długie treningi polecam co jakiś czas przegryzać proteinowe batony białkowo-węglowe. Możesz również pomyśleć o gainerze, gdy ciężko z dietą. Na kolacje 200g twarogu+Węgle.

Patrzcie na daty postów,bo banany będą na kolację Uriel,tęga głowa. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-11 23:15:02

[...] garsc migdałów garsc rodzynek Trening polędwiczki z kurczaka z ryżem ogórkiem kiszonym albo marchewka do tego zupa z makaronem 3godz pózniej to samo, pózniej jeszcze raz na kolacje serek twarogowy pół tłusty garsc orzechów garsc migdałów Po południu czasami zamieniam jeden posiłek na obiad gdzies na miescie, przewarznie filet albo schabowy z [...]

No jak chcesz to potrafisz . Tylko tak przed treningiem daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a [...]

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Jak nie smakują to dodaj cynamonu do smaku mój brat tak robi. Ziemniaki mi kazali wywalić i za to brążowy ryż. Powinno być więcej posiłków. Na kolację powinieneś jeść twaróg.

Z tym cardio, to jak wyżej popuri. Nie potrzebne Ci tyle tego na masie, dla siebie możesz wrzucić jakiś rower, basen co sądzę lepiej wpłynie na kręgosłup niż np. bieganie. Mimo wszystko zapytam, czy konsultowałeś z fizjo, lub ortopedom o swoich problemach z kręgosłupem i tym, że ćwiczysz siłowo? Białko załóż 2g na kg masy ciała spokojnie te [...]

Chodziło mi o to aby zjadł na kolację lekki posiłek a nie 10 jaj. albo 4 puszki tuńczyka.

[...] 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, [...]

[...] ciasto a w tym szynka) + banan Obiadek domowy : żurek :D Kolejny posiłek: 2x burger własnej roboty (zdjecie zapodam niżej) Standardowo shake i coś jeszcze niedługo na kolacje oszame Co do treningu poniedziałek więc międzynarodowy dzień robienia klaty %-) Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 12x 70kg / 10x72.5kg/ 10x 75kg /6x 80 kg Rozpiętki skos [...]

[...] halową to chyba jedyny plus całego dnia. Miska na dziś Śniadanie omlet 4 białka 1 żółtko na to krem orzechowy Posiłek w szkole 3 kanapki z twarożkiem Obiad frytki z rybą teraz jem banana Jeszcze coś na kolacje oszame Przez ten ból nawet apetytu nie mam.. Niech ten dzień się kończy.. A jutro barki + nogi i test ze wszystkich lektur w szkole..

moja dieta polega na tym że na kolacje i sniadanien pije jogurt 500g zmiksowany z owocami ,a obiad jem tradycyjny tylko małą porcje ,przed kazdym posdiłkiem jem 3 łyzki stołowe otrąb pszennych popijając je duzo wodą ,oprócz tego okazyjnie jakis owoc lub sam jogurt lub garść orzechów lub migdałów