na kolacje

Faftaq dzieki za odpowiedź Mi chodzi po prostu o to żeby nie jesc tyle twarogu na noc, 100g dam rade ale 200-250 to masakra. dlatego myslałem żeby np zjeśc np kuraka + twaróg, albo białko oparte na jajach + twaróg. ty napisales że jesz zbilansowana kolację:chodzilo ci o cos w stylu wiesniak/twaróg czy raczej kurak+ryż? Ja ogólnie ostatnie węgle [...]

[...] naukowe. Anubis ale to nie producenci odżywek są moderatorami w dziale odzywiania, suplementów czy dzienników. Każdy inny posiłek na noc niż twaróg i oliwa bym krytykowany i można było bana wyłapać jak się miało inne zdanie. Faftaq zaczął pisać inaczej, potem art. w potreningu i nagle wszyscy już piszą że można jeść kolacje jak normalny człowiek.

[...] abs okolo 20min abs jem obiad albo jakies fast foody i ide grac na konsoli okolo 6-7 godzin wiec nie ruszam sie podczas grania lubie se zjesc cos slodkiego potem ide jesc kolacje. to byl rozklad podczas elekcji. W szkole to wiadomo ze sie ruszam, staram sie byc aktywny na wf. Pozdrawiam Zmieniony przez - Karolekhehe w dniu 2022-02-02 [...]

Nie możesz dawać sogów, to cię ludzie olali... Rozumiem, że tego gainera wliczasz do zapotrzebowania? Swoją drogą kiepski wybór, bo to prawie same węgle. To do pierwszego posta Jeżeli trening masz o późnej porze, to posiłek potreningowy możesz szamać nawet bezpośrednio przed snem Chyba że chodzi ci o zwykłą kolację, to wtedy postawiłbym na czysto [...]

[...] jaką odżywkę mi polecacie, aby uzupełnić kalorie?? Mass xxl czy coś innego, ja się zupełnie na tym nie znam :( chciałabym coś dobrego a zarazem bezpiecznego. Jem normalnie, nie bardzo duo ale tez nie mało, śniadanie, czasem 2 siadanie, obiad -2 daniowy, podwieczorek i kolacja, lub bez podwieczorka 2 kolacje, jedna koło 19- 20 druga koło 23-24

To co? poprostu jeść mniej niż powinienem? Czy rzeczy jakieś inne? Jestem totalnie zielony xd, mieszkam w internacie przez 5 dni w tygodniu, zawsze na obiad mam dwa dania, jem jedno na śniadania i kolacje raczej zawsze taki sam zestaw (ser, szynka, pomidory, ogórki, czasem jakiś twaróg, nutella) kupowac cos specjalnego na uzupełnienie?

[...] lepsze efekty niz jezeli zostawi tak jak jest. popadliscie w paranoje na tym forum. nie kazy ma czas na zabawe w diety itd jezeli chlopak sobie je w domu sniadanie obiad i kolacje i pyta, ktory gainer lepszy to nalezy mu odpowiedziec, ze ten albo ten i zeby sobie go pil miedzy posilkami. urosnie mu wiecej niz gdyby zostawil jak jest? no [...]

hehe ok bede sie tego trzymal a co polecacie na obiad ? podajcie jakies 2/3 posilki abym nie jadla tego samego codziennie i cos na wczesna kolacje i cos tak miedzy posilkami jakbym poczul ssanie ?

cukier dobry. a chłopak mówił, że wie, że dieta to podstawa i uzupełnia białkiem. Ale skoro jest ekto, to już mu doradziłem by uzupełnił gainerem/carbo. Nie mówiłem "żryj na śniadanie, obiad i kolację" tylko "uzupełnij" :)

[...] = 44.5 g Tłuszczu czyli obcinasz 100g wegli dodajesz powiedzmy 40 g tluszczu i oczywiscie obcinaj umiarkowanie z kazdego posilku , ale wydaje mi sie ze kluczowa rola to te kolacje u Ciebie .. postaraj się tam unikac tych węgli i sam tłuszcz +białko inaczej nie da rady. Ogolnie obserwuj organizm nie ma co sie spieszyc to ma być dietka na stale [...]

ja czesto kolacje robie na bazie WPC, orzechow/migdałów, pewnej ilosci owsianych, tudziez jem sałatke mięso+tluszcz+góra warzyw

Cześć. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem , zawierający wszystkie makroskładniki , natomiast jeżeli faktycznie masz mało czasu w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake [...]

[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko

Trenning zaczynam o 18 , a kolacje wtedy mam 0 19 , może być ? ...Sok jest w 100 procentach , a z tego co widziałem to w praie każdej diecie na mase znajdują się płatki , to co w nich jest nie tak ?

Dzięki wielkie za podpowiedzi :) Wiem, że mocne haha, ale no każdy ma jakieś zainteresowania, pasje. Sprawa wygląda tak, że tęższą osobą nie jestem, ale wiadomo jakiś procent tłuszczu zawsze się odkłada, a ja chcę go mieć jak najmniej :P nie mówię tu o 3% ale gdzieś w granicach 10 - 12 :/ Powrócę do biegania, mam nadzieję, że 3 razy w tygodniu po [...]

Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie.. Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo? W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... [...]

[...] same moje bułki ktore biore do szkoly maja ponad 1000 kalorii, a wracajac do domu gdy bylem glodny jadlem wszystko co mi wpadlo w rece byleby bylo zdrowe ... teraz wracam do domu, jem obiad, w zaleznosci od tego jak jest duzy albo jem kolacje albo nie i mniej wiecej zamykam sie w 2000-2200:) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 16:59:49

Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. Spróbuj zastosować chwyt na szerokość ramion wykonując wyprosty ramion [...]

[...] wytrzymałość, np. na biegi, czy wskazane są odżywki weglowodanowe?? Czy możesz mi podać jakieś gotowe posiłki, które zawierają znaczne ilośći węglowodanow i białka, tylko nie takie gotowe obiady, tylko coś w rodzaju przekąsek, czy posiłkow jak na śniadanie ub kolacje?? Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!

[...] oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 18% 12. CZY MASZ DIETĘ; ? brak. Sniadanie-płatki owsiane słodzone miodem, lekkie kolacje(sałatka+2 jajka) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : zerwane wiązadła kolanowe ACL, problemy z łąkotką(częsciowo usunięta). Jestem juz bo rekonstrukcji, jednak mogło by [...]