Ocena diety na masę

Płeć: M
Wiek 17
Waga 56kg

Cel Masa

Trening FBW

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.

Trening 3x w tygodniu + gra w piłkę (niekiedy nawet po 2 godziny gramy).






Trochę za dużo białka (o jakieś 20g) oraz węgli (o jakieś 60g). Tylko gdzie to zbić? Na podwieczorek mam taki pomysł, żeby zrobić batony z odżywek (ostrovit + carbonox), ponieważ w tych godzinach zazwyczaj nie ma mnie w domu.

Pomiędzy posiłkami zawsze JAKIŚ owoc + warzywo.
Coś dodać? Ująć?
Czekam na opinie :)


PS.
Posiadam także krete CM3 i SAW.

bialka nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci bialka i lepiej je czerpac z naturalnej zywnosci. wszedzie warzywa, ale nie licz w bilans. w sniadaniu brak dobrego bialka. urozmaicaj diete

Okey, dzięki za odpowiedź. Jednak tak jak pisałem na początku... W godzinach posiłku podwieczorku nie ma mnie w domu. Co na to poradzić? Druga sprawa to jak dawkować carbo, napisałem, że 100g po treningu ale to chyba będzie za dużo? Na śniadanie dorzuciłbym jajka. No i próbowałbym jakoś urozmaicać.

Może tak napisz jeszcze jaki wzrost bo na moje oko to masz za mało kcal żeby masować.

mały jestem, 160.

Za mało kcal nawet przy tym wzroscie, daj przynajmniej 2700kcal na początek i tak jak pisze kocio2009 włącz do diety ryby, mięsa (nie tylko kurczak), jaja. Warzyw nie musisz wliczać do bilansu. Pozdro.

Za dużo węgli, staraj się je zamienić na tłuszcze gdzie możesz, wówczas jesz mniej a masz więcej energii i mniej Cię obleje, białka za dużo, ustal do 1,8g/kg. Na tym forum jest ogrom amatorów którzy żrą trzy michy kartofli i pięć worków ryżu myśląc że mają wspaniałą dietę, do tego dosypią worek sztucznego białka i będą wielcy. Będą ale w pasie.

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2013-06-27 02:48:05

Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie..
Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo?

W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... Dlatego wpadłem na pomysł z tymi batonami z wpc i carbonoxem. Tylko dzięki nim zjem podwieczorek bo tak to nie jestem w stanie skoro nie ma mnie w domu.

Kolacje zamieniłbym na jakąś rybe/mięso, bo twaróg to nawet nie wiem z czym bym jadł :D

Także gdzie ująć węgli i białka, a gdzie dodać więcej tłuszczu?
30g WPC i 50g carbonoxa w podwieczorku musi zostać. Po prostu nie ma innej opcji. Chyba, że baton z jakichś płatków owsianych i wpc.


Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-06-27 08:42:21

Proszę bardzo:

węgle zbij mniejszą dawką Carbo po treningu.

Do ilu zbić? 50g? Dalej nie wiem gdzie ująć białka, ująć węgli i dodać tłuszczu... Pomóżcie... Przed treningiem czy po ująć białka? Przed czy po zjeść mniej makaronu? Gdzie dodać tłuszcze? Więcej oliwy? Orzechów? W jakich posiłkach?

Chłopie masz wszystko podane na tacy i dalej nie wiesz. Weź ogarnij gramature carbo po treningu i bedziesz miał węgle git. Białko masz przecież dobrze, tłuszcze daj z ryb jakiś bo to u Ciebie najbardziej kuleje.