na kolacje

[...] kuracje -21kg, ale ze wzgledów zdrowotnych musiałam przytyc, bilans mam ujemny dbam o to co jem,stałe pory posiłków, wegle złozone po treningu, i na sniadanie, białeczko na kolacje do tego owoce w pierwszej połowie dnia, warzywa gdzie sie tylko da;) i do tego aktywnosc fizyczna wyzej wymieniona pozatym studiuje wychowanie fizyczne na AWFie takze [...]

[...] tym sie skonczy przygoda z dieta kulturystyczna. Przeciez masz wszysko kawe na lawe: teoria + przyklady. Tam jest 6-7 posilkow, a u Ciebie 3. NIC NIE CZYTALES. Idziesz na latwizne, w dodatku rezultaty z tego beda nikle.. Postaraj sie - stac Cie na wiecej :))) PS. A z tym piwem na kolacje dzien w dzien w wieku 15lat to chyba zart. no pain, no gain

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]

[...] z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!) co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o tym, ze zezarlam weglowodany na kolacje :((( hilfe noooo, ktos...bo wpadne w depreche i znowu 3 godz. cwiczen, to mnie zabija no :( chce przypakowac!

[...] bo nie mam czasu rano zjesc, czy dieta moze skladac sie z trzech posilkow dziennie? neistety ale na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia sniadanie, obiad, kolacja tutaj moglbym cos zmienic? raczej codziennie jem w szkole 5 bułek, obiad zalezy co mama zrobi :D a na kolacje najczesciej płatki z mlekiem pomiedzy posilkami dwa razy gainer i tyle

[...] mięso brokuły OK 21-22 przed snem twarożek dalej nie mam pomysłu Dodaj tłuszcz (oliwę np) i warzywa Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir? Trochę brokułów po treningu będzie dobre [...]

DNT caly dzien na spotkaniu, miski szczegolowo nie wpisuje, bo nie ma sensu. Sniadanie - awokado, pomidor, jajo, ryvita zytnia Obiad pracowy - kurczak z czyms, plus kanapki - nigdy nie zrozumiem jak firmy kateringowe komponuja posilki... Na kolacje salata z pomidorami, zeby nadrobic warzywa.

Nie wnikam w to co twierdzi lekarz. Ja jako dietetyk mam odmienne zdanie. Zdecydowanie nie jest to norma. Szczególnie w sytuacji, gdy badanie było wykonywane w prawidłowy sposób, czyli rano na czczo po 12 godzinach przerwy od posiłku i niekoniecznie po zjedzeniu ogromnej ilości węglowodanów na kolację. Taki wynik, powtarzalny jest niepokojący i [...]

[...] + 3 plasterki szynki sopockiej + ogorek + sok bananowy 1l (biedronka;p) + jabłko W domu obiad : Ziemniaki okolo 200g + udko z kurczaka + surówka z jabłek i marchwi Na kolacje : 2 jajka cale + 3 kanapki chleba pszennego + herbata z cukrem To jest taki dzien wczorajszy , niekiedy jem rano jajka ale mniej wiecej tak to wyglada ^^. Od jutra [...]

[...] musiałbym brać z 70 g węgli, skąd to? Odżywka/czekolada/cukier? Nie musisz dokładnie 70g węgli po treningu, ja np. zalecam robienie nacisków (większe węgle po treningu i na kolacje) Po treningu sugeruje zjeść owoce bezpośrednio po, a do godziny normalny zbilansowany posiłek. W tym wypadku mięcho/ryba - ziemniaki/ryże/kasze i do tego warzywa. [...]

[...] internetowy hejt - jest na sterydach. dramat panowie. myslalem ze to sportowe forum i jest wiecej opcji osiagniecia efektu ale jak widac jak ktos nie je twarogu na kolacje z oliwą to juz klamie a jak do tego ma efekty to od razu ma sito z dupy. a najlepsze jeszcze jest to ze mimo tego gadania ze czyste zarcie jest takie super nawet w [...]

Tragedii nie ma z racji podbitego białka, ale niech to nie zdarza się codziennie ;-) 1. Nie ma białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest, odchudzone mleko tym bardziej nabiał jak już wybieraj ten tłusty, albo półtłusty. Moim zdaniem ogólnie dużo nabiału (w całości diety), kurczaka wymień na tłustsze miesa, ryby [...]

Warzywa wrzucaj duzo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Brakuje warzyw do sniadania. Na kolacje lepiej mniej warzyw. Z rana i okolotreningowe mozesz tez dorzucic owoce. 2.3gB/T 1.3g Jest OK Jesli sie nie chcesz otluszczac to przestrzegaj zasady: unikaj wegli i tluszczu w jednym posilku poza sniadaniem + pozostale wskazowki i bedzie [...]

2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Nie rozumiem tych rad z tych 4-ech podpunktów %-) Wyjsnij mi proszę dlaczego nie mozna jesc np warzyw na noc, lub po [...]

Na śniadanie: - Płatki kukurydziane od nestle + mleko 2% - 500ml W szkole: - Jabłko, banan Na obiad: Pierś z kurczaka + ryż, bub, omlet z serem białym,lub ryba z frytkami (mało frytek), lub ryż z warzywami, lub sphagetti z miesem drobiowym. Po treningu: - zaraz po treningu owoce grejpfrut, lub pomarańcza, lub jabłko. - 30 min po treningu kefir [...]

WSKAŹNIK BMR 1763 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3041 kcal Gdy obliczałem sam wyszło mi 2318 kcal Mięso mielone pojawia się u mnie raz w tygodniu lub rzadziej, normalnie jest to ryba, filet z kurczaka/indyka. Zamiast serka wiejskiego na kolacje co byście proponowali? Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:40:41

Śniadanie 8:00 2x jaja gotowane na twardo płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ? Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info. Śniadanie 2 10:00 2 kanapki (nie wiem czy tyle [...]

na kolacje po treningu do ryby powinienes dac jakies zrodło weglowodanów złozonych np. ryż

Ja kiedyś jadłem około 250 gram twarogu na kolacje praktycznie codziennie, od półtora roku jem nabiał rzadko góra raz w tygodniu i powiem że widzę lekką zmianę w wyglądzie na masie jak i na redukcji. A nie mam żadnych z wymienionych wyżej objawów nietolerancji laktozy. Ale na pewno jest to sprawa indywidualna, niektórzy mogą jeść i w każdym [...]

To sobie policz kalorie tych domowych obiadów Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, ćwiczyć aeroby albo HIITa i już kilogramy lecą. Bez liczenia kalorii nic nie zdziałasz (moim zdaniem). Warto, żebyś rozbił sobie całodzienne żarcie na 6 posiłków. Zamiast zjadać obiad od razu, rozłóż go na kilka mniejszych posiłków. To znacznie przyspiesza [...]