na kolacje

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

a jak to jest z tymi tłuszczami w dni treningowe? Czy to prawda że ograniczają one wchłanianie aminokwasów ? Bo nie wiem na ile sobie mogę pozwolić by występowały one w posiłkach. No i czy węglowodany złożone tzn chleb na kolację z twarogieiem przed snem ogranicza wydzielanie hormonu wzrostu na noc? Bo wiem że cukrów prostych nie powinno się [...]

Białka nieco za dużo, ograniczyłabym nabiał, bo "zabiera" Ci i tak małą ilość węgli, majonez ok, do czasu do czasu. Na pewno więcej warzyw bym wrzuciła i raczej postawiłabym na węgle po treningu (przed nie muszą być koniecznie) i na kolację (poprawiają jakość snu, polepszają regenerację).

[...] objetosciowo jesz dosyc pozno. wczesniej glodzisz sie mikroskopijnymi ilosciami jogurtu i pieczywem wasa. naprawde myslisz, ze 50g twarogu to odpowiednia porcja na kolacje dla wysokiego 17-latka? moze nie powinienem pisac w ten sposob, ale nie jestem psychologiem, zwlaszcza kiedy takie rzeczy pisze facet. pewnie zaraz wypowie sie ktos [...]

[...] - 5g Chleb - 35g (bo nie miałam czym węgli podbić) kcal 385 białko 26,1g węgle 28,4g tłuszcz 19,6g Dobry rozkład kalorii w ciągu dnia? Na kolacje nie za dużo? (pytam serio %-) ) Czekam na wasze opinie i kolejne rady :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-24 23:29:17

[...] bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. Po co mam jesc na siłę itd ? Gdzie tutaj jest sens. Może waga i wzrost jaki osiągnałem w 2009 roku na [...]

[...] mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Chciałbym najpierw zacząć lżej, a dopiero [...]

[...] twarogu. Z tej tabeli rowniez wynika ze ten ser jest najchudszy ze wszystkich serow ( http://free.polbox.pl/d/dietykon/tabela.htm ), wiec mowie od dzisaj go jem na kolacje:D Zmieniony przez - Baltazaar w dniu 2006-08-31 12:21:35 Zmieniony przez - Baltazaar w dniu 2006-08-31 12:25:16 Zmieniony przez - Baltazaar w dniu 2006-08-31 12:43:15

trochę podjadłem zamiast o 18 jajecznicy o 16 zjadłem pastę jajeczną, a na kolacje do serka włomotałem jeszcze dwie bułki z masłem naturalnym z wioski 10km od mojego miasta

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Jogurt 150g JOGURT NATURALNY Banan 150g b/w/t 27/61/20 BRAK POSILKU PRZED SNEM. P[RZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to [...]

[...] z obiadu na który składały się: - kwaśnica z żeberkami - stek z rostbefu z ziemniakami i warzywami - trochę sałatki jeszcze podjadłem Kalorie podbiłem lodami, dodatkowo na kolacje zjadłem jajecznicę z 6 jaj z razowym na zakwasie a na śnaidanie owsiankę taką jak w środę i sobotę. Dzienny bilans sądzę że na pułapie około 4000kcal, tyle że sporo [...]

[...] raczej z kurczaka a do tego jakas papryczka lub cos w tym stylu z warzyw, nastepnie za jakies 2 godzinki jakis owoc lub sok przyrzadzony w sokowirówce np. banan z jabłkiem no i wieczorem na kolacje np. ser plesniowy, bialy, zolty, z pieczywem lub tunczyk w sosie wlasnym itp. Moze byc cos takiego chociazby po cześci:D? Przepraszam za laictwo:)

[...] 3" Nie za bardzo się naczytałaś ;). Na śniadanie pełnowartościowy posiłek, węgle, zdrowe tłuszcze, białko, na obiady/2 śniadania, węgle + białko + tłuszcze, na kolacje same białko. Mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić czytając to: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Co takiego robisz na [...]

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

1600kcal i 110b/130ww/70t będzie odpowiednie???? Czy węgle na kolacje są do zaakceptowania? Jem ostatni posiłek między 19-20 a idę spać koło 22. Tak wygląda moja dzisiejsza miska... /SFD/Images/2015/8/1/6e4678d773a041c28ab7a8d94f0ff15e.jpg

Dziś weszłam na wage i znowu poszła w góre. Ja juz nie wiem co źle robie. Tam miałam mały błąd wpisany z jajkami na kolacje ale sobie to przed jedzeniem poprawiłam. Pije czystà wode lekko gazowaną. Od 2 tyg nie przekroczyłam 1800kalorii najczesciej to około 1750. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-02-19 07:39:43

no ale kto wie, może uda mi się robić to 6 razy w tygodniu, dając sobie wolne niedziele, powiem Ci, że na dzień dzisiejszy robię to wszystko co już napisałem, te parę kilometrów na uczelnie jeżdżę na rowerze zamiast autobusem i cały czas jestem "głodny", cały czas chce robić coś więcej, cały czas mam niespożyte ilości energii i ciągle mi mało. A [...]

[...] co lepiej?? 19:00 kolacja i tutaj np jakies platki, albo owsianka, badz surowka ze swierzych warzyw? albo jakis jogurcik....no chyba ze chwila slabosci jakas nastanie to na kolacje lodzika:) i jak co sadzisz o przyblizonym moim jadlospisie?? oczywiscie woda zapewne biala gazowana bo nie gazowana jakos tak nie za bardzo lubie.... mam pytanie [...]

Kurcze ale 200 g ryżu z mleczkiem kokos plus jabłko ma 1000 kcal... jak będę tak jeść na kolacje to szybko zrobię masę

[...] spożywać ich 1g na kilogram masy a inni ,że tylko 0.5.Ja utrzymuje niecały 1g i wszystko gra.Tego jogurtu też bym nie rozdrabniał na kilka posiłków tylko wypił do płatków na kolacje a mięso daj po treningu .Dziwi mi mnie,że 2450 Ci starcza na masówce,ale widać taki organizm.Pooglądaj sobie na youtubie filmiki Michała Karmowskiego I Mariusza [...]