OCENA DIETY NA MASE!!!!! POMOC! :)

Witam wszystkich!
Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :)

Chcialbym zebyscie ocenili moja diete i dali mi ewentualnie jakies rady jesli cos byloby nie tak z nia a wiec to moja dieta:

Wstaje 7:00 albo troche wczesniej i na czczo 5 g kreatyny i 40 g dekstrozy.

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni
B:37g
WW:126g
T:21g

II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu)
B:27g
WW:37g
T:12g

GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30)
B:14g
WW:52g
T:1g

TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h

Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g

III posilek - potreningowy (17-17 30)

100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka
B:27g
WW:75g
T:13g

IV posilek (20:00)
2 wieksze kanapki czyli 150g chleba zytniego razowego+50g poledwicy sopockiej i 3 plasterki sera zoltego
B:10g
WW:90g
T:10g

V posilek - przed snem (22:30)
Serek wiejski 200g lub 3 jaja cale(co jakies czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy)
B:22
WW:4
T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego)

Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g

PODSUMOWANIE

B:175 (2,6g/kg masy ciala)
WW:577 (8,7 g/kg)
T:67 (1g/kg)

Wydaje mi sie ze macie tu wszystko o mnie :) prosze ocencie i dajcie jakies wskazowki :)

Jeszcze jedno , calkowita ilosc kalorii na tej diecie to 3611 kcal :)

jajka mozesz dac na 1 sniadanie

Nie mam za bardzo czasu rano zeby je robic :) rano musze miec posilek szybki w przygotowaniu a platki sypie szybko do miskli zalewam mlekiem i szamam :)

i tu niby jest 3600 kalori??

Wydaje mi sie ze dobrze policzylem

Zmieniony przez - Marcepan12 w dniu 2012-09-26 08:23:11

odświeżam, prosze o jakies opinie, dodam jeszcze ze ze 2 razy w tygodniu zamiest tego serka czy jajecznicy na kolacje jem makrele

Marcepan12

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni
B:37g
WW:126g
T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw

II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu)
B:27g
WW:37g
T:12g
Brak zdrowych tluszczy, warzyw, i z tego co widzę masz dwa posiłki na serkach, a na nich masy nie zrobisz..
GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) Tobie raczej nic prócz diety się teraz nie przyda ale mogę się mylić...
B:14g
WW:52g
T:1g

TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h

Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g

III posilek - potreningowy (17-17 30)

100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka
B:27g
WW:75g
T:13g
Dobra, masz posiłek potreningowy, ale nie było przed treningowego. Widzę warzywa niby są, jakie to surówki? jakieś mięsko w nieokreślonej ilości?:>
IV posilek (20:00)
2 wieksze kanapki czyli 150g chleba zytniego razowego+50g poledwicy sopockiej i 3 plasterki sera zoltego
B:10g
WW:90g
T:10g
Ser żółty ma dużo tłuszczu... nie wiem jak to z nim jest ale nie polecam, co do tego to się nie wypowiem
V posilek - przed snem (22:30)
Serek wiejski 200g lub 3 jaja cale(co jakies czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy)
B:22
WW:4
T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego)
Jajka daj do śniadania, na noc nie wiem może twaróg półtłusty, nie wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd
Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g

PODSUMOWANIE

B:175 (2,6g/kg masy ciala)
WW:577 (8,7 g/kg)
T:67 (1g/kg)

- ogólnie wydają mi się naciągane te kalorie węglowodany... i coś za dużo białka, za mało tłuszczy, pozdro ale poczekaj aż ktoś bardziej ogarnięty się wypowie..

jajo może Sobie ugotować wieczorem rano obierasz i masz juz gotowe

za mało tłuszczy ;/