Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2505. Od tego odjąłem 300 kcal jako, że to redukcja i wyszło zapotrzebowanie 2205 kcal.
A oto co mi wyszła za dietka:
#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 )
Jaja kurze całe 3 szt
Olej kujawski 10g(łyżka stołowa)
Pomidor (jedna sztuka)
#2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 )
Łosoś 150g
Brokuły
Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko)
Orzechy włoskie 50
#3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
****TRENING****
#4( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
#5 (b-29; t-7; ww-15; kcal-242 )
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mandarynki 100g
W sumie wychodzi - 2278 kcal. W tym wszystkim nie wliczałem warzyw, nie wiem czy dobrze ale tak gdzieś wyczytałem żeby nie wliczać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 87
Wzrost: 172
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 99 mierzone w okolicach pępka
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: brak
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale to w późniejszym terminie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - uknow w dniu 2009-12-29 14:09:24