Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa
2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335
xp na czczo
1.
7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78
Płatki owsiane 100 12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614
omega3 3kaps.
2.
11:30 sniadanie II
Ryż biały 80/5/1/61/275
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426
3.
15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567
4.
17:00 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 80/0/0/8/37
xp przed treningiem
ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411
Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2
5.
19:00 potreningowy
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Jabłko 80/0/0/8/837
ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393
6.
20:00 kolacja
Jaja kurze całe 100/11/8/1/121
Marchew 60/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:160/11/8/3/133
omega3 3kaps.