Dieta na Mase do oceny

Dieta jest brata prosił o wystawienie jej.
Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa
2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335
xp na czczo
1.
7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78
Płatki owsiane 100 12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614
omega3 3kaps.

2.
11:30 sniadanie II
Ryż biały 80/5/1/61/275
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426

3.
15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567

4.
17:00 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 80/0/0/8/37
xp przed treningiem
ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411

Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

5.
19:00 potreningowy
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Jabłko 80/0/0/8/837
ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393

6.
20:00 kolacja
Jaja kurze całe 100/11/8/1/121
Marchew 60/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:160/11/8/3/133
omega3 3kaps.

1.
7:30 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78
Płatki owsiane 100 12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614
omega3 3kaps.

2.
10:30 sniadanie II
Ryż biały 80/5/1/61/275
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426

3.
14:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132- tu jest oliwa
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567

4.
17:00 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 80/0/0/8/37
xp przed treningiem
ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411

Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

5.
19:00 potreningowy
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Jabłko 80/0/0/8/837
ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393

6.
21:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99
Oliwa z oliwek 10/0/100/88 - tu jest oliwa
omega3 3kaps.
ŁĄCZNIE:110/20/10/4/187
Warzywa pomiedzy posiłkami

Tak moze byc ?
pozmieniałem godziny i czy tyle oliwy wystarczy?

Wogule nie ma warzyw!! a tak to niezle. chociaz ta kolacja mi sie nie podoba. dalbym marchew wczesniej( jak i dodal inne warzywa!) a na kolacje twarog/tunczyk + oliwa. jajecznica lepiej na sniadanie.

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-16 10:50:37

no no warzyw zapomniałem dodać są pomiędzy posiłkami warzywa zazwyczaj surówki a na kolacje nie wiem czy zjem tuńczyk + twaróg + oliwa z oliwek bo mi nic oprócz twarogu z tego nie smakuje ;d

nie tunczyk+twarog tylko tunczyk lub twarog

aa sorki moja pomyłka a jak zjesc twarog + oliwe ?

aa sorki moja pomyłka a jak zjesc twarog + oliwe ?

To znaczy bo nie rozumiem niejasnosci?

Chodzi mi o to jak zjesc twaróg + oliwa z oliwek polac czy jak ?

twarog zjedz widelcem a oliwe wypij przez słokmę

Głupie pytania - głupie odpowiedzi!

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-16 11:14:25

hehe czyli jednak nie dowiem sie ;d dobra to poleje twarog oliwa ;P

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa
2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335
xp na czczo
1.
7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78
Płatki owsiane 100 12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614
omega3 3kaps.

2.
11:30 sniadanie II
Ryż biały 80/5/1/61/275
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426

3.
15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567

4.
17:00 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 80/0/0/8/37
xp przed treningiem
ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411

Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

5.
19:00 potreningowy
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Jabłko 80/0/0/8/837
ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393

6.
20:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99
Oliwa z oliwek 10/0/100/88
omega3 3kaps.
ŁĄCZNIE:110/20/10/4/187
Warzywa pomiedzy posiłkami


Wiec tak to ma wygladać ?:D

Hmm mi nie pasuja dwie rzeczy:
1. brak szybkowchlanialnego bialka odrazu po treningu
2. Wczesna godzina ostatniego posilku, mala odleglosc pomiedzy posilkiem potreningowym (19.00) i kolacja (20.00)

PS a oliwe to pic z lyzeczki

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-16 14:21:58