Dieta

Witam, chciałbym pójść teraz w masę i ułożyłem sobie dietę:
http://iv.pl/images/17468147419052470433.png
http://iv.pl/images/57057659391083401337.png

Co jest z nią nie tak, co jest do przyjęcia, może czegoś brakuje itd. Chciałbym poznać wasze zdanie.

Mam Lat: 17
Waga: 68 Kg
Wzrost: 174 cm
Aktywność fizyczna: ćwiczę 3-4 dni w tyg.

kiełbasa do wymiany na lepszej jakości źródło czegokolwiek - to na pewno
przed treningiem dałbym placki owsiane np: 3 jaja, 80g płatków, banan
po treningu 150g kury i źródło węgli (np 100g ryżu/makaronu/kaszy)
i wtedy posiłek nr 4 mógłbyś dać jeszcze troche kury i źródła węgli
z kolacji mleko postaraj sie wywalić i jabłko, a dać oliwę

starałem się ułożyć coś zbliżonego do twojej rozpiski - a lepszego. Co ty na to?

Odpowiada mi taka dieta, na śniadanie moim zdaniem czy zrobię jajecznice z 6 jaj czy ugotuje 4 to raczej chyba nie ma jakiegoś dużego znaczenia ?.
Na kolację z tego co miałem, we wcześniejszej ułożonej przez mnie diecie robiłem taki jakby musi ;D, a z tego co Ty podałeś nie wiem jak bym miał to zjeść, w blenderze zmieszać, czy jak ?
A no i jeszcze jedno pytanie, czy jak robi się masę to nie trzeba tam z 300-400 kcal więcej niż trzeba zapotrzebować zjeść? ;P

A, no i z góry dzięki za takie zaangażowanie :P



Zmieniony przez - AmatroDom w dniu 2014-02-15 15:47:18

1. No jeśli zjesz 6 jajek, to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym, bo to zawsze dodatkowe +-150 kcal.
2. Na łyżkę lejesz oliwę i po prostu ją ciągniesz Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, to dorzuć 10g oliwy do innego posiłku, a pozostałe 10g, możesz zastąpić np. wiórkami kokosowymi, które dorzucisz do twarożku na noc.
3. Teoretycznie trzeba, ale jeśli waga będzie dobrze leciała do góry, to nie ma po co - chyba, że chcesz się zalać. Możesz zacząć od tego pułapu 3000 kcal i po tygodniu się zważyć. Jeśli nie będzie efektu, to zwiększasz kaloryczność jeszcze bardziej (daj więcej węglowodanów).

No ok. :D

http://www.z-pamietnika-dietetyka.pl/2013/04/placek-owsiany.html

Czy coś w tym guście może być, na 2 śniadanie ?
Kcal podskoczy mi ok 120, tłuszczy spadnie do 88, węgle podskoczą do 342


Zmieniony przez - AmatroDom w dniu 2014-02-17 12:55:26

Zmieniony przez - AmatroDom w dniu 2014-02-19 11:29:07