Dieta na mase przy treningu rano!

Witam,
Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w tygodniu - rano przed pracą. Dlatego mam małe problemy z ułożeniem odpowiedniej diety i proszę was o pomoc!

5:00 - Jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem posiłek przedtreningowy! Czytałem wiele różnych artykułów co jeść, czy jeść w ogóle.. jednak nie wyobrażam sobie nie jeść nic przed treningiem. Dlatego takie lekkie śniadanie wydaje się być dla mnie odpowiednie.


5:40-6:30 TRENING
Od razu po treningu banan

7:30 Posiłek potreningowy


12:00 Posiłek w pracy


15:00 Kolejny posiłek w pracy - Czytałem że serki wiejskie/twarogi lepiej jeść na noc niż w ciągu dnia.. jednak jako że jest to posiłek w pracy nie mam zbyt dużego pola do popisu. Jedynym zamiennikiem może być gainer. Więc chyba lepiej zjeść jednak taki serek wiejski. Dobrze myślę?


19:00 Tu już jakaś kolacyjka w domu


22:00 I ostatni posiłek - Jako że następnego dnia z samego rana idę na siłownie. Dorzucam węgle żeby rano mieć więcej sił. Czy to dobre rozwiązanie?


I podsumowanie. Tak to wygląda:


Bardzo proszę o poprawę błędów oraz odpowiedzi na moje pytania.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - snoox91 w dniu 2016-10-30 20:24:31

Zmieniony przez - snoox91 w dniu 2016-10-30 20:26:50

Zmieniony przez - snoox91 w dniu 2016-10-30 20:27:51

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W ten sposób wrzuć całą diete, wraz z ankietą działu.

Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych A na kolację dużo ww.

Jako że nie mogę edytować pierwszego posta wklejam wszystko tutaj!!
Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 62
Wzrost : 171
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 84
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : -
Cel : nabranie masy
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nic specjalnego

deja vu

Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych A na kolację dużo ww.

Omlet z samych jajek? nic więcej nie dajesz?

Trochę boczku, cebulki, czasem papryki albo pieczarek. Małą objętość, a syci.

i bez żadnych węgli przed treningiem? Nie zabraknie sił?

Można przywyknąć, każdy ma inaczej. Ja zaś wolę przed treningiem zjeść węgle.
Nie w dużej ilości, banan, czy coś, a po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.

Dla mnie to optymalne rozwiązanie, nie lubie śniadań na słodko, a kolacja bogata w ww bardzo mi odpowiada.

Wcześniej dodawałam do omleta 30 g płatków jaglanych - szybciej byłam głodna. A jakośc treningu taka sama.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-30 21:22:07

Co do węgli, wg wyliczeń i tak za mało. Ale ewentualnie mogę uciąć ryż w dwóch posiłkach do np 80g. Będzie lepiej? Jak ogólnie z dietą? Coś poprawić?

Kwestia tego, ile jadłes dotychczas. Jeśłi jadłeś np. 2000 to podbicie o 800-900 kcal spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej, bo mięśnie to wolno rosną Lepiej zacząć z niższego pułapu kalorii i sukcesywnie dokładać, niz się zalać.