Ile kalorii uciąć?

Hej!
Ile kalorii powinienem uciac na diecie redukcyjnej, gdy moje zapotrzebowanie to ok.3100kcal? Chcę to w miare szybko zrzucic (4-5 kg) , nie tracac miesni

Wystarczy 300kcal na początek.

Waga może spaść szybko, aczkolwiek musisz wziąć na poprawkę to, iż nie będzie to tłuszcz.
Jedynie woda, glikogen i.t.p. jeżeli zależy Ci na jakości redukcji - nie śpiesz się.

A jak mam sie dowiedzieć ile kalorii potrzebuje? (tak dokladniej)
wiem , ze jest ten caly kalkulator, ale moj nauczyciel z wf powiedzial, ze jest to niemozliwe, ze przy 3x silownia w tygodniu z bieganiem , 16 lat , 175 wzrostu i ok 70kg wagi mam 3100 zapotrzebowania, wowczas, gdy on ma 2800 (a dobrze zbudowany jest). Jak mam to wypatrzyć, zeby w ogole wiedziec, z czego ucinac? Jak wy to wymierzaliscie?

No powiedz nauczycielowi, że im człowiek STARSZY tym MNIEJ potrzebuje Cóż za filozofia ...

Hmm, tak wiec nawet spozywajac ok 2700 kalorii (na 3100 rzekome zapotrzebowanie) , nie zauwazalem spadku wagi, a jak juz to minimalna o kilkaset gram na dwa tygodnie ok.

Co to znaczy kilkaset gram? Chudnie się optymalnie około 0,5-0,7kg tygodniowo.

znaczy to ze chudlem tak moze 0,4-0,5kg na dwa tygodnie :/

Moge tak z wagi zrzucac obcinajac 400kcal?

Tutaj też nie sama waga jest wyznacznikiem, a obwody przede wszystkim. Mierzyłeś się?

Oj kurde, masz racje.
Musze w koncu zacząć się mierzyć.
To w jakich odstępach czasowych zaleca sie mierzenie i jakich czesci ciala?